Sessió formativa: TRAMITACIÓ DEL CERTIFICAT DIGITAL

Càrrec per descàrrega: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Milions de persones a tot el món tenen un estil de vida sedentari. Sovint no tenen forces per anar al gimnàs ni fins i tot fer exercici a casa. Si vius segons un pla de treball casa-casa-feina, no és una excusa. Fins i tot podeu mantenir-vos en forma a l’oficina. Trigarà literalment de 10 a 15 minuts i és possible que els companys ni tan sols notin la vostra major activitat al lloc de treball.

El cap s'inclina d'un costat a un altre (podeu afegir la rotació del cap cap a la dreta i cap a l'esquerra).
Ja és vell - Un bon exercici, familiar als dies escolars, ajuda a establir la circulació sanguínia i a estirar la regió cervical cansada. Doble-ho 8-12 vegades.

Càrrec per descàrrega: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Foto: istockphoto.com

Estirant la part posterior i les espatlles assegudes

Doblegem les mans al pany davant del pit i ens estirem cap endavant. Al mateix temps, donem la volta al darrere, abaixem el cap cap endavant. Relaxeu-vos l'estrès durant uns segons.

Càrrec per descàrrega: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Foto: istockphoto.com

Estirament esquena, espatlles, regió toràcica

Tornem a ajuntar les mans, però aquesta vegada a l'esquena. Estireu els braços cap enrere i el pit cap endavant, mirant cap amunt. Ens asseiem en aquesta posició uns segons.

Càrrec per descàrrega: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Exercici per als músculs del pit

Doblegem les mans davant del pit, amb els palmells enfrontats. Estrenyem les mans el més fort possible i després ens relaxem. Podeu col·locar un objecte sòlid entre les palmes. Repetiu-ho de 8 a 10 vegades.

Càrrec per descàrrega: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Flexions inverses des de la cadira

Poseu els braços doblegats en un angle de 90 graus respecte a la vora cadira, taula o qualsevol superfície estable. A continuació, estirem els braços. Repetim 10-12 vegades. Aquest exercici us ajudarà a tonificar els músculs dels braços.

Càrrec per descàrrega: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Doblegaments laterals

Aquest exercici es pot fer amb les mans darrere del cap ... Això escalfarà la columna vertebral i els oblics. 10-12 repeticions.

Càrrec per descàrrega: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Exercici per als músculs abdominals

Ens asseiem a la vora de la cadira, deixem les mans enrere. Estirem les cames cap al pit 10-20 vegades. No cal tocar el pit amb els genolls.

Estirant la part posterior de la cuixa

Assegut al seu lloc, estireu alternativament el genoll cap al pit, recolzant la cama amb una mà. Aixecant la cama, baixeu lentament el cap fins al genoll. Això relaxarà bé l’esquena baixa i els malucs. Feu 6-8 repeticions.
Aixecar les cames a un ritme més ràpid i fer servir menys els braços també ajudarà a activar els músculs abdominals.

Càrrec per descàrrega: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Fer exercici per restablir la circulació sanguínia

Assegut quiet, aixeca la cama recta 90 graus i gira el peu. Repetiu el mateix amb l’altra cama.

Obrir l’articulació del maluc

Col·loqueu una cama sobre l’altra de manera que el peu quedi al genoll. Podeu prémer lleugerament la part superior de la cama i mentre exhaleu, baixeu el cos cap avall.

Càrrec per descàrrega: 10 exercicis que podeu fer a l'oficina

Aquesta és una llista de 10 exercicis senzills però efectius que us ajudaran a mantenir el vostre cos en bona forma. Podeu consultar altres opcions:

Com sol·licitar les subvencions de l’Ajuntament de Barcelona de forma telemàtica

Publicació anterior 20 coses per a esports amb AliExpress més barats que 200 rubles
Propera publicació Tot és possible: com convertir un balcó en una plataforma de crossfit?