Els clubs de fitness capitals estan tancant. Com substituir l’equip d’exercici a casa

Les mesures dures en relació amb la propagació de la infecció per coronavirus aquesta vegada també van afectar els centres de fitness. Rospotrebnadzor va ordenar tancar tots els gimnasos, piscines, parcs aquàtics i altres llocs de visita massiva a partir del 21 de març. Sembla que el nou virus ja està obstaculitzant qualsevol esforç esportiu per totes bandes. Però podeu mantenir-vos en forma a casa substituint els simuladors per mitjans improvisats i mobles. Us direm quins articles del vostre apartament seran una bona alternativa als equips de fitness.

Paret

A qualsevol casa es pot trobar una paret no coberta de mobles. Un parell de metres lliures són suficients per utilitzar l'espai per a l'entrenament de força. Podeu fer flexions des de la paret amb un ajust estret i ample dels braços, a més de posar-vos a la gatzoneta, recolzant-vos-hi.

També podeu fer molts exercicis d'estirament contra una paret. Per exemple:

  • estirant la part posterior i la part anterior de la cuixa;
  • estirament dels isquiotibials;
  • pont des de la paret;
  • suport de paret;
  • doblegar el suport de mà, etc.

President

De fet, aquesta és una eina fantàstica per fer flexions inverses: un dels exercicis de tríceps més eficaços. Per entrenar els músculs dels braços, són adequats tant una cadira regular com un tamboret o cadira. El més important és col·locar els braços una mica més amples que les espatlles i no baixeu el cos massa a terra per no carregar l’articulació de l’espatlla.

Llit

Els aficionats al fitness més dedicats no només es relaxen, sinó que també practiquen esports. A més, és més difícil realitzar exercicis al llit que al terra. Com que en una superfície suau i inestable, és extremadament difícil mantenir l’equilibri, i això suposa una càrrega addicional als músculs de les cames, les natges i el nucli. La llista d’exercicis al llit inclou:

  • saltar dels genolls a la gatzoneta;
  • Dobleu-vos fins a les cames estirades (amb un coixí);
  • Pata posterior enrotllable Spider-Man;
  • girs;
  • barra dinàmica, etc.
Els clubs de fitness capitals estan tancant. Com substituir l’equip d’exercici a casa

No paris. Com entrenen els atletes en quarantena

#StayAtHomeChallenge, la forma física amb animals i altres maneres inusuals de mantenir-se en forma a casa. Uniu-vos a nosaltres!

Els clubs de fitness capitals estan tancant. Com substituir l’equip d’exercici a casa

7 entrenaments casolans. Com no millorar durant la quarantena

Per estar en forma, no haureu d'abandonar el llindar de l'apartament.

Sofà

Si teniu previst bombejar durant molt de temps músculs de les cames i les natges, el sofà us ajudarà. Confiant-hi, és convenient fer exercicisperò una cama. Per exemple, salts a la gatzoneta, que posen una càrrega important als vedells, i llançaments búlgars.

Pom de la porta

Es pot utilitzar en un complex senzill i eficaç per a cames i natges. El mànec servirà de suport per agafar-lo durant cada exercici. L’entrenament inclou:

  • Squats amb braços alternats als costats;
  • llança amb els braços alternats als costats;
  • okupes d'una sola cama;
  • doblegar el genoll i girar cap al lateral.

Detergent

És difícil de creure, però gràcies al detergent, molts entusiastes del cardio han trobat un substitut per a la cinta de córrer. El secret de la seva idea és simple:

  • aboqueu una mica de detergent al terra prop del taulell de la cuina;
  • ruixeu sobre el producte amb aigua;
  • ens aixequem descalços sobre una superfície relliscosa i comencem a caminar;
  • agafeu-vos a la taula amb les mans per no relliscar.

No obstant això, és probable que aquest exercici no sigui una alternativa completa a córrer a la pista, però per diversió podeu provar-ho. Vés amb compte!

Ampolles

Per als amants de l'entrenament amb peses, les ampolles són útils. Podeu utilitzar ambdues ampolles de vi, com feia la noia al vídeo, o de plàstic. El millor és omplir-los d’aigua o, si voleu més pes, de sorra. Per a esportistes avançats, són adequades les ampolles de 5 litres Per cert, podeu posar-los en un pal de fregona de fusta a banda i banda per crear una barra de casa.

Els clubs de fitness capitals estan tancant. Com substituir l’equip d’exercici a casa

Auto-aïllament. Ara què heu de fer per córrer pel carrer?

És prou segur i quines precaucions calen? L'entrenador respon.

Els clubs de fitness capitals estan tancant. Com substituir l’equip d’exercici a casa

Entrenament per als mandrosos: els 5 millors exercicis del sofà

Perfecte un conjunt, del qual no haureu de separar-vos amb una posició horitzontal.

Paper higiènic

Atès que molts moscovites han proveït de paper higiènic durant un any abans a causa de la quarantena, podeu utilitzar-lo en esports. Per a un entrenament intens, necessitareu diversos rotlles. Podeu fer els exercicis següents amb ells:

  • saltar de la posició a la gatzoneta amb un gir de 180 graus;
  • tauleta lateral amb un toc de rotllos al peu;
  • una barra dinàmica als braços rectes;
  • el cos puja des d'una posició propensa;
  • rínxols de cames, etc.

Aquest complex és adequatÉs per a un entrenament ràpid de tabata. Per fer-ho, heu de fer cada exercici durant 20 segons al màxim de la vostra capacitat i després descansar durant 10 segons i continuar al següent.

Tovallola

Una tovallola enrotllada us ajudarà a treballar els abdominals. Agafeu-lo a les mans, estireu-lo i comenceu a exercitar els músculs abdominals. Entre ells:

  • abdominals laterals;
  • el cos s'eleva fins a les cames esteses;
  • doblegueu-lo a una cama quan estigueu estirat;
  • doblegar els genolls i redreçar-se sobre el pes, etc.

Llibres

Per a aquells que acaben d’aprendre els conceptes bàsics de l’estirament i encara no saben com seure a la corda, calen cubs especials per a la xarxa de seguretat. Es troben a tots els estudis d’estiraments, però poca gent els compra per fer exercicis a casa. Hi ha una sortida: els cubs es poden substituir per llibres. Col·loqueu-los a banda i banda i feu-los servir com a suport per a les mans.

Per descomptat, l'entrenament amb l'ús d'equips i mobles improvisats pot no ser tan eficaç i esgotador com fer exercici als simuladors del gimnàs. Però com que no podem canviar la situació actual a Moscou, és molt millor tenir cura de la salut i de la forma física a casa que seure.

Els clubs de fitness capitals estan tancant. Com substituir l’equip d’exercici a casa

Com aprimar-se en 4 minuts al dia? Entrenament ràpid per cremar greixos

Ja no cal suar al gimnàs.

Els clubs de fitness capitals estan tancant. Com substituir l’equip d’exercici a casa

Recuperació muscular ... Com fer l'estirament adequat després d'un entrenament

Exercicis d'estirament per fer més efectiu anar al gimnàs.

Publicació anterior Com bombar les natges a casa? Entrenament eficaç
Propera publicació El camí cap a l’emancipació. Com un popular blogger de fitness va aconseguir el cos perfecte