Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies

L'esport és una part important de la vida d'una persona sana. T’ajuda a sentir-te millor i a mantenir tot el cos en bona forma i impedeix augmentar de pes. Si no teniu l'oportunitat de fer exercici al gimnàs, entrenar a casa és una solució excel·lent. Però, com organitzar correctament tot el procés perquè l'efecte dels exercicis es noti visualment?

Especialment per a vosaltres, sota l'estricta guia dels entrenadors de l'estudi Booster Workout, hem compilat un conjunt d'exercicis. Cadascun d’ells pot i s’ha d’incloure a la vostra formació funcional circular per tal de fer-lo ric i eficaç. Juga amb velocitat d’exercici, intervals de temps i alterna el treball estàtic i intens. Per completar aquest conjunt, necessitem peses.

Si les peses no estan a l’abast i voleu començar a entrenar ara mateix, les podeu substituir, per exemple, per ampolles d’aigua.

Premeu amb l'extensió de l'avantbraç per darrere del cap

Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Des de la posició inicial, cal fer una pressió amb manuelles. doblegueu els braços, baixeu les manuelles darrere del cap, estireu els braços i torneu a la IP, doblegant lleugerament les cames per alleujar la càrrega de la part inferior de l'esquena. Els músculs del deltoide i els tríceps funcionen.

Fila de peses al cinturó del pendent

Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies

Foto: Anton Ukhanov, “ Campionat ”

Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies

Foto: Anton Ukhanov,“ Championship ”

En la posició inicial (inclinació amb les cames doblegades), les manuelles es troben al nivell de les articulacions del genoll, dirigint els colzes cap enrere i ajuntant els omòplats, estirant les manuelles al cinturó. Mentre estem en posició inclinada, estrenyem els músculs abdominals per evitar l’estrès a la part baixa de l’esquena.

Estirar i flexionar el tronc amb peses o altres peses

Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies

Foto: Anton Ukhanov, “Championship” ”

La tasca principal és mantenir la part baixa de l’esquena pressionada al terra, de manera que no hi ha cap fase en aquest exercici en què els músculs abdominals es relaxin.

Extensió de maluc estant de peu als colzes

Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Les peses amb peses o altres peses que es mantenen al genoll augmenten l'eficàcia de l'exercici i determinen simultàniament el rang de moviment correcte. L'exercici està dirigit a treballar el múscul glúteu màxim.

Saltos d'esquí

L'exercici es realitza saltant d'un costat a un altre, similar al moviment d'un esquiador. L'exercici té com a objectiu augmentar la freqüència cardíaca, la intensitat i treballar els músculs de les cames Podeu realitzar 3-4 sèries en sèries de 30 a 45 segons amb una resta de 20 a 30 segons entre sèries.

Esperem que aquest constructor us ajudi a organitzar un entrenament a casa, perquè gairebé totes les noies somien amb una bella figura i Aquests exercicis us ajudaran a estar en bona forma.

Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies

Munteu el vostre entrenament: constructor d'exercicis per a homes

Funcional circular entrenament a casa.

Publicació anterior Any nou en un cos sa: una alimentació adequada a la taula festiva
Propera publicació Construeix el teu entrenament: Generador d’exercicis per a homes