3000+ Common English Words with British Pronunciation

Construeix el teu entrenament: Generador d’exercicis per a homes

A tots els esportistes els encantaria passar la nit al gimnàs bombant bíceps i tríceps. Però, sempre tenim l’oportunitat de visitar el gimnàs amb regularitat? Lamentablement no. Per a molts homes, els entrenaments a casa són una bona manera de sortir d’aquestes situacions. És possible que no formeu un munt de músculs sense equipament especial, però fer exercici a casa, almenys, us ajudarà a mantenir-vos en forma i a mantenir una bona salut. Un sistema d'entrenament a casa ben dissenyat serà una excel·lent alternativa al gimnàs.

Especialment per als nostres lectors, juntament amb David Klimov, entrenador de l'estudi Booster Workout per a l'entrenament a intervals , hem compilat una selecció de quatre exercicis funcionals molt eficaços per a la llar. entrenaments. Podeu prendre-les com a base de les vostres activitats i, amb el pas del temps, complicar el programa, canviar la intensitat, experimentar amb el nombre de cercles i intervals de temps, alternar exercicis, a partir del vostre estat de salut i de les vostres preferències personals.

Saltar a la gatzoneta amb tocar el terra

Construeix el teu entrenament: Generador d’exercicis per a homes

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Construeix el teu entrenament: Generador d’exercicis per a homes

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Construeix el teu entrenament: Generador d’exercicis per a homes

Foto: Anton Ukhanov, "Campionat"

Construeix el teu entrenament: Generador d’exercicis per a homes

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Hi ha dues opcions més simples: un salt, però sense tocar el terra, o sense saltar, però tocar el terra. Els músculs de les cames funcionen, en la versió saltant augmenta la freqüència cardíaca i la intensitat de l’exercici.

Flexions amb estirament de braços i cames

Construeix el teu entrenament: Generador d’exercicis per a homes

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

Construeix el teu entrenament: Generador d’exercicis per a homes

Foto: Anton Ukhanov, "Championship"

En estirar els braços i les cames oposats després de la flexió, afegim un element d’equilibri que enganxa els músculs del nucli. Tingueu en compte que l'extensió del braç i la cama es realitza de forma paral·lela al terra sense cap deflexió a la part inferior de l'esquena.

Extensió i flexió del tronc tocant els talons

Construeix el teu entrenament: Generador d’exercicis per a homes

Foto: Anton Ukhanov, “Championship”

Construeix el teu entrenament: Generador d’exercicis per a homes

Foto: Anton Ukhanov, “ Championship ”

Ens centrem a mantenir premuda la part inferior de l’esquena al terra. Els músculs abdominals no es relaxen.

Llimacs i tisores

Després de fer un pas endavant, amb un moviment ràpid, fem tisores (canviem la posició de les cames) dues vegades, després de la qual cosa estoc amb l’altra cama. Un exercici explosiu dirigit a augmentar la intensitat de l’activitat. També és possible actuar en sèries a temps (30-45 segons), 3-4 sèries amb 15-30 segons de descans entre elles.

Els exercicis es poden realitzar mitjançant el mètode dels conjunts estàndard (és quan cada exercici es realitza diversos conjunts amb repòs i després es passa al següent exercici), o de forma circular. Es fa una seqüència determinada d’exercicis (cercle), cadascun es realitza durant 30-45 segons, després dels quals es produeix la transició al següent exercici (10-20 segons). Quan es forma un cercle, és convenient que contingui un exercici per als músculs de les cames, la part superior del cos, els músculs abdominals i un exercici de salt. En un entrenament, podeu completar de 3 a 5 cercles amb una resta d’1 minut entre ells.

Si treballeu a casa amb el vostre propi dissenyador, sempre podeu canviar alguna cosa a les vostres classes. Val la pena recordar que al cap d’un temps el vostre cos s’acostumarà a determinats exercicis, de manera que el complex encara haurà de ser complicat o reconstruït. Gaudeix de les teves activitats.

Suzanne Powell - Despierta humanidad. No hay tiempo - CIRCAC - México

Publicació anterior Construeix el teu entrenament: creador d’exercicis per a noies
Propera publicació Vull menjar bé: per on començar?