Health & Swing Dancing - Vídeo 3 - Preparació i recuperació del ball. (subt. CAST/ENG)

Matèria corporal. Què fer després de fer exercici

Sovint, després de l'entrenament més ordinari, aparentment, ens sentim molt cansats. Què es pot fer perquè la recuperació sigui més ràpida i indolora?

Pas 1. Procediments d'aigua

Després de l'entrenament, és millor prendre una dutxa lleugera i càlida. No escolteu aquells que diuen que un bany de gel és més eficaç. D’una banda, es refreda després d’escalfar-se i dinamitza el cos ... Ara, imagineu què passa amb una paella calenta després d’abocar-hi aigua freda? De la mateixa manera, els músculs reaccionaran al fred. Després de fer exercici, aquests procediments poden causar problemes cardíacs. Però (!) Val la pena recordar que una dutxa calenta també és dolenta, perquè una temperatura alta és la mateixa tensió per al cos, per al cos i per als músculs. Parlant específicament sobre els músculs, a causa d’aquests procediments, comencen a créixer més lentament. Per tant, en cap cas arribeu a aquests extrems. El que necessiteu és l'aigua tèbia i la temperatura de confort.

Matèria corporal. Què fer després de fer exercici

Foto: yapokupayu.ru

Pas 2. Hidratant

Durant els esports, el nostre cos perd molta quantitat de líquid. Després d’un intens entrenament (córrer, fer gimnàs o nedar a la piscina), el nostre cos s’ha de netejar i hidratar. Això és necessari no només per mantenir la pell sana i tonificada, sinó abans de res per eliminar la sequedat natural resultant de la pèrdua sobtada de líquids i fer-se sentir còmode. Hi ha un estereotip que només les dones utilitzen aquests mitjans, però no és així. Per exemple, a la línia de la marca NIVEA MAN hi ha una crema hidratant, desenvolupada tenint en compte totes les característiques de la pell masculina. Recordeu que practicar esports suposa un estrès per al cos i, després d’un esforç intens, el vostre cos necessita hidratació i recuperació ni més ni menys que vosaltres mateixos.

Matèria corporal. Què fer després de fer exercici

Foto: medvoice.ru

Pas 3. Finestra d'hidrats de carboni

Al cap de 20-30 minuts després de l'entrenament, hi hauria d'haver una ingesta abundant d'aliments proteics i carbohidrats. A causa d’això, es produirà un creixement muscular, en cas contrari es destruiran els músculs. En aquest moment, s’obre la finestra metabòlica, quan el cos consumeix activament aliments proteics i carbohidrats per a la recuperació muscular. La nutrició òptima després de l’entrenament és el batut de proteïnes i el mató, ja que es considera la proteïna d’absorció més ràpida, a diferència, per exemple, de la carn. El cos dedicarà molt de temps i energia a assimilar la carn i, després d’entrenar-se, necessita obtenir immediatament la quantitat necessària de macronutrients.

Matèria corporal. Què fer després de fer exercici

Foto: i .ytimg.com

V. Completa. \

Publicació anterior A l’onada del bé. Visita voluntària de surf a Àfrica
Propera publicació Inscriu-me a la secció. Dominem esports inusuals en una companyia divertida