Noodles with blackbean sauce (Jjajangmyeon: 짜장면)

BJU per a maniquís: per què comptar calories?

Expert del campionat entrenador de benestar Andrey Semeshov : per què les dietes són efectives, però no sempre.

BJU per a maniquís: per què comptar calories?

Foto: Valeria Barinova, Campionat

Quina dieta he de provar ara per cremar greixos el més ràpidament possible? És potser la pregunta més popular. Existeixen exactament dues opcions per a la resposta correcta: Cap o cap. I tots dos són absolutament justos. Per què passa això?

Per què la física és una ciència súper precisa

Perquè la física! Llei de conservació de l'energia. No pot sortir del no-res i no pot anar enlloc. Això també és cert pel que fa al nostre problema de pèrdua de pes. Depenem de l'energia de l'exterior: són calories dels aliments. En el procés de la vida, des d’estirar-nos al sofà davant del televisor i acabar amb la participació en una ultra-marató, gastem aquesta energia.

Llavors: matemàtiques banals. Si heu menjat 100 calories i només n'heu gastat 75 estirats al sofà, la diferència (15 calories) s'emmagatzemarà en reserva en forma de greix corporal. Si fem el contrari, forçarem el cos a compensar en conseqüència gastant parcialment l'airbag.

BJU per a maniquís: per què comptar calories?

Foto: istockphoto.com

La ironia és que vam ser dissenyats en condicions d’ingesta d’aliments extremadament irregulars, quan cada caloria era molt més valuosa que l’or, de manera que les possibilitats de supervivència eren més altes per a aquelles persones que tenien la possibilitat de maximitzar el greix en els moments en què podien trobar menjar. De manera que tots som descendents de l’homo sapiens obesos. I al llarg dels mil·lennis de l’evolució, el cos humà ha après a construir magistralment el teixit adipós. I després de trobar aquestes combinacions en un producte que no es pot trobar a la natura (molts hidrats de carboni + molts greixos), el mecanisme integrat d’acumulació de greixos va començar a tornar-se boig amb delit.

Tria amb compte: per guanyar pes més fàcil

És a dir, ens encanta i sabem emmagatzemar greixos, però la crema és difícil i només si hi ha força major. Per tant, qualsevol dieta és una imitació de tal força major. Reduïm l’aportació d’energia (calories), cosa que obliga el cos a menjar una mica les reserves. En conseqüència, la velocitat d’aquest procés depèn principalment de la mida d’aquest delta. Altres factors en aquest context són tan insignificants que es poden descuidar completament.

Per tant, l'elecció d'una dieta específica és insignificant. Si només crea un dèficit energètic. És cert que cal tenir en compte que, com més delirant sigui el menú (per exemple, el quefir amb cogombres), més ràpidament el cos esgotarà les seves reserves de vitamines i minerals. En el pitjor dels casos, és fatal. Triar una dieta segueix valent confiar en el sentit comú i la lògica. Un altre criteri important és la preferència personal. Atès que la pèrdua de pes és en qualsevol cas un procés durant diverses setmanes, haureu de seleccionar una opció a la qual us sentireu més còmode personalment. Per exemple, moltes noiesKam, la dieta habitual de la qual pràcticament no inclou plats de carn, al principi (fins que es reconstrueixi el sistema enzimàtic) tindrà dificultats en una dieta rica en proteïnes. Per a d’altres, una dieta keto centrada en menjar aliments grassos (sí, es pot perdre pes amb greixos!) Serà mal tolerada.

Per tant, si realment necessiteu una dieta, tingueu cura amb la vostra elecció. I tingueu en compte que no podreu menjar tant com vulgueu. En qualsevol dieta, es pot aprimar. O engreixar-se. Tot depèn de la quantitat, així que ...

Comptem la BJU: per què?

El més, al meu entendre, un enfocament racional per baixar de pes es redueix a la comptabilitat banal de tot el que es menja, és a dir, les calories. Per què? Perquè és l’enfocament més flexible per planificar la dieta. Podeu escriure gairebé qualsevol cosa en qualsevol moment. Per exemple, un dia, distribuïu el contingut calòric entre formatge cottage, arròs, filets de pollastre i verdures i, de l’altre, entre xocolata i gelats. Si és igual en calories (i per a vosaltres seran menys calories de les que gasteu en un dia), baixareu de pes amb el mateix èxit els dos dies. Per descomptat, la primera opció no és molt saborosa, però gairebé tot el dia et sents ple i la segona no és molt saborosa, però sí saborosa. És una qüestió d’elecció. Però pel que fa a mi, el més important és que ell, aquesta mateixa opció, sempre hi és.

Com comptar tot això?

No puc comptar: és necessari no només pesar-ho tot, sinó també també saber quant del contingut d'aquesta pastanaga. I si es tracta d’una mena de sopa, no està gens clar com calcular-ho tot. Us sona familiar aquesta línia de raonament? No us espanteu! Sí, realment heu de pesar el menjar. Però el 99% es troba exclusivament a casa, en un ambient relaxat. Segur que hi ha disponibles bàscules de cuina, de manera que no serà difícil afegir més un moviment (pesar). Als restaurants, menjadors i altres llocs similars, el pes dels plats s’indica al menú o sempre es pot consultar amb el cambrer.

BJU per a maniquís: per què comptar calories?

Foto: istockphoto.com

Millor encara: aplicacions gratuïtes útils

I llavors comença la màgia del segle XXI. Traieu el telèfon intel·ligent, obriu qualsevol comptador de calories (els més populars actuals són FatSecret i MyFitnessPa l, es diferencien entre si aproximadament com BMW i Mercedes: tots dos fan front a la tasca amb una explosió) un parell de botons troben el plat desitjat, indiquen el nombre de grams i ja està. El programa calcularà immediatament les calories i les proteïnes amb carbohidrats i greixos. I fins i tot escriurà quant i el que encara necessiteu avui (bé, bé, podeu) menjar.

Per a aquells que, en principi, us serveixen de telèfon intel·ligent, dominar els comptadors de calories trigarà uns 10 minuts. En cas de dificultats, sempre podeu introduïu la consulta corresponent a la barra de cerca de YouTube i mireu el vídeo de formació. Llavors la major part de les preguntes desapareixerà per si sola. La resta vindrà amb experiència. Basat en la pràctica, el camí de dominar MyFitnessPal de zero a nivell mestre triga 2-3 dies, després dels quals el terrible i terrible recompte de calories triga cinc a deu minuts al dia. En què es trobajo, un preu raonable a pagar per l'oportunitat de diversificar en qualsevol moment un menú de dieta avorrit amb un bunyol o un pastís de flam.

Quant pesa en grams?

Si decidiu provar el mètode de càlcul de calories, més en el procés de domini del programa, tindràs una pregunta: quant cal menjar per aprimar-se?
El primer (i el més correcte) mètode: esbrineu el vostre pes i, a continuació, escriviu tots els aliments durant una setmana. A continuació, suma totes les calories i divideix-les per set (segons el nombre de dies). Això determinarà la ingesta diària mitjana de calories. Si el pes corporal no ha canviat durant aquest període, es pot prendre aquest indicador com a punt de partida. I, per començar, reduïu la ingesta de calories literalment entre un 10 i un 15%.
Per a aquells que tenen molt poc temps i necessiten començar a perdre pes ahir, hi ha el pla B. Utilitzant la fórmula Mifflin-Geor (Google per ajudar-vos), determineu el vostre consum d’energia bàsic. el cos gasta en proporcionar-se a la persona estimada en un estat de descans complet. A continuació, multipliqueu el valor resultant pel coeficient d'activitat física corresponent: 1.2-1.3 - inactiu, predominantment sedentari; 1.4-1.6: activitat moderada, un parell d’entrenaments a la setmana; 1.8+: estil de vida molt actiu, 3-4 entrenaments o més a la setmana.

BJU per a maniquís: per què comptar calories?

Foto: istockphoto.com

Per on començar?

A la pràctica, té sentit començar amb un coeficient d'1,3-1,4, reduint gradualment el contingut calòric en un mateix 10-15%. I en cap cas, us acostumeu a opcions quan el vostre contingut calòric diari és igual o fins i tot inferior al metabolisme base. Tard o d’hora, això es convertirà en problemes de salut. Esbrineu millor on teniu el gimnàs més proper i augmenteu el vostre consum diari d’energia.

Per cert, el contingut total de calories no és, per descomptat, tot. Tot i que podeu perdre pes de manera efectiva, només heu de complir aquesta regla. M'agrada posar l'exemple del blogger nord-americà Anthony Howard-Crowe, que va perdre pes amb èxit en línia menjant whisky i gelats. Tot i això, si no només us preocupa el nombre de balances, sinó també el benestar general, més endavant haurà d’aprofundir en la quantitat de proteïnes, greixos i hidrats de carboni que necessiteu menjar. I com es poden manipular aquestes relacions. Però primer, només cal començar a comptar les calories. I aprimar.

Taki Taki - DJ Snake ft. Selena Gomez, Ozuna, Cardi B | Caleb Marshall | Dance Workout

Publicació anterior Què demanar a un restaurant si segueix una dieta? El xef respon
Propera publicació Experiment editorial: quantes calories es poden cremar en un entrenament de ball?