Parapent des de l'Aneto

Millor no arriscar-se: 10 exercicis perillosos al gimnàs

A la forma física, hi ha exercicis que exerceixen massa tensió sobre el cos. Si es fa incorrectament, en el millor dels casos, perdrà el temps i, en el pitjor dels casos, deixarà el gimnàs paralitzat. Per tant, aquestes activitats s’han d’evitar o iniciar amb molta precaució. La majoria dels exercicis perillosos impliquen peses lliures.

La premsa a sobre

La premsa aèria és un exercici per entrenar les espatlles. En el punt més baix, els colzes es troben en una posició antinatural i desbordats. I si treballem amb molt de pes, els músculs es lesionen fàcilment. Aquest exercici és perillós per a les articulacions de les espatlles.

Millor no arriscar-se: 10 exercicis perillosos al gimnàs

Com evitar lesions al gimnàs?

Entrenador: sobre allò bàsic Causes de lesions i exercici per evitar.

Pressió de banc francesa

La premsa de banc francesa és molt popular entre els assistents al gimnàs i és bona per treballar els tríceps. Però és perillós i, sovint, els atletes experimenten inflamacions a la zona de les articulacions del colze. No cal perseguir pesos pesats en aquest exercici. És millor fer-ho amb menys pes, però amb alta qualitat.

Squats Barbell

Les squats són un exercici potent per desenvolupar músculs de les cames. Té un efecte positiu sobre l’augment de pes corporal global i desenvolupa bé els quàdriceps. Però molts atletes ho passen per por de lesionar-se. Les posicions a la gatzoneta necessiten principalment una tècnica adequada, en cas contrari hi ha un risc de lesions a l'esquena o als genolls.

Millor no arriscar-se: 10 exercicis perillosos al gimnàs

Foto: istockphoto.com

Forward Bends with a Barbell (Good Morning)

Forward Bends amb una barra reforça bé la part baixa de l'esquena, enganxa els glutis i els isquiotibials. Però ara aquest exercici poques vegades es veu als gimnasos a causa del seu trauma. És perillós pel que fa a la càrrega axial. Si es fa de manera incorrecta, la columna lumbar pot patir. Per al mal d'esquena, és millor evitar doblegar-se completament amb el pes.

Premeu les cames al simulador

Aquest exercici funciona bé amb els músculs de les cames: afecta els malucs, els quads i les natges. Però si es fa de manera incorrecta, hi ha risc de lesions als genolls o a la part baixa de l’esquena. Proveu de prémer fermament la pelvis fins a la màquina i no baixeu massa la plataforma per no trencar la tècnica.

Millor no arriscar-se: 10 exercicis perillosos al gimnàs

5 exercicis que bombaran les natges millor than squats

Alguns exercicis per posar-vos en forma. No trigarà més de 15 minuts al dia.

Aixecaments al terra

El pes al terra pot ser l'exercici d'esquena més eficaç. Però, al mateix temps, és un dels més perillosos i desagradables.

El seu benefici rau en el fet que contribueix al ràpid creixement de la massa muscular. El pes mort es realitza amb pes, de manera que heu de tenir molta precaució quan us hi acosteu.Sobre. Un escalfament deficient, una tècnica torta i moviments bruscos durant l'exercici poden provocar un esquinç de la part inferior de l'esquena. L’arrodoniment de l’esquena durant l’aixecament de peses és sovint la causa del dolor. Una adherència inadequada pot ser una altra de les causes de lesions lumbars. És millor utilitzar corretges clàssiques o d’espatlla.

Millor no arriscar-se: 10 exercicis perillosos al gimnàs

Foto: istockphoto.com

Extracció del bloc superior darrere del cap

Aquest exercici està dirigit a treballar els músculs més amplis de l'esquena. Malauradament, el trauma d’aquest entrenament és elevat, ja que es crea una càrrega de trencament a causa de la incorrecta posició de les espatlles. Però si abordeu l’exercici amb la tècnica adequada, es poden evitar problemes. Hi ha diverses regles que cal seguir: no deixeu anar el mànec massa baix i, a més, no agafeu la barra massa amunt. un excel·lent exercici bàsic d’espatlla que els pot donar volum i forma. D’altra banda, és el vicecampió en la creació de lesions a la cintura de l’espatlla, potser només el segon a la pressió de la barra des de darrere del cap. El motiu d'això és la pressió de l'escàpula sobre la càpsula de l'articulació de l'espatlla en aixecar el braç cap amunt. Hi ha dues maneres d’evitar lesions desagradables:

  • Cal escalfar bé els músculs de les espatlles , cosa que augmentarà el resultat en tots els exercicis de pressió.
  • No cal que utilitzeu molt pes a la presa amb una adherència estreta. Podeu fer 12-15 repeticions per bombar deltes i l'exercici tornarà.
Millor no arriscar-se: 10 exercicis perillosos al gimnàs

No hauria d’haver cap sofriment en els esports d’aficionats. Com entrenar sense dolor

L’osteòpata Kirill Mazalsky: sobre com mantenir la salut, evitar lesions i on començar l’entrenament.

Extensió de cames al simulador

Es tracta d’un exercici aïllat dirigit a desenvolupar els músculs de les cames. La part frontal de la cuixa està implicada principalment. Però heu d’entendre que l’extensió de les cames al simulador és extremadament traumàtica per als genolls. Els lligaments creuats estan especialment en risc, i això ja és greu.

Només un enfocament correcte d’implementació ajudarà a no pensar en problemes de salut. Cal configurar el pes correcte per suportar la càrrega sense sacsejades. I és important recordar que els genolls no han de formar un angle agut en doblar-se. Això només augmentarà la tensió a les articulacions; hi haurà risc de lesions.

Millor no arriscar-se: 10 exercicis perillosos al gimnàs

Foto: istockphoto.com

Negative Barbell Press

L'últim exercici de la nostra llista no és molt popular i en alguns gimnasos hi ha una capa de pols als bancs. L’inconvenient evident és el risc extrem. Podeu deixar caure la barra al pit o fins i tot al coll. Si esteu sol al gimnàs, haureu d’utilitzar correctament petites peses i, en cap cas, deixar que la barra es balancegi. Moviment d'amplitudL’entrenament és més curt i alguns atletes senten que no poden treballar els músculs d’aquesta manera. Per aquesta i altres raons, molta gent prefereix fer flexions a les barres desiguals per bombar la part inferior del pit.

Millor no arriscar-se: 10 exercicis perillosos al gimnàs

Com bombar el pit. 3 exercicis que bombaran els músculs del pit

Els millors exercicis que faran que els músculs del pit siguin poderosos. L'entrenador recomana.

En general, moltes lesions al gimnàs provenen de la negligència i la confiança excessiva. Fer exercici amb la tècnica adequada i una selecció adequada del pes pot ajudar a prevenir lesions. I recordeu que sempre hi ha una alternativa: el pes mort condicional des del terra es pot substituir per un de romanès. Si decidiu fer exercicis perillosos, és millor fer-los sota la supervisió d’un entrenador o d’un amic experimentat. No oblideu escalfar i seleccionar correctament el pes de treball.

A més, l'expert del campionat, entrenador de benestar Andrey Semeshov repeteix més d'una vegada que sovint no és un exercici específic, sinó una càrrega que provoca lesions. , durant les quals es desprenen les velles lesions desconegudes.

Andrey: Al gimnàs creem aquestes condicions per a nosaltres quan el cos ha de començar a treballar literalment. I després van aparèixer tota mena de notícies desagradables. Diguem que una persona tenia una hèrnia discal, però ni tan sols ho sabia. I, de sobte, va començar a fer pendents amb una barra. I de seguida va disparar a l'esquena. Però s’ha guanyat aquesta hèrnia per si mateix no amb una barra, sinó amb una forma de vida assídua a llarg termini.

Comer de todo no es bueno para la salud. Julio Basulto, dietista-nutricionista

Publicació anterior Fitness al gimnàs: com aniran els entrenaments després de la pandèmia
Propera publicació Laysan i companyia. Com van els entrenaments més divertits amb les celebritats