Aposta com una papallona: la postura de Baddha Konasan que millora la salut masculina i femenina

La postura de papallona és una de les asanes més comunes al ioga, s’utilitza per a pràctiques de respiració, meditació i pranayama (un conjunt d’exercicis per controlar l’energia vital). Baddha Konasana (que sona el nom en sànscrit) és fàcil de fer i té un efecte positiu sobre el benestar general.

Aposta com una papallona: la postura de Baddha Konasan que millora la salut masculina i femenina

Llibre del mes : el vostre començament del camí iògic

La instructora de ioga Inna Vidgof explica com començar a fer ioga i impregnada de la seva filosofia.

Per què és útil la postura de la papallona?

La realització de Baddha Konasana de forma regular millora la circulació sanguínia a l’abdomen, l’esquena i la pelvis, que al seu torn normalitza les hormones. En les dones, alleuja el dolor menstrual i té un efecte positiu en el funcionament dels òrgans genitals interns i en els homes, en el funcionament de la pròstata.

Aposta com una papallona: la postura de Baddha Konasan que millora la salut masculina i femenina

Foto: istockphoto.com

La postura de papallona també és bona com a prevenció de les varius. Una altra propietat útil de l'asana és la prevenció de la formació d'hèrnia.

Les persones amb malalties cròniques de les articulacions del maluc, de la columna vertebral, del genoll i de l'engonal haurien de consultar un metge abans de realitzar Baddha Konasana.

Com es realitza la postura de papallona?

Hi ha diversos matisos a tenir en compte a l’hora de realitzar un asana. El més important és relaxar-se completament. Els músculs s’han d’estirar tant com sigui possible.

Si sentiu molèsties o dolor durant l’exercici, és millor que consulteu un metge per descartar la possibilitat de lesions i assegurar-vos que tot estigui en regla.

Aposta com una papallona: la postura de Baddha Konasan que millora la salut masculina i femenina

Foto: istockphoto.com

La posició inicial de l'asana és asseguda a terra amb les cames rectes i l'esquena recta. Doble suaument els genolls perquè pugueu ajuntar els peus. Agafeu els peus tancats amb les mans i estireu els talons el més a prop possible. Esteneu els genolls cap als costats, proveu de baixar-los al terra; podeu ajudar-vos amb els colzes. En aquesta posició, redreçar l’esquena i sentir com s’estira la columna vertebral. Mentre exhaleu, inclineu-vos cap endavant i intenteu tocar el front cap al terra.

Aposta com una papallona: la postura de Baddha Konasan que millora la salut masculina i femenina

Ioga en moviment: tot el que un principiant necessita saber sobre les pràctiques energètiques

Conèixer la direcció dinàmica amb el Campionat.

Consells per a principiants

Si no podeu obrir els genolls completament la primera vegada, no us preocupeu. Al principi, podeu posar una manta retorçada o rodets especials per a classes sota els malucs. Amb la pràctica regular de l'asana, els músculs s'estiraran amb el pas del temps.

Durant l'exercici, no estireu en cap cas els músculs dels malucs, cosa que augmenta el risc de lesions. Només relaxant-vos completament podreu aconseguir la màxima divulgació.

Aposta com una papallona: la postura de Baddha Konasan que millora la salut masculina i femenina

Foto: istockphoto.com

Sovint és difícil que els principiants estiguin en posició recta cap enrere. En aquest cas, podeu fer l'asana contra la paret. D'aquesta manera podeu enfortir els músculs de l'esquena i no necessitareu assistència aviat.

Aposta com una papallona: la postura de Baddha Konasan que millora la salut masculina i femenina

Novetat a Shavasana: 15 preguntes i respostes incòmodes sobre ioga

Preguntes vergonyoses de fer a un entrenador i respostes que no són fàcils de trobar a Internet.

Contraindicacions

Igual que moltes postures de ioga, Baddha Konasana té una sèrie de contraindicacions Tot i que difícilment es poden anomenar estrictes. Tot i així, s’ha de prestar especial atenció a les persones amb lesions al genoll o a l’engonal quan realitzen asanes. Per regla general, en aquests casos, el suport es col·loca sota els malucs per no sobrecarregar les parts lesionades.

Publicació anterior I el cap no fa mal: 3 exercicis de ioga per combatre les migranyes
Propera publicació Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?