Bellesa de Rússia: el 2010 va guanyar sobrepès i va tornar a la forma. Com ho va fer Dasha?

La bellesa de Rússia, atleta, membre del Komsomol i simplement bella Daria Konovalova és una top model russa i mare de dues encantadores filles. Fa deu anys es va convertir en l’últim amor de l’empresari Boris Berezovsky i va abandonar la seva carrera de model. Aleshores, la nena va començar a tenir problemes de sobrepès. Però després de separar-se de l’oligarca deshonrat, Dasha es va posar en ordre, va tornar a treballar i va formar una família. El secret de la seva esveltesa és la formació constant.

Amb quina freqüència entrena Daria Konovalova?

En una de les seves entrevistes, la model va dir que s'entrenava amb força freqüència. Quan estigui sana i no vagi a la carretera, pot fer fins a cinc dies a la setmana, combinant força i Pilates.

Bellesa de Rússia: el 2010 va guanyar sobrepès i va tornar a la forma. Com ho va fer Dasha?

Com per bombar les natges a casa? Entrenament efectiu

20 minuts d'exercici intens per tonificar els músculs.

Bellesa de Rússia: el 2010 va guanyar sobrepès i va tornar a la forma. Com ho va fer Dasha?

Què és això? Cicle, barra, ioga i LES MILLS: descobreix de què tracta aquesta zona de fitness

Fes la prova i intenta endevinar què s’amaga darrere dels noms de moda dels programes de fitness més populars.

Exercicis que permeten que el model es mantingui en forma

Hem seleccionat per a vosaltres exercicis que Daria va publicar a la seva pàgina d'Instagram. Veient la magnífica figura del model de 32 anys, enteneu que val la pena escoltar les seves recomanacions.

Bar Squats

Activa la part frontal i posterior de la cuixa, les natges.

Posició inicial: peus separats de l’amplada de les espatlles, els dits dels peus separats. L'adherència de la barra està separada per una amplada de peus. Es combinen els omòplats.

Realitzeu lentament la posició a la gatzoneta fins a un angle de 90 graus. Al mateix temps, esteneu els genolls cap als costats cap als dits dels peus i estrenyeu els abdominals. Quan aixequi, recolzeu-vos als talons.

Pes mort amb una barra

Enganxa la part posterior de la cuixa, els glutis i els músculs de l'esquena.

Posició inicial: cames lleugerament doblegades, esquena recta .

Inclineu el cos cap endavant, empenyent lleugerament les natges cap enrere. Baixeu lentament la barra al llarg de les cames el més baix possible i, a continuació, aixequeu-la de la mateixa manera.

Saltar de la gatzoneta al banc

Hi intervenen les natges, part frontal de la cuixa, panxells i abdominals.

Posició inicial: de peu, amb els peus separats de l'amplada de les espatlles.

Realitza una posició a la gatzoneta i porta els braços davant teu al nivell del pit. Saltar el més alt possible i aterrar sobre una superfície alta: un banc, un cub o una cadira estable.Torneu a la posició inicial i repetiu l'exercici.

Esquats a l'hemisferi

Enganxeu els glutis, el múscul quàdriceps de la cuixa i la part baixa de l'esquena. Desenvolupa la coordinació.

Original posició: cames separades una mica més amples que les espatlles, els braços units al nivell del pit.

L'exercici es realitza de la mateixa manera que les posicions a la gatzoneta normals, només de peu sobre un hemisferi. Per als principiants, el millor és deixar-lo pla cap avall. La versió de Daria és més avançada.

Bellesa de Rússia: el 2010 va guanyar sobrepès i va tornar a la forma. Com ho va fer Dasha?

L'entrenador respon: com mantenir l'activitat diürna d'aïllament personal a l'apartament

Un parell de trucs per ajudar-vos a mantenir-vos en forma, fins i tot sense un entrenament intens.

Bellesa de Rússia: el 2010 va guanyar sobrepès i va tornar a la forma. Com ho va fer Dasha?

Com treure la panxa i Enfortiu els músculs en 4 minuts

Un entrenament ràpid que no requereix cap equipament.

Pistola i pistola inversa

Enganxeu la part frontal de la cuixa, els músculs del panxell, l'esquena i els abdominals. Desenvolupa la coordinació.

Original posició: peus separats per l’amplada de les espatlles, paral·lels entre si, esquena recta.

Estireu una cama cap endavant i podeu doblegar-la lleugerament al genoll. Estireu els braços davant vostre, inclineu lleugerament el cos cap endavant per mantenir l’equilibri. Baixeu sense problemes. Intenteu mantenir l'equilibri i pujar a la posició inicial.

Per realitzar una pistola inversa, doblegueu lleugerament una cama al genoll i moveu-la cap enrere. Mantingueu l'esquena recta. Agafeu-vos a la cama de suport amb els braços cap avall. En aixecar, col·loqueu les mans al cinturó.

Squats multinivell

Comproveu els músculs de les cames i conserveu la resistència.

Posició inicial: un peu a la plataforma de l’escala, l’altre al terra.

Inclineu-vos lleugerament cap endavant, mantenint l'esquena recta i mantenint els braços al nivell del pit. Feu una posició a la gatzoneta regular i, a continuació, canvieu les cames i poseu-la a l’altre costat de la plataforma.

Tireu els genolls cap al pit amb els bucles TRX

Feu participar els músculs del nucli.

>

Posició inicial: cames en bucles, les mans separades per l’amplada de les espatlles, els palmells recolzats a terra.

Estireu les cames, estrenyeu els abdominals i manteniu l’esquena recta, com en posició de taulons. Tireu els genolls cap al pit (alternativament o al mateix temps) i intenteu no balancejar-vos.

Kettlebell Squats en una plataforma de graons

Enganxeu la part interior, frontal i posterior de la cuixa , natges, músculs de l'esquena.

Posició inicial: peròSón més amples que les espatlles, el kettlebell en braços rectes, l'esquena recta.

Per obtenir el millor efecte de l'exercici, heu de situar-vos en plataformes de dos esglaons. Realitzeu esquats baixant el kettlebell entre les cames. Agacheu-vos tot el camí, inclinant-vos cap endavant, però intenteu mantenir l'esquena recta.

Bellesa de Rússia: el 2010 va guanyar sobrepès i va tornar a la forma. Com ho va fer Dasha?

Preparació per a l'estiu: 10 exercicis efectius per a zones problemàtiques

Com posar-se ràpidament en forma fent exercicis a casa.

Publicació anterior Entrenament efectiu a casa amb un inventari mínim. L’anivellament no és pitjor que al vestíbul
Propera publicació He de portar un sostenidor esportiu per fer exercicis a casa? L'opinió d'un mamòleg