Avitaminosi de tardor. Quines vitamines li falten al cos?

Amb l'arribada de la tardor, no només canvia el clima fora de la finestra, sinó també l'estat del cos. Durant moltes setmanes podem sentir mal humor, fatiga, estrès i malalties. La causa d’un estat inestable és sovint l’avitaminosi de tardor: la manca de vitamines, oligoelements i aminoàcids. La seva deficiència és totalment compensable, només és important identificar-la a temps.

Per conèixer com es manifesta la deficiència de vitamina estacional i com tractar-la, hem parlat amb Julia Enghel , experta en salut i bellesa i fundadora de la companyia del grup ENHEL.

Motius i els símptomes de la deficiència de vitamina a la tardor

Durant el període assolellat d’estiu, ens abastim d’una gran quantitat de nutrients i ens sentim sans. Tanmateix, és amb l’arribada del temps fred que apareixen les primeres malalties i que indica que alguna cosa no funciona al nostre cos.

Yulia: El fet és que la majoria de les vitamines acumulades durant l'estiu no es mantenen molt de temps; comença la deficiència de vitamines. La deficiència es manifesta de manera estrictament individual, per tant, el metge ha de determinar quines vitamines li falten al cos després d’un examen complet.

Un especialista experimentat identificarà amb precisió la deficiència de les substàncies necessàries en funció dels resultats de les anàlisis. No obstant això, la deficiència de vitamina també té signes externs que podeu notar a vosaltres mateixos. Entre ells:

  • disminució de l'estat d'ànim, irritabilitat;
  • debilitat general i fatiga;
  • mals de cap;
  • disminució de la gana i les nàusees;
  • sagnat de genives;
  • esquinçament;
  • cabells i ungles trencats i secs;
  • marciment i descamació de la pell;
  • l’aparició de pigmentació o acne.
Avitaminosi de tardor. Quines vitamines li falten al cos?

Foto: istockphoto.com

Quines substàncies li falta el cos i com ajudar-lo?

Una nutrició adequada

Molt sovint a la tardor, pateixen les reserves de vitamines A, D, E, C, PP i del grup B. En primer lloc, es poden obtenir d’aliments saludables.

Julia: Una alimentació adequada ajudarà a suplir la manca de vitamines. Per a això, la dieta ha de ser equilibrada en greixos, proteïnes i hidrats de carboni. Una part significativa d’això haurien de ser hidrats de carboni i productes proteics. Per descomptat, les proteïnes animals són riques en aminoàcids i vitamines. Si mengeu exclusivament aliments vegetals, necessiteu suplements nutricionals amb les substàncies que falten al menú.

Llavors, quins aliments contenen les vitamines que necessitem?

  • Vitamina A: mantega, oli de peix, llet, ous, fruites i verdures de colors vermell i groc (pastanagues, carbassa, bròquil, préssecs, meló), fetge.
  • Vitamina B1: cereals i productes lactis.
  • Vitamina B2: carn, productes lactis, fetge, blat sarraí i farina de civada.
  • Vitamina B6: peix, pollastre i vedella, cartesopel, fruits secs i mongetes.
  • Vitamina B12: carn, peix i marisc, productes lactis, fetge, ronyons, ous.
  • Vitamina C: cítrics, pomes, carbassa, arç cerval, cebes verdes, pebrots, patates, groselles negres, kiwi, rosa mosqueta.
  • Vitamina D: peix, caviar i oli de peix, fetge de bacallà, productes lactis, ous, julivert.
  • Vitamina PP: pollastre i porc, peix, llet, ous, formatge, bròquil, tomàquet, patates, dàtils, pastanagues i cereals.
Avitaminosi de tardor. Quines vitamines li falten al cos?

Vitam Boom: 6 opcions de suplements inusuals

Àcid nicotínic, aerosol de vitamina i molt més.

Avitaminosi de tardor. Quines vitamines li falten al cos?

Superaliments: què menjar per estar sa

Baies, verdures i sal saludables inusuals .

Complexos vitamínics i minerals

Malauradament, fins i tot una dieta adequadament composada no ens alliberarà de l’estrès i l’estrès. A més, la producció natural de col·lagen al cos disminueix amb l'edat, cosa que provoca un debilitament de les articulacions. Un impacte tan negatiu conduirà al fet que necessitarem dosis més altes de nutrients. Per tant, el nostre expert aconsella prendre, a més, complexos vitamínics i minerals i col·lagen en comprimits que contenen pèptids, aminoàcids, vitamines C, E, B1, B2 i sulfat de condroitina.

Avitaminosi de tardor. Quines vitamines li falten al cos?

Foto: istockphoto.com

Augmentar l'activitat i el son saludable

Per descomptat, l'activitat física i l'activitat durant el dia l'ajudaran a sentir-se bé, fins i tot dur a la tardor. Fer exercici al matí és un gran hàbit. Podem parlar no només d’entrenaments de ple dret, sinó també d’una cursa curta o d’una caminada a un ritme moderat. Els caps de setmana, intenteu no passar tot el dia al llit, sinó dedicar temps a les activitats a l’aire lliure.

Després d'un dur dia de feina i un cap de setmana atrafegat, no oblideu animar-vos amb un somni llarg. Al període beriberi de tardor, és necessari més que mai.

Equilibri hídric

El manteniment de l’equilibri hídric és una manera important de millorar l’estat del cos.

Julia: Beure almenys 1,5 litres d’aigua cada dia és la desintoxicació de més qualitat per al cos. Personalment, començo cada matí amb aigua d’hidrogen. Apareix més energia, el son es fa més fort i els processos d’envelliment s’alenteixen. Està demostrat científicament que aquesta aigua augmenta la immunitat un 30%. Proporciona equilibri d’humitat, afavoreix el bon humor i millora la qualitat de vida. A més, l’aigua saturada d’hidrogen augmenta l’eficàcia dels complexos vitamínics i té propietats antihistamíniques. Els metges recomanen prendre'l des de ben petit.

Avitaminosi de tardor. Quines vitamines li falten al cos?

Foto: istockphoto.com

Wellness procediments

La salut i el benestar especials ajudaran a desfer-se dels beribers de la tardorprocediments corporals. Per exemple, el nostre expert recomana teràpia plasmàtica o un curs de goters de bellesa.

Julia: La teràpia plasmàtica és un mètode biològic que proporciona una millora ràpida, estable i a llarg termini de l’estat de la pell, la cara i el cos. La concentració de substàncies actives al plasma pot ser diferent; el metge us ajudarà a prendre la millor elecció. I els goters de bellesa augmenten la resistència del cos a efectes tòxics i infecciosos, regulen el metabolisme, saturen el cos amb vitamines i alenteixen el procés d'envelliment.

Per desgràcia, la deficiència de vitamines és inevitable a la tardor, però hi ha moltes maneres de fer-hi front i millorar la salut i la qualitat de vida. El més important és no oblidar-se de tenir cura de la seva salut mental. I no només a la tardor, sinó també en altres estacions.

Avitaminosi de tardor. Quines vitamines li falten al cos?

Una vitamina esquiva, que es troba més a Krasnodar que a Sant Petersburg

Fets científics sobre els beneficis de la vitamina D i les seves fonts.

Avitaminosi de tardor. Quines vitamines li falten al cos?

Pregunta del dia. Com triar un curs de vitamines a la tardor?

El teledoctor Alexey Bezymyanny parla de quines vitamines necessita el nostre cos a la tardor.

Publicació anterior Petr Cech va anar a hoquei. Qui més de les estrelles va canviar l'esport?
Propera publicació Fràgil però fort. 10 noies en esports masculins