Fitness training - Exercices en piscine

I el cap no fa mal: 3 exercicis de ioga per combatre les migranyes

Un mal de cap pot enfosquir fins i tot el dia més agradable i et pot inquietar completament. El primer pas per desfer-se dels sentiments terribles és identificar-ne la causa, ja que en molts casos el problema es pot eliminar sense medicaments. De vegades, per oblidar-nos del malestar, n’hi ha prou amb pensar en l’activitat física.

Aquests quatre exercicis de ioga poden ajudar a combatre els mals de cap.

I el cap no fa mal: 3 exercicis de ioga per combatre les migranyes

Apostar com una papallona: la postura de Baddha Konasan que millora la salut masculina i femenina

És adequada no només per a la meditació, sinó també per a l’escalfament diari.

Inclinació del cap

Aquest exercici alliberarà les pinces de la columna cervical i relaxarà els músculs del coll: els problemes amb aquesta àrea solen ser la causa de mals de cap greus.

I el cap no fa mal: 3 exercicis de ioga per combatre les migranyes

Foto: istockphoto.com

Realitzat des de la posició de peu o assegut. Col·loqueu la mà dreta sobre la corona del cap i estireu-lo suaument cap a la dreta. Mantingueu-vos en la posició extrema durant 15-20 segons, torneu a la posició inicial i repetiu per l'altre costat. En absència de molèsties, podeu fer cinc revolts cap a la dreta i cap a l’esquerra.

Posar el nen feliç

La postura del nen feliç té un efecte beneficiós sobre l’estat de l’esquena, alleuja la tensió i elimina les pinces, sovint poden causar mal de cap .

I el cap no fa mal: 3 exercicis de ioga per combatre les migranyes

Foto: istockphoto.com

Acuéstese sobre su espalda. Mentre exhaleu, doblegueu els genolls i estireu-los cap al pit sense aixecar l’esquena del terra. Mantingueu el coll relaxat. Inspireu i, mentre exhaleu, envolteu les mans als peus. Esteneu lleugerament els genolls i estireu-los suaument cap a les aixelles. En aquest cas, les potes han de ser perpendiculars al terra. Posa els peus a les mans, creant resistència. Mantingueu aquesta posició durant 30 segons. Respireu tranquil·lament i tireu les espatlles cap avall. Mentre exhaleu, relaxeu-vos, traieu-vos les mans dels peus i estireu les cames.

I el cap no fa mal: 3 exercicis de ioga per combatre les migranyes

Com aconseguir un estómac pla? Tres exercicis de ioga útils

Us expliquem tècniques senzilles disponibles fins i tot per a principiants.

Si al principi no és possible embolicar-vos les mans als peus, podeu utilitzar un cinturó o una cinta especial per practicar.

Camel Pose

Aquest exercici relaxa bé la columna vertebral i les espatlles. Si el vostre mal de cap és causat per tensions en aquestes zones, segur que us farà sentir millor.

I el cap no fa mal: 3 exercicis de ioga per combatre les migranyes

Foto: istockphoto.com

Poseu-vos de genolls, separeu-los de l’amplada del maluc. Apunteu la part posterior dels peus cap amunt. Arquegeu lentament l’esquena sense doblegar els malucs; haurien d’estar en angle recte amb les canyelles. Col·loqueu els palmells als talons i, apartant-los, obriu el pit. En aquest cas, les espatlles s'han de desplegar cap a l'exterior i els omòplats cap a l'interior. Treu-t'ho foracoll i baixeu lentament el cap. Mantingueu-vos en aquesta posició durant 30 segons i, a continuació, aixequeu el cap, traieu-vos les mans dels talons i estireu suaument l'esquena, tornant a la posició inicial.

Quan realitzeu l'exercici, és important mantenir una respiració tranquil·la i intentar no forçar l'estómac. Si a la fase inicial us costa baixar les mans sobre els talons, col·loqueu un corró o un bloc especial sota els peus.

En quins casos ajuda el ioga amb mals de cap

Com qualsevol activitat física, els exercicis de ioga tenen contraindicacions. No es recomanen per a dones embarassades, persones amb pressió arterial alta, lesions a l'esquena i al coll, hèrnies.

I el cap no fa mal: 3 exercicis de ioga per combatre les migranyes

Novetat en shavasana: 15 preguntes incòmodes sobre el ioga i les seves respostes

Preguntes difícils de fer a un entrenador i respostes que no són fàcils de trobar a Internet.

A més, aquests exercicis només seran efectius si el malestar és causat per una fatiga acumulada o una tensió excessiva al coll, les espatlles i la columna vertebral. Tot i que aquestes són les causes més freqüents de mals de cap, estan lluny dels únics.

Si experimenta molèsties greus, consulteu el vostre metge.

Exercicis senzills i útils de s'ha de fer ioga per prevenir problemes de salut, inclosos els mals de cap.

Coach - Exercices pour baisser la tension - 2015/08/29

Publicació anterior L’aromacologia confirma: les olors afecten la salut humana
Propera publicació Aposta com una papallona: la postura de Baddha Konasan que millora la salut masculina i femenina