L’entrenadora sense edat, Halle Berry, sap afegir eficiència als seus entrenaments

Milions de fans de tot el món admiren la bellesa inesgotable de Halle Berry . Mirant les fotos de l’actriu, és impossible creure que aquest estiu compleixi 54 anys. Una cintura cisellada, una vespa, músculs elàstics, una excel·lent condició de la pell no són un misteri de la natura. De fet, Holly és un gran fan de l’esport. I per semblar impressionant, s’entrena cada dia. Al seu instagram, la noia manté una secció setmanal FitnessFriday, en què comparteix els secrets dels seus propis exercicis.

Des de fa quatre anys, Peter Lee Thomas l'ajuda amb això , un dels millors entrenadors d'estrelles de Hollywood, a qui Berry l'anomena la seva arma secreta. L'actriu treballa amb un instructor cinc dies a la setmana, alternant ioga, boxa, força i entrenament cardiovascular. A més, Thomas sovint pren com a base l’ocupació dels SEAL, les unitats de les Forces Especials dels EUA. El més important és no ficar-se en una rutina i buscar sempre alguna cosa nova, inusual i que requereixi un gran esforç.

Els altres dies, Holly tampoc no es queda inactiva. Segons Thomas, només renunciarà a la formació per una bona raó. És curiós que quan l’instructor es va trobar amb l’estrella, no tingués ni idea de l’edat que tenia. I em va sorprendre quan vaig conèixer la figura real. Peter va assenyalar que el seu càrrec és disciplinat i atlètic, com un noi de 25 anys.

В entrevista amb la revista nord-americana W Magazine Peter Lee Thomas va donar alguns consells per diversificar l'entrenament diari i fer-lo més eficaç.

L’entrenadora sense edat, Halle Berry, sap afegir eficiència als seus entrenaments

Com entrenar Forces especials russes? No tothom pot fer front a aquest programa

L’entrenament del circuit infernal que ajuda als combatents a desenvolupar resistència.

L’escalfament és el cap de tot

Els que tenen pressa per començar a l’entrenament principal, el fet de perdre un bon escalfament sovint es lesiona. Jo mateix era una vegada un ximple a qui no li agradaven els escalfaments i els estiraments. Aquest és un camí segur cap a la lesió. Per evitar-los, planifiqueu l’entrenament amb molta antelació i reserveu temps per escalfar-vos perquè pugueu suar abans que comenci la classe. Els meus entrenaments més difícils triguen 5-10-12-20 minuts. Quan sàpigues què fer i t’adones dels teus límits, no té cap sentit quedar-te tres hores al gimnàs.

No t’endinsis en una rutina

Canviar els entrenaments segons la temporada és una bona idea. En primer lloc, us protegirà de l’esgotament quan feu els mateixos exercicis cada dia. En segon lloc, de vegades és útil carregar grups musculars individuals als quals vulgueu prestar especial atenció. Per exemple, si els meus braços o cames semblen una mica lents, treballaré més en aquests músculs. A més, els entrenaments a l’aire lliure poden condimentar la vostra rutina quan fa bon temps.

Practiqueu a la platja de vacances

La platja és un tresor de recursos increïbles. No sóc fan de les cintes de córrer, però m’encanta córrer per la sorra. En algunes platges es poden trobar barres horitzontals, també puc fer servir una tovallola en lloc d’una estora de ioga.

Aquí teniu un exemple d’entrenament a la platja: córrer per la sorra d’un socorrista a un altre, fer exercici a peu, 10-20 salts endavant, amplada de la tovallola , 20 salts a la planxa (mans sobre una tovallola, peus a la sorra), 10-20 pull-ups si la platja té una barra horitzontal i 20 flexions. Feu 3-5 conjunts.

L’entrenadora sense edat, Halle Berry, sap afegir eficiència als seus entrenaments

Pausa en execució. Què fer quan es prohibeix l'entrenament a l'aire lliure

Els atletes: com fer front a l'aïllament personal.

Fer exercici amb una parella o en grup

Cooperativa entrenar amb un company us ajuda a ser responsables, a mantenir un ritme de treball elevat i a divertir-vos més. A més, un parell d’ulls addicionals us ajudarà a controlar si esteu fent l’exercici correctament. Les sessions de grup energètiques també us proporcionen força i us ajuden a aconseguir un segon vent en el moment adequat.

Entrena el teu cos de diverses maneres

Al meu entendre, els entrenaments més difícils per a tot el cos són el Muay Thai, el kickboxing, la boxa i el MMA. També faig burpes amb regularitat i els pull-ups ja són un clàssic, un element constant dels meus entrenaments, sempre són difícils de fer. Exercici de patinador: un dels meus preferits en pliometria, desenvolupa la coordinació. És divertit i desafiant. La marxa normal i inversa de l'ós també és molt funcional.

L’entrenadora sense edat, Halle Berry, sap afegir eficiència als seus entrenaments

Menjar i entrenar: què i amb quina freqüència menjar per veure els resultats?

Els hidrats de carboni a la nit estan bé, però no cal prendre un refrigeri cada dues hores.

Menja després, no abans de l’entrenament

Al matí preparo un producte tradicional Te matcha japonès. M’agrada fer exercici amb l’estómac buit i sovint practico dejuni intermitent. Després de classe, normalment em faig una truita de tres ous amb alvocat i ruca.

Publicació anterior Hi haurà algun resultat si feu 200 flexions diàries? Desafiament honest dels treballadors
Propera publicació Treball o frau? Spider-Man es bomba gràcies a l’estimulació elèctrica muscular