What we do (and don't) know about the coronavirus | David Heymann

Contra els virus. Quins aliments ajudaran a enfortir el sistema immunitari

Tenir cura de la vostra salut sempre és necessari. Sobretot ara, quan el coronavirus s'estén per tot el món amb prou rapidesa. En lloc d’un pànic insensat, és molt millor començar a enfortir la vostra pròpia immunitat. Això es pot fer incloent aliments saludables a la dieta. Us explicarem quines regles dietètiques beneficiaran el nostre sistema immunitari.

Consumiu aliments que contenen vitamina C

Enforteix el sistema immunitari i el protegeix de virus i bacteris. Diuen que només una falca de llimona al dia és suficient per obtenir la dosi òptima de vitamina. Però la taronja també ajuda a fer front a la depressió, té un efecte positiu sobre la digestió, afavoreix la cicatrització de ferides i té efectes antiinflamatoris i antimicrobians.

Contra els virus. Quins aliments ajudaran a enfortir el sistema immunitari

Foto : istockphoto.com

De fet, la majoria de la vitamina C no es troba en les fruites, com molts pensen erròniament, sinó en els pebrots i el xucrut. També podeu trobar una substància beneficiosa a les baies.

Incloeu verdures de colors a la vostra dieta

Són verdures i verds vermells, taronja, grocs, morats. Contenen betacarotè, una substància anomenada precursora de la vitamina A. Estimula la producció de cèl·lules que combaten els microbis.

Dietista i nutricionista Anna Berseneva També es va assenyalar que les verdures de colors són riques en olis essencials.

Anna: Les verdures de colors vius contenen molts olis essencials concentrats que reforcen la nostra immunitat, energitzen totes les cèl·lules del cos i les fan més resistent.

Contra els virus. Quins aliments ajudaran a enfortir el sistema immunitari

En risc. Quins esdeveniments es poden cancel·lar a causa del coronavirus

Els Jocs Olímpics d'Estiu de Tòquio i l'Euro 2020 es troben en una posició poc envejable. De què té por tothom?

Contra els virus. Quins aliments ajudaran a enfortir el sistema immunitari

Menjar: viu i mort. Què menjar per viure fins als 100 anys?

Jamie Oliver estudia les cuines dels països amb més esperança de vida. Això és el que va aprendre.

Menja proteïnes més completes

Són els components bàsics de les immunoglobulines, anticossos que actuen com a cèl·lules protectores. Per reposar el vostre equilibri proteic, incloeu carn, peix, productes lactis, llegums i ous a la vostra dieta.

No us oblideu d'all, ceba i rave picant

No, no és així després tenen una olor desagradable i altres simplement no s’acostaran a vosaltres. I és que l’all, les cebes, el rave picant, la remolatxa, l’api i les pastanagues són rics en fitònids (substàncies actives que maten els bacteris o inhibeixen el seu creixement) i en fibra vegetal.

Contra els virus. Quins aliments ajudaran a enfortir el sistema immunitari

Foto: istockphoto.com

Diversifiqueu el menú amb aliments que contenen zinc

Els nutricionistes confien en l'efecte del zinc sobre el sistema immunitari. Aquest oligoelement es troba al marproductes i fruits secs. A més, hi ha altres substàncies beneficioses en els grans.

Anna: Les nous contenen una gran quantitat d’olis valuosos, àcids grassos Omega-3, 6 i 9. Són necessaris per a una bona funció cerebral ... Al cap i a la fi, tot aquí depèn de les seves activitats! En conseqüència, en enfortir el cervell i el sistema nerviós (hem d’entendre que la psicosomàtica no està completa aquí), també enfortim la salut, la immunitat i la vitalitat.

És cert que les fruites seques s’han de tractar amb precaució i no menjar-ne més grapats en un dia. En cas contrari, es corre el risc de danyar la seva figura, perquè els cereals són molt rics en calories.

Contra els virus. Quins aliments ajudaran a enfortir el sistema immunitari

10 aliments rics en proteïnes. Què menjar després de fer exercici

Bomba de proteïnes. No només menjar deliciós, sinó també saludable.

Contra els virus. Quins aliments ajudaran a enfortir el sistema immunitari

Què passa amb el vostre cos si mengeu fruits secs cada dia

Algunes persones diuen que aquest producte és beneficiós, mentre que altres milloren els aperitius de fruita seca.

Mantingueu els nivells de vitamina E

No en va es classifica com a potent antioxidants. És a dir, substàncies que tenen el paper d’un escut natural per als humans. Per descomptat, el nostre cos té antioxidants incorporats, però de vegades no són suficients. Sobretot durant la temporada de fred. Per tant, la vitamina E és un excel·lent ajudant a la tardor i a l’hivern. Es pot trobar en fruits secs, alvocats, olis vegetals, rovells d’ou i pans de gra sencer.

Eviteu el menjar ferralla i no mengeu en excés

Aquest consell és realment universal. Els nutricionistes creuen que els aliments grassos i pesats amb un alt valor calòric poden perjudicar el sistema immunitari. És a dir, aliments refinats, fumats i en vinagre, rics en sucre i sal.

Contra els virus. Quins aliments ajudaran a enfortir el sistema immunitari

Foto: istockphoto.com

Menjar en excés debilita el sistema immunitari a causa del fet que es necessita massa energia per digerir grans quantitats d’aliments. Però el cos pot necessitar aquest recurs en qualsevol moment per protegir-se dels virus.

Contra els virus. Quins aliments ajudaran a enfortir el sistema immunitari

Avitaminosi de tardor. Quines vitamines li falten al vostre cos?

Els hacks de la vida que us alliberaran del blues i de la debilitat estacionals.

Blood, Part 1 - True Blood: Crash Course A&P #29

Publicació anterior Innovació esportiva. La nova aplicació substituirà un entrenador físic?
Propera publicació Chuck Norris 80. Com un lluitador professional es va convertir en una estrella de Hollywood