La mejor Meditación GUIADA para soltar el ESTRÉS y la ANSIEDAD🎧 | Mindful Science

Contra la tensió i l'estrès: per què practicar la meditació?

En el ritme de vida alt, estem acostumats a sortir de la nostra zona de confort gairebé cada dia i a afrontar situacions nervioses. Sembla que amb l’arribada de la quarantena haurien d’haver disminuït, però tot va resultar diferent. Una estada de 24 hores dins de quatre parets, una interacció contínua amb els membres de la llar, l’absència d’una línia entre el treball remot i el descans, tot això es pot atribuir a factors d’estrès obvis que es superposen. I juntament amb ells, s’acumulen al nostre cap pensaments innecessaris i sovint negatius.

La meditació és una manera excel·lent d’eliminar-los i trencar el cercle viciós de la tensió. Però els avantatges de les pràctiques orientals no acaben aquí. Juntament amb el preparador físic, triatleta i corredor de marató Vladimir Lepesa , us explicarem com poden ser útils en la vida quotidiana.

Contra la tensió i l'estrès: per què practicar la meditació?

Com meditar correctament: una guia per a principiants

Les pràctiques l'ajudaran a relaxar-se, recuperar-se de l'entrenament i trobar alegria en les petites coses.

Què és la meditació i per què la necessitem?

Sovint ens trobem amb l'opinió que la meditació és una activitat molt específica que només necessiten els ioguis i aquells que estan interessats en les pràctiques espirituals. De fet, la meditació s’ha transformat durant molt de temps des d’una direcció altament moral de la cultura oriental en una pràctica pràctica i convenient per a tothom. És necessari per a totes les persones, especialment per a les persones que s’aïllen d’un mateix.

Vladimir: La meditació és observar-se a si mateix i als seus pensaments. Es tracta d’una experiència conscient d’ells, la capacitat de separar-se del component emocional i no identificar-se amb els propis pensaments. Per tant, en condicions de qualsevol estrès crònic i totes les persones que viuen a una metròpoli hi són, aquesta pràctica és molt important. Ens ajuda una estona, en termes senzills, a descansar el nostre cervell. Atureu els antecedents de pensament que genera. O podeu desidentificar-vos amb aquests antecedents i simplement mirar-los. Ajuda a relaxar-se, concentrar-se, millorar la concentració i l’atenció, relaxar el sistema nerviós, us permet calmar-vos i concentrar-vos.

Contra la tensió i l'estrès: per què practicar la meditació?

Foto: istockphoto.com

Beneficis de les pràctiques per al cos i l’estat mental

Durant la pràctica, el cos està completament relaxat, però al mateix temps s’inicien molts processos que afecten el físic i el mental condició humana, i també afecten la figura. Esbrinem què fa la meditació al nostre cos a un nivell profund.

Influeix en l'activitat cerebral i millora l'estat mental

La meditació té un efecte positiu sobre el cervell. Nombrosos estudis han demostrat que l’amígdala, responsable de les respostes emocionals, es redueix significativament amb la pràctica. Això condueix al fet que una persona es torna més equilibrada i menys sensible als estímuls externsentorn.

Contra la tensió i l'estrès: per què practicar la meditació?

Com mantenir-se de bon humor quan tot és estressant?

Diverses maneres de resistir el general pànic.

A més, la meditació ajuda a deixar anar més fàcilment les pors, el dolor i el ressentiment, estimula l'activitat cerebral, augmenta la concentració i l'atenció. I després de la pràctica, els dos hemisferis del cervell comencen a treballar en equilibri; això fa que la vostra vida estigui ordenada.

Desenvolupeu la imaginació i la capacitat de visualitzar

Això es deu, de nou, a treball equilibrat de diferents zones del cervell. Generalment s’accepta que les persones amb mentalitat analítica i lògica estan dominades per l’hemisferi esquerre i, entre les persones creatives, el correcte. Però les pràctiques espirituals també es poden classificar com a pràctiques del cervell dret: desenvolupen la imaginació i la capacitat de visualitzar. Per tant, és molt possible que una persona anteriorment allunyada de l’art desperti el seu potencial creatiu.

Contra la tensió i l'estrès: per què practicar la meditació?

Ioga a la fi del món. Les sorprenents asanes del blogger de viatges Aniko

Els elements més difícils de diferents parts del món. És impressionant.

Curar el cos des de dins

Alguns estudis han demostrat que les persones que dediquen almenys 15 minuts al dia a la meditació , augment del to del nervi vagi que connecta el cor i el cervell. Al mateix temps, el nivell de cortisol, l’hormona de l’estrès, va disminuir al cos. Aquests dos fenòmens es combinen per reduir el risc d’ictus i atac de cor. A més, les pràctiques orientals redueixen els nivells de sucre en sang, cosa que és beneficiosa per als diabètics, reforça la immunitat i alenteix el procés d’envelliment del cos.

Contra la tensió i l'estrès: per què practicar la meditació?

Foto: istockphoto.com

Ajudeu a sentir-vos millor amb els altres

La meditació no és la contemplació sense sentit d’un punt abstracte a l’espai. Durant la pràctica, l’atenció ha de dirigir-se dins de si mateix. I aquelles persones que dediquen prou temps a estudiar la seva pròpia naturalesa comencen a comprendre i sentir millor els que els envolten.

Alleuja la sensació aguda de dolor

Atès que les pràctiques influeixen processos cerebrals i estat mental, ensenyen a generar emocions positives de forma independent, així com desfer-se o debilitar les negatives. Sorprenentment, quan les persones amb dolor crònic van introduir les habilitats de meditació, van aprendre a fer front a les molèsties amb més calma o fins i tot van notar una disminució de la seva gravetat.

Contra la tensió i l'estrès: per què practicar la meditació?

El mètode japonès Fukutsuji: un simple exercici de tovalloles que us pot ajudar a perdre pes

Una cintura fina serà un avantatge per a una bona postura.

Ajudarà a perdre pes

La pèrdua de pes s’associa contínuament al metabolisme. L'estrès és un enorme obstacle per al bon funcionament del cos i un estat nerviós constant pot provocar un conjuntpes. Per tant, per accelerar el metabolisme, és important aprendre a relaxar-se, amb la qual meditar ajudarà a fer front. Les pràctiques també tenen un efecte positiu sobre la qualitat del son, que és extremadament important en el camí cap a un cos perfecte.

Contra la tensió i l'estrès: per què practicar la meditació?

Foto: istockphoto.com

Quan és el millor moment per meditar?

Les pràctiques de meditació són diferents, però per a les persones amb un estil de vida actiu, sovint són una manera de relaxar-se, recuperar-se i desfer-se de pensaments innecessaris. Per tant, el nostre expert recomana meditar quan el cervell i el cos estaran més preparats per a això, ja sigui immediatament després de despertar-se o abans d’anar a dormir.

Vladimir: El millor és practicar després despertar quan el cervell encara està relaxat i es troba en l’estat límit entre el son i la vigília. Aquesta pràctica és la millor per substituir el nostre hàbit habitual d’anar a aparells, xarxes socials i llegir cartes al matí. Això és el que heu de fer just abans de començar a comunicar-vos amb el món exterior. És a dir, fer meditació perquè el nostre cervell arribi a un estat pacífic i quedi protegit de tots els pensaments que hi passaran. De manera que puguem entendre que no tots els pensaments que tenim al cap han de ser presos seriosament i identificats amb ells. O bé, la pràctica es pot fer abans d’anar a dormir per relaxar el sistema nerviós per adormir-se millor, desconnectar de tots els processos de treball i donar descans al cos i al cervell.

La meditación: técnicas para superar traumas y la ansiedad

Publicació anterior Sense dietes i vaga de fam: 11 regles nutricionals de Vera Brezhneva
Propera publicació Motivació sense parar: 10 atletes de casa que ens van inspirar