Our Miss Brooks: Accused of Professionalism / Spring Garden / Taxi Fare / Marriage by Proxy

Aerostretching: estirament delicat de la gravetat zero

La majoria de gimnasos i estudis moderns ofereixen oblidar-se dels avorrits viatges al gimnàs durant una estona i provar classes en grup en diverses direccions. L’estirament va resultar ser una de les tendències més populars de la vida esportiva. Però per aconseguir una bona flexibilitat o per seure a les franges mitjançant estiraments regulars, cal tenir paciència i estar disposat a superar el dolor en reserva, i no tothom està disposat a afrontar-ho. La pregunta és: és possible flexibilitzar-se una mica menys dolorosament i tant com sigui possible amb més avantatges?

Per trobar la resposta, el campionat va assistir a una sessió d’entrenament aerostretching, que també s’anomena estiraments delicats. És beneficiós no només per ajudar les persones a aconseguir flexibilitat i estiraments, sinó també per afectar positivament la salut de la columna vertebral. Després d'una lliçó a l'estudi Topstretching, vam parlar amb la nostra entrenadora Anastasia Bystrova per esbrinar què és l'aerostretching, per a qui és adequat i quin avantatge té.

Aerostretching: estirament delicat de la gravetat zero

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

Aerostretching: el més important

Anastasia Bystrova : Aerostretching: es basa en l’estirament de la columna vertebral i, en general, de tot el cos sota la influència del seu propi pes mitjançant una hamaca. L’avantatge d’estirar és que és una tracció rehabilitadora segura de la columna vertebral. Com que avui en dia molta gent pateix diverses malalties a la part posterior, aquesta pràctica es considera molt útil. Penjar cap per avall sense cap equipament addicional sota el pes del vostre propi cos ho fa molt fàcil, ja que el cos s estén completament.

Aerostretching: estirament delicat de la gravetat zero

Foto: Polina Inozemtseva, campionat

L'aerostirament és més eficaç que l'estirament normal amb posicions invertides. A més, l’hamaca us permet relaxar-vos més, l’estirament és més suau pel fet de sentir-vos com en la ingravidesa o en l’aigua. Així, es produeix un suport bastant no rugós i una tracció delicada. Jo anomeno aerostretching stretching delicat: ningú no t’estira cap a terra, ningú s’asseu a tu ni et produeix dolor.

Aerostretching: estirament delicat de la gravetat zero

Foto: Polina Inozemtseva, campionat

L’aeroestirament es basa principalment en el ioga. I tot el que està associat a la paraula ioga té un enfocament de rehabilitació. L’estirament pot ser diferent: només podeu estirar alguna cosa i, per tant, possiblement causar algun tipus de lesió, o bé, podeu fer-ho amb delicadesa.

- Per què és útil que pengem cap per avall i ens relaxem?
- Aquest estat és molt útil perquè la sang corre al cervell i, per tant, està saturada d'oxigen. Comencem el procés de formació de noves connexions neuronals. Com a resultat d’aquest procés, es crea un efecte revigorant. Després del cop d’estat, la gent se sent molt sovint alegre, de vegades augmenta la força, l’energia, alguns riuen, algút, plorant, però de manera amistosa. El fet és que el cos experimenta una tensió agradable durant aquesta activitat. Moltes pinces desapareixen, els músculs es relaxen, cosa que provoca un alliberament emocional.

Aerostretching: estirament delicat de la gravetat zero

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Però en cap cas hauríeu de deixar la posició de cap per avall bruscament. Cal donar la volta amb compte, ja que en cas contrari pot causar marejos i molèsties. Cal pujar de la posició cap per avall força lentament i després agafar la posició cap a genoll. També és important estirar el turmell, ja que podem sentir entumiment a les extremitats pel fet que la sang s’ha precipitat al cap i cal restablir la circulació sanguínia.

- Quant de temps triga a ser flexible gràcies a l'estirament aerostàtic?
- Flexible en el sentit que una persona mantindrà l'esquena recta, deixarà de ser un pinotxo de fusta quan no pugueu simplement doblegar-vos cap avall i arribar al terra amb les palmes, es pot convertir en una mitjana de tres mesos. Amb el cordill, tot és molt individual: algú també necessitarà tres mesos (que alguna vegada va fer alguna cosa a la infància, per exemple, i que té una bona memòria muscular), algú sis mesos, algú a l'any. Gràcies a l’aerostretching, em vaig separar sis mesos després.

- Quants dies a la setmana heu de dedicar a aquest entrenament?
- Us aconsello començar dos cops per setmana. Un cop per setmana, molt poc, en una setmana els músculs tenen temps per adaptar-se i tornar al seu estat original. Però dues vegades per setmana és perfecte per començar. Si hi ha ganes de seure ràpidament a la corda o dominar la flexibilitat, seria bo practicar tres vegades a la setmana. Bàsicament, un descans de 48 hores és un gran descans.

Aerostretching: estirament delicat de la gravetat zero

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Atenció! Contraindicacions: no es recomana practicar pressió arterial baixa o molt alta, defectes cardíacs, hipertensió, embaràs, glaucoma. No s’aconsella a les nenes que es bolquin durant el cicle menstrual. També, per descomptat, cal parar atenció a les seves característiques fisiològiques. A més, tenim un límit d’edat de 12 anys.

Tres consells per a principiants:

1) Prengui la decisió de fer aerostretching seriosament
Com que estem en gravetat zero, treballem amb equips molt mòbils, fem servir el pes del nostre cos, hem de trobar l’equilibri i aconseguir una harmonia, llavors hem d’abordar-ho amb responsabilitat i no prendre l’activitat com a entreteniment o una oportunitat per fer una foto preciosa.

2) Escolteu atentament el professor
Sempre sap què fer i, si passa alguna cosa, us guiarà i us donarà consells. Intenteu no només repetir després, sinó també enceneu el cap, perquè l’aerostirament és un programa ment i cos, quan sincronitzem el cos amb el cap per aconseguir la màxima qualitatª resultat. Si no creiem que posposem inequívocament l’assoliment del resultat i ens podem fer mal.

Aerostretching: estirament delicat de la gravetat zero

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

3) Observeu la regularitat i vigileu la vostra dieta
Per descomptat, us recomano que us mantingueu regularment en els vostres entrenaments i que no mengeu densament de mitjana dues hores abans de l'entrenament per fer-ho més fàcil , còmode, relaxat i fantàstic.

Our Miss Brooks: The Auction / Baseball Uniforms / Free TV from Sherry's

Publicació anterior Luzhniki Half Marathon: 5 dades sobre la cursa i una llista de control a l'interior
Propera publicació 15 minuts al dia: entrenament amb Ronaldo