Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?

Desfer-se dels quilos de més no és fàcil i mantenir el resultat encara és més difícil. De fet, molts processos diferents afecten el canvi de pes al cos humà. Una d’elles és la termogènesi adaptativa. Els investigadors han demostrat que la pèrdua de pes afecta el metabolisme energètic. Esbrinem per què passa això i com reacciona el cos davant la pèrdua de pes.

Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?

Com aprimar-se el doble de ràpid? Els científics han designat les millors condicions per a l’entrenament

L’eficàcia del vostre entrenament està influïda no només pel règim i la nutrició adequada, sinó també per l’hora del dia.

Despesa energètica efectiva

La termogènesi és la capacitat de convertir les calories en calor. El fenomen de la termogènesi adaptativa és que, a causa d’un dèficit calòric en perdre pes, el cos intenta mantenir l’equilibri i redueix la despesa energètica. I, tot i que els costos energètics disminueixen naturalment, ja que el pes cau, el cos encara activa mecanismes de protecció. El consum de calories cau desproporcionadament respecte als quilograms perduts.

Els experts han estudiat aquest fenomen i han arribat a conclusions inesperades. Fins i tot un any després de la pèrdua de pes amb èxit, el cos es manté en un mode de consum d'energia reduït, que afecta l'eficàcia de l'entrenament.

Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?

Foto: istockphoto.com

El 1995, un grup de científics nord-americans dirigits per Rudolf Leibel van dur a terme un experiment. Hi van assistir persones que van perdre un 10% o més del seu pes inicial.

Els subjectes es van dividir en grups: cadascun consistia en tres persones amb el mateix pes corporal i el mateix sexe. Al mateix temps, un d’ells va mantenir pes després de perdre pes durant 5-8 setmanes, el segon, durant més d’un any, i el tercer participant mai no havia perdut pes. Els voluntaris vivien a les instal·lacions del centre de recerca i menjaven una dieta líquida que els permetia mantenir un pes estable.

Durant l’experiment, els científics van observar quanta energia gastaven els subjectes en diverses activitats durant el dia, inclosa la quantitat de calories que necessitaven. per digerir aliments, mantenir l’activitat física i les funcions vitals.

Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?

Va ​​resultar que la despesa energètica diària dels participants és diferent. Els més alts es troben en subjectes que mai no han lluitat amb el sobrepès. A sota: per a aquells que han perdut pes. En total, la diferència és de 428-514 kcal al dia.

El fet és que les persones que participen en esports gasten energia de manera més eficient i necessiten menys calories per mantenir la força.

Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?

La il·lusió de sacietat: una llista d'aliments que fan que vulguis menjar encara més

Entre ells hi havia algunes plagues molt inesperades.

Disminució de l'activitat fora del gimnàs

La termogènesi adaptativa també s'associa amb una disminució de la taxa metabòlica muscular, canvis en els nivells hormonals i la massa d'òrgans interns.

Els costos energètics es redueixen encara mési perquè hi ha menys activitat física a la vida quotidiana. Els científics estan segurs: en perdre pes, una persona redueix inconscientment l’activitat extra-entrenament.

Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?

Foto: istockphoto.com

Bàsicament, el cos gasta energia en tres processos principals:

digestió dels aliments : aproximadament el 8%;

metabolisme basal , és a dir, respiració, batecs del cor, etc. - 50-75%;

activitat física - 17-32%.

Aquest últim, al seu torn , es divideix en entrenament i informal: moviments inconscients, compres, desplaçaments per la casa i altres activitats diàries. Les investigacions de Roland Weinser han demostrat que la reducció de l’activitat informal sovint condueix a l’augment de pes.

Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?

Foto: istockphoto.com

Podeu mantenir-vos en forma augmentant la càrrega al gimnàs o simplement canviant els vostres hàbits. Deixeu d'utilitzar l'ascensor: en lloc d'agafar les escales, passejar al matí, buscar un equip i jugar a voleibol.

Protecció contra la pèrdua de pes extrema

A més de Rudolf Leibel, altres científics han estudiat la termogènesi adaptativa ... Alguns d’ells, en el transcurs d’experiments, no van trobar canvis en l’intercanvi d’energia amb la pèrdua de pes.

James Amatruda, professor de la Keck School of Medicine de la Universitat del Sud de Califòrnia, va realitzar un estudi similar sobre el càlcul dels costos energètics. L'experiment va implicar 18 dones. Tot i això, no estaven sota supervisió constant, sinó que portaven una vida normal, cosa que viola la puresa de l’experiment. En aquest cas, és impossible mesurar amb precisió el consum i el consum de calories dels participants a l'estudi.

Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?

Foto: istockphoto.com

No obstant això, estudis recents han demostrat que existeix una adaptació metabòlica. Avui es poden fer diverses proves per avaluar com canviaran els costos energètics amb la pèrdua de pes. De mitjana, per a aquells la massa dels quals ha disminuït un 10% o més, la diferència neta és de 100 a 150 kcal al dia. Així disminueix el tipus de canvi. Per tant, és poc probable que la termogènesi adaptativa pugui fer recuperar el pes si es manté el nivell d’activitat física. Al contrari, aquest mecanisme de defensa no us permet perdre pes ràpidament, portant el cos a condicions extremes.

Termogènesi adaptativa: per què el cos es resisteix a perdre pes?

Els científics han descobert que l'activitat física pot millorar la genètica

Us direm com i quant heu d’entrenar.

Per tant, si el pes desapareix lentament, no us molesteu: així es té cura del cos per la vostra salut.

Publicació anterior Aposta com una papallona: la postura de Baddha Konasan que millora la salut masculina i femenina
Propera publicació Muntatge des de les espatlles: 5 exercicis fàcils per al mal de coll