Braun Strowman’s most jaw-dropping feats of strength: WWE Playlist

Un entrenament molt masculí. Com construir armes fortes i massives

La majoria dels homes somien amb tenir braços massius forts. Per assolir aquest objectiu, és extremadament important un enfocament integrat i treballar diversos grups musculars. Juntament amb l'entrenador físic i el blogger Kirill Toros , us expliquem com bombar els bíceps i els tríceps més importants a casa. Per cert, les dones també poden treballar aquests músculs per evitar la flacciditat.

Què necessiteu per fer un entrenament a casa?

L’entrenament és fàcil de fer a casa amb un equipament senzill. Per als exercicis de bíceps, necessitareu una banda de fitness i un bar. Bé, o un pal de fregona: també funcionarà. Per bombar els tríceps cal una paret i un tamboret (o cadira).

Un entrenament molt masculí. Com construir armes fortes i massives

Foto: istockphoto.com

El més important d’aquest entrenament és la concentració constant en el múscul que esteu treballant. Intenta sentir-lo i colar-lo. Feu cada exercici durant 3-4 sèries de 12-14 repeticions i, per descomptat, no oblideu escalfar-vos. Dediqueu un minut a descansar entre cada conjunt.

Els complexos per a diferents músculs es poden realitzar junts i per separat. Bé, comencem!

Un entrenament molt masculí. Com construir armes fortes i massives

Com entrenar adequadament al gimnàs. Instruccions per a principiants

Preparador físic sobre què fer al gimnàs per obtenir resultats.

Un entrenament molt masculí. Com construir armes fortes i massives

4 regles simples per ajudar a construir i mantenir el múscul

Principis del professor Luc van Loon que funcionen al 100%.

Exercici bíceps

Aixecament del bíceps amb dues mans

Posició inicial: dempeus, amb els peus separats per l’amplada de les espatlles. Agafem la barra amb les dues mans (els palmells mirant cap a fora) i amb els peus estrenyem l’elàstica que es porta.

Aixequeu la barra amb les dues mans, doblegant-les als colzes. Fent això, intenteu estirar l’elàstic i sentir la tensió al bíceps. A continuació, torneu a la posició inicial i repetiu el moviment el nombre de vegades requerit. Mantingueu l'esquena recta.

Els bíceps s'arrissen amb una sola mà

Posició inicial: dempeus, amb els peus amplats a l'espatlla. Amb una mà agafem la banda elàstica entre els peus i, amb l’altra, ens recolzem per sobre del colze.

Estireu l'elastic cap amunt amb una mà, doblegant-lo al colze. A continuació, baixeu la mà i repetiu el moviment. Quan realitzeu aquest exercici, podeu inclinar-vos una mica cap endavant.

Aixecar amb una empunyadura inversa

Posició inicial: de peu, l’amplada dels peus separada, mans a les costures. Agafem la geniva amb ells i la subjectem amb els peus.

Aixequeu els dos braços cap amunt, doblegant els colzes i mantingueu una adherència, i després torneu a refuna posició. Repetiu-ho fins al final de l'exercici.

Un entrenament molt masculí. Com construir armes fortes i massives

Com construir bíceps. 3 exercicis que us faran grans els braços

Molts homes volen bíceps agradables, però no tothom sap com aconseguir-ho.

Un entrenament molt masculí. Com construir armes fortes i massives

Tot el cos en 30 minuts. Entrenament eficaç a casa

Només quatre exercicis senzills que funcionaran molt bé per a diferents grups musculars.

Exercicis tríceps

Extensió dels braços de la paret

Posició inicial: de peu amb els palmells i els avantbraços a la paret, el cos lleugerament inclinat.

Allargueu els braços i empenyeu-lo per la paret i, a continuació, torneu a la posició inicial. En aparença, l’exercici s’assembla a les flexions. Recordeu que, com més gran sigui l'angle del colze, més difícil serà la tècnica.

Flexions de tríceps inverses

Posició inicial: assegut, recolzant les mans a la cadira darrere de l'esquena, les cames esteses.

Aixequeu la pelvis del terra i transfereix tota la càrrega als braços. A continuació, aixequeu el cos fent extensió completa dels braços. Torneu a doblar-los, però perquè la pelvis no toqui el terra. Repetiu el moviment. Proveu de baixar el més profund possible: això us permet estirar el múscul tant com sigui possible.

Flexions amb una postura estreta

Posició inicial: recolzada sobre les palmes i mitjons separats per les espatlles de les mans.

Doblegueu els colzes i baixeu-vos a terra, però no massa profund. En el punt més baix, el pit i els deltes anteriors prenen la càrrega sobre ells mateixos, no els tríceps. Torneu a la posició inicial i repetiu el moviment. Mantingueu el cos recte i els músculs tensos durant tot l’exercici.

Un entrenament molt masculí. Com construir armes fortes i massives

Tècnica explosiva. 5 tipus de flexions que no podreu afrontar immediatament

Diamond, Superman, Aztec i altres mètodes, només subjectes a esportistes experimentats.

Extreme Muscle Growth + Dream Body + Desired Hair - Gentle Rain Sounds

Publicació anterior Com evitar lesions al gimnàs?
Propera publicació De l'ajust al greix: per què el blogger de fitness va guanyar pes a propòsit?