Un simulador des de la infància: quant heu de fer amb un cèrcol per alçar-vos la cintura

Darrerament, molta gent està interessada en fer exercicis a casa i com fer-los més eficaços. En aquest assumpte, ens oblidem immerescudament del bon vell cèrcol. És econòmic, no ocupa gaire espai, però el podeu comprar a qualsevol botiga d’equips esportius. Esbrinem si el cèrcol us ajudarà a desfer-se d’aquests quilos de més i quant necessiteu per acabar.

Un simulador des de la infància: quant heu de fer amb un cèrcol per alçar-vos la cintura

Com equipar un gimnàs a casa? Triar l’equip adequat amb un entrenador

L’equip senzill farà que els vostres entrenaments siguin encara més eficaços.

Es pot aprimar amb un cèrcol?

Sí, si al mateix temps teniu un dèficit calòric i feu un conjunt d’exercicis a més d’aquestes activitats. Per a un estudi complet dels músculs, un cèrcol de fitness encara no és adequat. Al cap i a la fi, quan es realitza l'exercici, una part de la càrrega va a les cames.

No obstant això, amb els exercicis diaris amb hula hoop, els músculs que suporten els òrgans abdominals es reforcen. Desenvolupa flexibilitat i sentit de l’equilibri. L’entrenament amb un cèrcol és un exercici aeròbic que afavoreix la pèrdua de greix. A més, el cèrcol regula la circulació limfàtica.

Un simulador des de la infància: quant heu de fer amb un cèrcol per alçar-vos la cintura

Foto: istockphoto.com

Quants cal girar el cèrcol?

A l'etapa inicial, n'hi haurà prou amb dos grups de 30-40 minuts. Després podeu augmentar gradualment la intensitat i la durada de l’exercici per obtenir un efecte més gran. Cal tenir en compte que la regularitat també és important. El millor és girar el cèrcol cada dia, però podeu començar de 4 a 5 vegades per setmana.

Un simulador des de la infància: quant heu de fer amb un cèrcol per alçar-vos la cintura

Fitball: tot sobre l'eficàcia de les classes sobre una pilota de gimnàstica

Aquests entrenaments bomben tot el cos i no requereixen una preparació física especial.

Com complicar l'entrenament?

Hem escollit diverses opcions. És millor començar les classes amb l’estómac buit.

  • Rotació en diferents direccions. Realitzeu la rotació del cèrcol 10 vegades en cada direcció. El nombre d'aproximacions: 5 vegades.
  • Rotació amb les cames tancades. En canviar la posició de les cames, entren en joc diferents músculs. Fem 20-25 rotacions. Nombre d'aproximacions: 4 vegades.
  • Gireu mentre està a la gatzoneta. Amb els peus separats per l’amplada de les espatlles, heu de desconnectar el cèrcol i seure. Girem el cèrcol un parell de minuts. El nombre d'aproximacions: 5 vegades.
  • Rotació amb marxa. Gireu el cèrcol i feu tres passos cap endavant i cap enrere.
  • Rotacions amb canvis de cames. Amb una cama cap endavant, gireu el cèrcol. Canvieu les potes després de dues rotacions.
Un simulador des de la infància: quant heu de fer amb un cèrcol per alçar-vos la cintura

Foto: istockphoto.com

Com triar el cèrcol adequat?

Hi ha tres tipus de cèrcols: gimnàstics, massatges i ponderats. El primer tipus, gimnàstic, no és adequat per aprimar, ja que aquest equip és massa lleuger.

Un simulador des de la infància: quant heu de fer amb un cèrcol per alçar-vos la cintura

Fitness, iogao Pilates: com triar una estoreta per fer exercicis a casa

El més important és confiar en les vostres preferències. La resta es tracta juntament amb l'entrenador.

El cèrcol de massatge, a causa de la rugositat o les boles, afecta addicionalment els músculs. És útil per a problemes amb la part baixa de l'esquena o els intestins. No obstant això, no està dissenyat per a entrenaments llargs. El temps recomanat és de 15 minuts.

Els cèrcols ponderats són adequats per fer exercicis de pèrdua de pes. Per a principiants, es recomana comprar una closca de menys de 1,5 kg. El consum d’energia en girar aquest cèrcol és superior. També hi ha opcions amb un comptador integrat que mostra el nombre de revolucions i calories cremades.

Un simulador des de la infància: quant heu de fer amb un cèrcol per alçar-vos la cintura

Foto: istockphoto.com

Tothom pot fer-ho amb un cèrcol?

És millor rebutjar l'entrenament amb un cèrcol si:

  • tenen malalties hepàtiques i renals;
  • diagnosticat amb problemes de columna vertebral;
  • hi ha punts postoperatoris;
  • hi ha malalties cròniques dels òrgans interns.
Publicació anterior Es poden menjar dolços: com menja Maria Sharapova per quedar-se prima
Propera publicació Compres, amor i altres activitats que poden substituir una hora de carrera