Un simple exercici de gat és bo per a l’esquena i eficaç per cremar greixos

Es creu que l'exercici del gat va arribar a la forma física des del ioga. Té un efecte positiu a la columna vertebral, enforteix els músculs de l’esquena i de la part baixa de l’esquena, ajuda a apretar l’abdomen.

L’exercici és senzill, combina càrrega dinàmica i estàtica. No hi ha contraindicacions, es pot fer a casa sense equipament especial. I el més important, no requereix una preparació física especial.

Per a què serveix l’exercici?

El gat és molt eficaç: l’exercici millora la flexibilitat de la columna vertebral, enforteix el marc muscular, entrena els abdominals, s’estira i estimula l’esquena nervis, calma i alleuja l’estrès, la fatiga. També us pot ajudar a aconseguir una postura perfecta.

Un simple exercici de gat és bo per a l’esquena i eficaç per cremar greixos

El mètode japonès Fukutsuji: un simple exercici de tovallola per ajudar-vos a perdre pes

La cintura fina serà un avantatge per a una bona postura.

Si teniu un estil de vida sedentari, el gat us ajudarà a alleujar la fatiga i estirar la columna vertebral. Aquest exercici també es recomana a les dones durant l'embaràs i en el postpart, ja que ajuda a restaurar la figura i restaurar l'estómac.

Un simple exercici de gat és bo per a l’esquena i eficaç per cremar greixos

Foto: istockphoto.com

Tècnica

L’exercici consisteix en la musculatura responsable de flexionar l’esquena, així com els músculs de l’esquena i el coll, el recte i els músculs abdominals oblics.

Seleccioneu una superfície plana. Per comoditat, podeu col·locar una estoreta de gimnàs o una tovallola suau per reduir l'estrès als genolls.

Un simple exercici de gat és bo per a l’esquena i eficaç per cremar greixos

Ioga en moviment: tot el que heu de saber per a principiants sobre pràctiques energètiques

Presentació de la direcció dinàmica amb el Campionat.

Posició inicial: Puja a quatre potes, separa les palmes de les espatlles. Els braços han de ser rectes i les cames doblegades en angle recte. Els dits han d’estar mirant cap endavant. Distribuïu el pes corporal uniformement entre braços i cames.

  • Mentre inhaleu, doblegueu lleugerament a la part inferior de l’esquena, estireu el còccix cap amunt i el pit cap endavant.
  • Mentre expireu, gireu lentament per la part inferior de l’esquena i la columna toràcica. Sent els omòplats separats. L’esquena s’ha d’estirar. Apunteu al melic.
  • Mentre inhaleu, torneu suaument a la posició inicial.
  • Mentre exhala, rodeja l’esquena de nou, estira la columna vertebral cap amunt
  • Mentre inhaleu, torneu suaument a la posició inicial.

Tots els moviments han de ser suaus i la respiració ha de ser suau. Rondes d'exhalació i desviació per inhalació.

Feu 5-10 repeticions.

Un simple exercici de gat és bo per a l’esquena i eficaç per cremar greixos

Foto: istockphoto.com

Errors en execució

El més important és mantenir l'equilibri, el tors no hauria de caure en l'aire. Vigileu la posició inicial, no tireu el coll cap enrere amb força. És molt important respirar uniformement. Controla els teus moviments, fes-ho sense problemes, sense sacsejades i moviments bruscos. Mantingueu els braços rectes, no els doblegueu als colzes. Eviteu el dolor a l'esquena i al coll; és millor aturar la sessió immediatament.

Un simple exercici de gat és bo per a l’esquena i eficaç per cremar greixos

Com recuperar-vos d'una setmana dura en dos dies? Recomanacions del metge

És real descansar completament el cap de setmana. Només cal que us hi apropeu de manera competent.

Aquest entrenament es fa millor al matí. Si no teniu temps, podreu fer-ho durant el dia. El més important és que passin diverses hores després de menjar.

Si feu aquest exercici regularment, podeu aconseguir una postura perfecta, enfortir els músculs i oblidar-vos del dolor d’esquena i columna vertebral. Una columna vertebral sana és una garantia de salut i bona postura. L’exercici és senzill i els beneficis són tangibles.

Publicació anterior Ja no és una àvia: com una dona de 97 anys aconsegueix mantenir-se en bona forma
Propera publicació Què li passa al cos si corre cada dia durant un mes