JESUS Film All Subtitles/CC Languages in the World.

Una muntanya de músculs. Top 6 mites del culturisme que hauríeu de deixar de creure

Durant molt de temps, el culturisme ha estat cobert per un gran nombre de mites i estereotips. L’exèrcit del sofà acusa aquells que passen hores construint músculs al gimnàs d’haver estat bombats amb esteroides i química, sense creure que el resultat es pugui aconseguir d’altres maneres.

El principal temor dels joves que vénen al gimnàs està associat a el fet que el treball dur al cos i la preparació per a competicions de culturisme condueixi inevitablement a problemes de salut. Comprenguem les complexitats d’aquest número.

Per tant, si teniu un pòster amb Arnold Schwarzenegger a la paret de petit i teniu previst comprar una subscripció al gimnàs durant molt de temps, deixeu de buscar excuses i comenceu ara mateix. I el Campionat donarà suport a la vostra empresa i us ajudarà a entendre els mites i idees errònies de la societat respecte al moviment de culturisme.

El metge esportiu Crocus Fitness Vladislav Ogarkov va compartir la seva opinió d’experts amb nosaltres.

Mite 1. Cardio crema múscul

Una muntanya de músculs. Top 6 mites del culturisme que hauríeu de deixar de creure

Foto: istockphoto.com

Durant l'ona la popularitat de l’entrenament a intervals d’alta intensitat, molts han abandonat el clàssic entrenament cardio en una cinta de córrer o una bicicleta estacionària, creient que aquests exercicis només cremen músculs. Us sorprendrà, però no hi ha ni una gota de veritat.

A més, els científics recomanen iniciar entrenaments amb càrregues de baixa intensitat per enfortir els sistemes cardiovascular i respiratori. I després, quan domineu fàcilment una sessió de 30 minuts a un ritme mitjà, podeu afegir mètodes d’alta intensitat.

La investigació demostra que la combinació d’activitats aeròbiques i exercicis de força no interfereix en l’augment de la massa. I per a alguns subjectes, fins i tot va ajudar a guanyar més múscul.

Els esportistes professionals asseguren que una disminució del volum després del cardio és només una disminució del greix corporal, ni tan sols us hauríeu de preocupar pels vostres músculs.

Mite 2 Podeu bombar esteroides amb seguretat i no treballar al gimnàs

Una muntanya de músculs. Top 6 mites del culturisme que hauríeu de deixar de creure

Foto: istockphoto.com

De fet, aquesta dita és només parcialment un mite. De fet, els estudis han demostrat que els esteroides afecten el creixement muscular fins i tot sense entrenament.

Segons l'experiència d'un grup de científics dirigit per Shalender Bhazin, els homes amb baixos nivells d'entrenament es van dividir en quatre grups. Durant l'experiment, que va durar deu setmanes, el primer grup va prendre placebo sense entrenament, el segon tampoc no va fer exercici, però van rebre injeccions setmanals d'enantato de testosterona amb una dosi augmentada. Els participants del tercer grup es van centrar en l'entrenament de força i van prendre un placebo, mentre que els darrers pupil·lars es van entrenar activament al gimnàs i van rebre injeccions d'esteroides similars al segon grup.

Com a resultat, aquest últim va mostrar el major augment de pes. enllaç, que s’esperava. No obstant això, en segon lloc hi va haver participants deel segon grup, que va utilitzar esteroides sense activitat física addicional. El tercer van ser els pupil·lars que s’entrenen sense medicaments.

Però val a dir que l’ús d’esteroides no tindrà un efecte positiu sobre la vostra salut, per tant, d’una manera o d’una altra, aquests mètodes no s’han de considerar segurs ... Quan es prenen aquests medicaments, és especialment important tenir-ne cura sobre el fetge.

Per exemple, podeu protegir encara més el fetge amb medicaments per millorar la funció hepàtica, com ara els grànuls Hepa-Merz . Té un efecte desintoxicant, ajuda a millorar el metabolisme de les proteïnes, redueix la síndrome de fatiga crònica. En el futur, aquesta teràpia us pot ajudar en els entrenaments i millorar la resistència del vostre cos.

Mite 3. Tots els culturistes utilitzen esteroides

Una muntanya de músculs. Top 6 mites del culturisme que hauríeu de deixar de creure

Foto: istockphoto.com

El culturisme competitiu està estretament relacionat amb el tema de la farmacologia. Això no vol dir que tots els esportistes que facin ús consumin drogues per donar suport als seus entrenaments. Tot i això, seria una tonteria per la nostra banda argumentar que no és així.

És possible construir ràpidament una bona massa muscular sense conrear. L’ús de fàrmacs anabòlics us permet assumir una quantitat una mica més gran d’estrès i reduir el temps que es necessita per recuperar-vos. Quan s’entreni sense suport, s’ha de centrar en volums completament diferents, de manera que no us aconsellem que repetiu completament l’entrenament de les persones que utilitzen esteroides. Tot i això, guanyar aquests volums musculars és més que realista. Els professionals aconsellen a l'atleta natural que segueixi un programa de tres entrenaments a la setmana, amb èmfasi en els exercicis bàsics.

Vladislav Ogarkov, metge esportiu de Crocus Fitness: Segons la investigació científica, són els ingredients ocults prohibits ( esteroides, hormones, amfetamines) són la majoria de les causes de danys per a la salut quan s’utilitza nutrició esportiva. És una pràctica habitual afegir esteroides anabòlics explícits i implícits als suplements de culturisme. Això es fa per proporcionar un efecte wow ràpid en la construcció muscular i la pèrdua de pes.

Un dels informes científics assenyala el fet que a 44 joves atletes se'ls va diagnosticar dany hepàtic greu i hepatitis. Com a raó, els investigadors van anomenar esteroides anabòlics, que es trobaven en la composició de suplements esportius que prenien els atletes de forma oculta, és a dir, que no estaven explícitament indicats a l’envàs.

Mite 4. Les nenes del culturisme es converteixen en homes

Una muntanya de músculs. Top 6 mites del culturisme que hauríeu de deixar de creure

Foto: istockphoto.com

Molts culturistes consideren que l'opinió pública sobre ells està contaminada per aquells que que sacrifiquen la seva salut per guanyar els concursos de bikini de fitness. Se separen d'aquesta cultura i asseguren que promouen la bellesa sana i natural d'un cos femení amb bombes.

Només cal mirar al gimnàs.al vestíbul, com entendreu que és difícil fins i tot per als homes fer bombes, què dir de les dones que tenen 15 vegades menys testosterona.

Per exemple, un estudi va incloure dones sanes de 24 a 32 anys que van ser obligades entrenar durant una hora i mitja cinc vegades a la setmana durant sis mesos. L'entrenament de força del programa es va combinar amb l'entrenament cardiovascular. Durant aquest temps, la seva massa muscular ha crescut al voltant d’un 2%. La majoria eren a les cames, una mica menys als músculs del tronc i gairebé res als braços. La massa grassa va disminuir gairebé un 10%, que havia desaparegut dels braços i del tronc. Les cames es mantenien iguals. De mitjana, els músculs de les dones pesen uns 43 kg, mentre que els homes són de 63 kg. Al mateix temps, en el cos de les dones, de mitjana, 25 kg de greix, en homes - 15 kg.

És a dir, si una dona mitjana volgués tenir la mateixa composició corporal que un home, hauria de perdre aproximadament un 40% greix. I si entre els seus desitjos hi ha bombar-se com un home, la nena haurà d’augmentar la massa muscular un 147%. I això malgrat que en sis mesos de dur entrenament, les dones van augmentar una mica més del 2%. Es suggereixen conclusions. Per tant, per mantenir la salut de les dones, cal tenir en compte tots els factors anteriors i no establir objectius poc realistes.

Mite 5. La nutrició esportiva és inofensiva per a la salut

Una muntanya de músculs. Top 6 mites del culturisme que hauríeu de deixar de creure

Foto: istockphoto.com

La proteïna és un component alimentari essencial que és essencial per al creixement corporal i muscular. La pell, les ungles, els cabells i les cèl·lules sanguínies també necessiten una ingesta regular de proteïna dels aliments.

No obstant això, el consum de proteïna en pols per augmentar l’eficàcia dels entrenaments pot no tenir efectes positius sobre la vostra salut. Malgrat les normes recomanades d'1,6-2,2 g per quilogram de pes corporal i dia per als atletes, la majoria dels que entrenen al gimnàs superen significativament aquestes xifres. L'ús constant de nutrició esportiva i la prevalença d'una dieta d'assecat sense hidrats de carboni condueix a un augment del nivell de producte de síntesi de proteïnes a l'organisme: l'amoníac. Aquest augment és tòxic per al fetge i el cervell. Hi ha un alt risc de desenvolupar insuficiència hepàtica. Per tant, és important mantenir els nivells d’amoníac sota control reduint l’excés d’aliments per a esports o mitjançant medicaments que redueixin l’amoníac. Aquests medicaments inclouen els que contenen els aminoàcids L-ornitina i L-aspartat.

Vladislav Ogarkov, metge esportiu de Crocus Fitness: ' Una dieta alta en proteïnes condueix a un augment del nivell de certs enzims hepàtics (transaminases ), que és un indicador mitjançant el qual es diagnostiquen diverses malalties. S'ha informat de dos casos de dany hepàtic a la literatura científica en dos pacients amb forma física amb altes dosis de proteïna esportiva. Tots dos van ser hospitalitzats amb dolor abdominal intens, transaminases sanguínies elevades i hipoalbuminèmia. Després d’aturar la ingesta de proteïnes, les lectures tornarantornen a la normalitat '.

Mite 6. La recuperació en jocks triga molt més

Una muntanya de músculs. Top 6 mites del culturisme que hauríeu de deixar de creure

Foto: istockphoto. com

Perquè els vostres entrenaments siguin efectius, els músculs necessiten temps per descansar i recuperar-se entre esports. Però, com se sap quant de temps trigarà?

Molts factors afecten el temps de recuperació muscular:

  • la vostra edat;
  • dades genètiques;
  • característiques d'un grup muscular concret;
  • programa de formació;
  • nivell d’estrès;
  • quantitat de son;
  • afecció hepàtica;
  • prendre medicaments.

Molta gent pensa que, com més músculs, més trigaran a recuperar-se. Però el contrari és cert. En general, com més entrenat és l’atleta, menys temps necessita per fer un descans entre els entrenaments. Els músculs s’acostumen a aquest règim i es recuperen molt més ràpidament.

Però sovint passa que els esportistes poden sentir fatiga constant, letargia i no es recuperen bé entre els entrenaments. Aquests símptomes poden ser la causa d'un mal funcionament hepàtic i de nivells elevats d'amoníac en sang. Per esbrinar si cal netejar el fetge de toxines, feu una prova gratuïta a la prova del fetge . La Prova d'enllaç de números pot ajudar a sospitar possibles problemes hepàtics i augment dels nivells d'amoníac. Recordeu que qualsevol formació ha d'estar sota el control dels vostres indicadors bàsics de salut.

Hi ha contraindicacions. Cal consultar un especialista.

Publicació anterior Dmitry Klokov: sense esport no m'hauria fet
Propera publicació Què passa amb el vostre cos si feu la planxa cada dia