6 Ways To Cope With High Functioning Depression

7 signes que us indiquen que és hora de fer exercici

Tot i que avui dia un estil de vida saludable és cada vegada més popular, alguns no poden trobar temps per ells mateixos, a causa dels seus estudis, feina i tasques domèstiques. I això es tradueix en problemes de salut. Un estil de vida sedentari, una dieta poc saludable, la manca d’aire fresc: tot això contribueix a l’augment de pes, la disminució de la resistència, la mala salut i l’estrès. A poc a poc, el cos es torna rígid i rígid i el cos no pot suportar ni tan sols una càrrega lleugera. Perquè no us perdeu aquest moment, hem compilat set signes principals que indiquen que és hora d’ocupar-vos i afegir activitat física a la vostra rutina diària.

7 signes que us indiquen que és hora de fer exercici

El final de l'aïllament personal: com tornar a la forma i el mode després de les visites regulars a la nevera

Comencem a restablir el ritme de vida habitual.

Teniu sobrepès

La primera i més important campana d’alarma és l’excés de pes. Per descomptat, en la qüestió de perdre pes, no només l’entrenament esportiu, sinó també una dieta equilibrada, tenen un paper fonamental. No obstant això, sense estrès diari, el procés pot trigar molts mesos. Per tant, si observeu que heu augmentat significativament de pes a causa d’una dieta incorrecta o d’un estil de vida sedentari, hauríeu de pensar en fer exercici.

Per entendre que teniu sobrepès, podeu utilitzar fórmules especials per determinar la proporció òptima d’alçada. i el pes, per exemple, l’índex de massa corporal (índex de Quetelet). Per calcular-lo correctament, heu de quadrar l’alçada en metres i després dividir el pes en quilograms per la xifra resultant. Per exemple, per a una persona d'1,7 m d'alçada i un pes de 62 kg, l'índex de Quetelet es calcularà de la següent manera: 62: (1,7 * 1,7) = 21,5. Ara comparem el resultat amb les dades de la taula i determinem si el cos té sobrepès.

7 signes que us indiquen que és hora de fer exercici

Us heu tornat menys resistents

Si comenceu a notar que la falta d’alè apareix durant una llarga caminada i quan pugeu per les escales només uns pocs pisos, experimenteu grans dificultats, això significa que la resistència del vostre cos ha disminuït notablement. Això es deu més sovint a un estil de vida sedentari i a la manca d’activitat. El cos simplement deslletat de l'esforç i al cap d'un temps no pot fer front ni a les tasques bàsiques.

7 signes que us indiquen que és hora de fer exercici

Foto: istockphoto.com

Els exercicis per córrer s'han de fer per augmentar la resistència. Però si no heu practicat mai esports, és millor començar amb una simple caminada. Durant les primeres setmanes, n’hi haurà prou amb passejar diàriament a la fresca. Després, podeu anar a trotar i, si ho desitgeu, a trotar completament.

7 signes que us indiquen que és hora de fer exercici

L'execució és opcional. Per què caminar és beneficiós per a la salut i la pèrdua de pes

Científics dels Estats Units ho van descobrir el 2016. Avui en dia, la seva teoria té molts partidaris.

La força muscular ha desaparegut

La força muscular és necessària per mantenir una postura uniformei realitzar tasques diàries de la llar. Si us asseu tot el dia a casa i no practiqueu esports, és poc probable que pugueu portar fàcilment bosses pesades de la botiga o, per exemple, moure mobles. I amb el pas del temps, fins i tot les càrregues més simples seran impossibles. Per descomptat, mai no hauríeu d’iniciar el cos en aquest estat.

7 signes que us indiquen que és hora de fer exercici

Foto: istockphoto.com

Si no teniu prou temps ni desitgeu fer exercicis diaris, feu-ho almenys un parell de vegades a la setmana. Feu flexions, exercicis d'esquena i exercicis abdominals per enfortir els músculs. A poc a poc podeu complicar la tasca i afegir peses.

Les articulacions es tornen menys mòbils

Si no us moveu molt i us asseieu cada dia en una posició, la mobilitat articular i la flexibilitat corporal en general poden deteriorar-se notablement. Intenteu doblegar-vos i embolcalleu-vos les mans al voltant dels genolls, seureu a terra i dempeus sense recolzar-vos a les mans, gireu el cap, sense moure la resta del cos. Si teniu dificultats amb això, heu de prestar especial atenció a les articulacions. És possible desenvolupar la seva mobilitat a casa, això no requereix cap equip especial.

7 signes que us indiquen que és hora de fer exercici

Com aconseguir un estómac pla? Tres exercicis de ioga útils

Us expliquem tècniques senzilles disponibles fins i tot per a principiants.

Sentir-se malament

La causa del malestar pot ser problemes de salut. Cefalea, debilitat, dolor en els músculs i les articulacions; tot això es pot experimentar a causa de qualsevol malaltia. Per tant, primer de tot, haureu de consultar un metge.

7 signes que us indiquen que és hora de fer exercici

Foto: istockphoto.com

La capacitat laboral ha disminuït

Us heu cansat més sovint a l’escola o a la feina, i les activitats diàries s’han convertit en un treball trencador? Aquests signes també poden ser alarmes: el cos està malalt i cal consultar immediatament un metge. Però si no s’han identificat malalties i encara no tenen forces per fer front a la rutina, hauria de reconsiderar el seu estil de vida. Els esports, una alimentació adequada i un son saludable contribuiran a augmentar l’eficiència i la resistència.
L’activitat física ajuda a descarregar el cervell i a alleujar la tensió nerviosa. Per tant, cal tenir en compte una formació regular, tot i que molt senzilla, per a aquells que experimenten estrès mental diàriament: escolars, estudiants, treballadors de les indústries creatives, etc.

7 signes que us indiquen que és hora de fer exercici

Foto: istockphoto.com

Estrès o depressió severa

Se sap que l'exercici és una bona manera de dormirtractar experiències. Si la vostra vida és dura i sovint esteu estressat i nerviós, proveu d’afegir exercici al vostre horari.

7 signes que us indiquen que és hora de fer exercici

Entrenament per a l'estrès. Com fer el correcte per estar menys nerviós

I per què els esports cada dia poden provocar l’efecte contrari.

L’exercici millora l’estat d’ànim, ajuda a desfer-se de la tristesa i l’avorriment i, en general, tenen un efecte positiu sobre el cos. Anar al gimnàs o trotar abans d’anar a dormir és ideal per a formes lleus d’ansietat i estrès.

Ejercicio práctico 3 | 149/170 | UPV

Publicació anterior 10 hàbits de noies primes que els impedeixen engreixar-se
Propera publicació TikTok fitness: 7 bloggers per ajudar-vos a construir la vostra figura