PHILOSOPHY: Immanuel Kant

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

La pèrdua de pes és només el primer pas cap a una figura bonica. De vegades, no n'hi ha prou amb perdre un parell de quilos de més per aconseguir aquesta forma. Cal enfortir els músculs i formar una cotilla muscular. Com aconseguir, doncs, els cobejats cubs abdominals? Compartim amb vosaltres sis regles principals. L’entrenador físic i el videoblogador Alexander Dobromil ens ajuden en això.

Regla 1. Feu entrenament de força

Si parlem de dibuixar músculs, abans de res val la pena parar atenció als exercicis de força. Aquest tipus de càrrega s’acompanya, sobretot, d’edemes i retenció d’aigua al cos. Si el vostre objectiu és reduir el percentatge de greix corporal, heu de fer almenys 10-15 repeticions d’entrenament de força.

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

Foto: istockphoto.com

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

Com evitar lesions al gimnàs?

Entrenador: sobre les principals causes de lesions i exercici que és millor rebutjar.

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

Calistenia abans i després. Com acumular-se sense gimnàs

Ja no necessiteu una subscripció al gimnàs i us explicarem per què.

Regla 2. Activa els conjunts de descàrregues

Per incloure tots els grups musculars al treball, és necessari utilitzar els anomenats conjunts de caiguda en el procés d’entrenament. Per exemple, feu una premsa de banc amb un pes de 100 kg durant 4-5 repeticions, després reduïu el pes a 70 kg i així successivament, baixant-lo gradualment fins al mínim. Per tant, hi ha més músculs que, en el futur, us ajudaran a aconseguir la sequedat.

Però recordeu que aquests grups de gotes afecten el sistema nerviós, que afecta la recuperació del cos. Per tant, no es recomana utilitzar-los contínuament, així com fer moltes d'aquestes repeticions rebutjades en un sol entrenament.

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

L'entrenador respon: com bombar resistència?

Què cal fer si apareix l'alleujament, la massa muscular creix, però la resistència no n'hi ha prou?

Regla 3. No us oblideu del cardio i l'estirament

Després d’un esforç intens, és important estirar correctament els músculs. Val la pena passar temps estirant-se abans i després de la classe, així com no oblidar-se de les càrregues cardiovasculars com a mínim dos o tres entrenaments a la setmana. Us ajudaran a cremar l’excés de greix i a donar forma als músculs.

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

Foto: istockphoto.com

El més important és entendre que no funcionarà per aconseguir un cos d'alleujament realitzant només aquests exercicis. Cal combinar la dieta, el cardio i la força adequats; només llavors es notaran els resultats.

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

Com fer cardio correctament per aprimar-se?

Gira els pedals amb totes les teves forces o corre a un ritme tranquil: tria amb l'entrenador.

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

Cardio és diferent. Què fer si no m'agrada córrer

Cardio és la millor manera de perdre pes i posar-se en forma. Cinc efectius i una varietat d’entrenaments a la nostra selecció.

Regla 4. Observeu la BJU

Malgrat totes les creences, un entrenador físic creu que no és necessari comptar en absolut les calories. cal mantenir un equilibri de greixos, hidrats de carboni i proteïnes per aconseguir un cos atlètic. A més, no utilitzeu excessivament la sal i el sucre. Tot i això, es permet sal moderada i altres condiments naturals als menjars.

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

BJU per a maniquís: per què comptar calories

Quina dieta s’ha de provar ara per cremar greixos el més ràpidament possible?

Regla 5. Utilitzeu menjars fraccionats

Per assecar el cos de manera efectiva, Alexander recomana menjar sovint i en porcions petites, sense fer referència al nombre de calories.

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

Foto: istockphoto.com

Amb un menjar fraccionat, el cos assimila els aliments consumits de la manera més eficaç possible. A més, amb un sistema alimentari d’aquest tipus, no hi ha salts forts d’insulina a la sang: com més gran sigui la porció única d’aliments, més gran serà l’alliberament d’insulina al cos. En conseqüència, si l'alliberament d'insulina i altres hormones a la sang és el més uniforme i no espasmòdic possible, millor serà per a la vostra salut.

6 regles principals per a aquells que volen un cos esculpit

Nutrició i formació : què i amb quina freqüència menjar per veure el resultat?

Hidrats de carboni a la nit, podeu, però no cal un aperitiu cada dues hores.

Regla 6. Beure molta aigua

Es recomana beure uns dos litres d’aigua al dia. L’aigua ajuda a reduir el greix corporal i accelera el procés d’assecat. El manteniment de l’equilibri hídric és la clau per a un cos sa.

Un cos bellament esculpit amb músculs ben definits requereix molt d’esforç i temps. Aquest llarg viatge inclou diverses etapes, cadascuna de les quals és molt important per assolir el resultat final. Un pla d'entrenament específic, dieta i regularitat: tots aquests elements us ajudaran a "assecar-vos" i a mantenir el resultat durant molt de temps.

Innovating to zero! | Bill Gates

Publicació anterior Invencible Andrew Jones: el noi que va entrenar amb el cor a la motxilla
Propera publicació Kokorin torna a jugar. Com el davanter es va tornar a posar en forma