What you can do to prevent Alzheimer's | Lisa Genova

6 exercicis per augmentar el metabolisme per obtenir estils de vida sedentaris

L'aïllament personal va obligar a molts a treballar a distància, fins i tot negant-se a anar al gimnàs. Molts van començar a portar un estil de vida sedentari, sense voler-ho. Generalment s’accepta que la taxa metabòlica depèn de la genètica. I això és en part cert: el metabolisme original es determina en el moment del naixement d’una persona. Però no podeu pensar que canviar-lo no és realista.

No només l’entrenament accelera el metabolisme

Si abordeu aquest problema correctament, podeu perdre un parell de quilos de més en una setmana. És molt important preservar el contingut calòric diari de la dieta sense crear un dèficit greu per al cos. També val la pena recordar que podeu accelerar el metabolisme no només mitjançant l’entrenament. La ingesta regular d’aliments, l’estrès mínim i l’horari de son són fidels ajudants en aquest procés. I per a aquells que tinguin un estil de vida sedentari sense temps lliure per visitar el gimnàs, els entrenadors han desenvolupat un conjunt d’exercicis per accelerar el metabolisme.

6 exercicis per augmentar el metabolisme per obtenir estils de vida sedentaris

Un simple exercici de gat és bo per a l'esquena i eficaç per cremar greixos

Diuen que també calma els nervis.

Estocades

Ideal per a aquells que que vol posar les cames en ordre, fent-les primes i boniques. Aquí no hi ha res complicat, la majoria fins i tot va entendre pel nom què era l'exercici.

Com fer-ho? Cal posar una cama cap endavant i alhora doblegar els dos genolls perquè es formin paral·lels al terra.

6 exercicis per augmentar el metabolisme per obtenir estils de vida sedentaris

Foto: istockphoto.com

Caminar escales

L'exercici més senzill, però molt eficaç que es pot imaginar proporcionar a tothom. Tot el que heu de fer és deixar l’ascensor en favor dels graons.

Com fer-ho? Podeu complicar la tasca i pujar els graons o córrer. Això iniciarà el vostre metabolisme encara més ràpidament.

6 exercicis per augmentar el metabolisme per obtenir estils de vida sedentaris

Què li passa al vostre cos si comenceu a caminar 10 mil passos al dia?

Una de les receptes més senzilles per començar a perdre pes i millorar la vostra condició física.

Squats

Un exercici familiar i eficaç, però si es fa és correcte. Els errors banals només poden danyar els genolls i causar lesions.

6 exercicis per augmentar el metabolisme per obtenir estils de vida sedentaris

Com bombar les natges a casa? Entrenament efectiu

20 minuts d’exercici intens per tonificar els músculs.

Com fer-ho? Dempeus amb els braços estesos o fixats a la cintura. L’esquena ha d’estar arquejada i el pit estirat. Els malucs es retiren el màxim possible. La postura us ha de recordar el moment en què esteu a punt de seure a una cadira.

6 exercicis per augmentar el metabolisme per obtenir estils de vida sedentaris

Foto: istockphoto.com

Tauler

L'exercici més eficaç suggerit. Comprèn tots els grups muscularsaportant-los el to. I la implementació constant de la barra tindrà un efecte positiu sobre la taxa metabòlica.

Com fer-ho? Accepteu una posició estirada. Doblegueu els colzes i col·loqueu els avantbraços a terra paral·lels entre si. Estira’t en una corda, mira entre les palmes. Assegureu-vos d’estrènyer els abdominals i els glutis. No hi ha d'haver molta desviació a la part inferior de l'esquena.

6 exercicis per augmentar el metabolisme per obtenir estils de vida sedentaris

Mantingueu la barra correctament. Com fer l'exercici i per què és útil

L'entrenador físic us indica com fer la barra per aconseguir resultats.

Flexions

Si compliqueu una mica la barra i afegiu moviment, l’eficiència només augmentarà. Però, de nou, mireu la vostra tècnica.

Com fer-ho? Preneu la posició del tauler sobre els braços estesos, que haurien d’estar separats per l’amplada de les espatlles. Les palmes han de recolzar-se fermament a terra. A continuació, doblegueu els braços al colze, inclinant-vos cap avall. No empenyeu les natges massa lluny i creeu un arc gran a la part posterior.

6 exercicis per augmentar el metabolisme per obtenir estils de vida sedentaris

Foto: istockphoto.com

Jump squats

Tothom coneix aquest exercici des de l’escola.

Com fer-ho? Comenceu en posició a la gatzoneta, amb els peus més amples que l'amplada de les espatlles, amb els braços estesos als costats a l'altura de les espatlles. Saltar i ajuntar els braços i les cames bruscament. Terra en posició inicial.

Why dieting doesn't usually work | Sandra Aamodt

Publicació anterior Corda tonificant: una màquina d’exercici versàtil i familiar des de la infància
Propera publicació Què faig malament amb els entrenaments a casa? 8 errors que frenen el progrés