Your Complete Puppy Training Schedule By Age

5 maneres d'ajudar el cos a recuperar-se d'un intens entrenament

Per aconseguir el cos dels somnis, heu de fer sacrificis. Després de l’entrenament de força, pot fer-se mal a tot el cos, durant diversos dies no vull ni moure’m. Però això es pot evitar! Aquí hi ha cinc maneres d'ajudar-vos a recuperar-vos completament després d'un exercici intens.

Tractaments calents

La sauna està disponible a gairebé tots els gimnasos. És realment beneficiós visitar el bany de vapor després d’un cansat entrenament, però el més important és no exagerar i no estar-hi més de 15 minuts. La temperatura calenta augmenta el flux sanguini i elimina les substàncies nocives del cos, cosa que ajuda a recuperar-se de l'esforç físic.

Si no és possible visitar la sauna, podeu prendre un bany calent a casa i afegir-hi sal d'Epsom. La sal d'Epsom es compon de magnesi, que té un paper important en el funcionament del sistema cardiovascular. S’absorbirà a la pell i omplirà el cos de minerals útils.

5 maneres d'ajudar el cos a recuperar-se d'un intens entrenament

Foto: istockphoto.com

Estirament

Atès que l'estirament només s'ha de fer quan els músculs estan prou calents, és el complement perfecte. L’estirament funciona per allargar els músculs, de manera que pot ajudar a accelerar el període de recuperació després de l’entrenament de força. A més, durant els exercicis, el pols i la pressió tornaran a la normalitat, es desenvoluparà flexibilitat i el dolor desapareixerà. No us oblideu d’alleujar l’estrès emocional després d’un dia difícil.

5 maneres d'ajudar el cos a recuperar-se d'un intens entrenament

Com aprimar-se el doble de ràpid? Els científics han designat les millors condicions per a l’entrenament

L’eficàcia del vostre entrenament està influïda no només pel règim i la nutrició adequada, sinó també per l’hora del dia.

Te verd

Beure molts líquids després de fer exercici és especialment important, ja que el cos perd molta aigua durant l’exercici. La millor beguda per a vosaltres és el te verd. Es tracta dels productes químics que conté. S’anomenen catequines. Gràcies a ells, s’estimulen els processos de crema de greixos i termogènesi. Dit d'una altra manera, el te acabarà l'entrenament i també restablirà l'equilibri hídric.

5 maneres d'ajudar el cos a recuperar-se d'un intens entrenament

Foto: istockphoto.com

Dormir

Si pregunteu a qualsevol atleta què és el més útil per recuperar-vos després d'un dur entrenament, probablement respondrà: Dormiu. És important desenvolupar una rutina determinada: aixecar-se i adormir-se alhora, fins i tot els caps de setmana. Es recomana anar a dormir com a màxim a les 23.00 i despertar-se com a màxim a les 10.00. Un bon son restaura el funcionament del sistema nerviós, ordena la respiració i els batecs del cor. Recordeu-vos de descansar com a mínim vuit hores.

5 maneres d'ajudar el cos a recuperar-se d'un intens entrenament

Desequilibri hídric: com es pot deshidratar de la pell seca

Els heu de cuidar de diferents maneres.

Massatge i auto-massatge

Per a alguns, el massatge és una unitatuna manera eficaç de recuperar-se de l’entrenament de força. Accelera l’aportació de nutrients al cos, augmenta la circulació sanguínia, elimina les substàncies nocives i relaxa els músculs. Però en aquesta qüestió és molt important trobar un especialista competent que definitivament no farà mal.

Com que de vegades no hi ha oportunitat de visitar un massatgista, podeu fer-ho vosaltres mateixos a casa. Per fer-ho, necessiteu un corró d'escuma especial o un massatge de rodets de fusta.

How to Slow Aging (and even reverse it)

Publicació anterior Carrera contra el temps: per què Halle Berry, de 54 anys, sembla 20 anys més jove
Propera publicació Pas a pas: com pujar les escales correctament per aprimar-se?