5 Running Tips for Beginners 🏃 5 Things I Wish I Knew about Running from the Beginning

5 coses que no sabies sobre córrer

Sovint, per batre rècords i aconseguir resultats a la pista, el desig només no és suficient. Sumergint-se cap endavant en l’apassionant i ple esdeveniment del món de la carrera, comences a dedicar cada vegada més temps a l’entrenament que ajuda a desenvolupar la tècnica correcta, a analitzar cada vegada més el teu estat durant la carrera i escoltar la reacció del cos. Per comprendre i respondre a les preguntes més habituals sobre com funcionar correctament, vam visitar la base de formació Adidas RunBase i vam fer una llista de recomanacions per millorar la qualitat del vostre procés d’entrenament.

5 coses que no sabies sobre córrer

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

Cursa de vehicles

Probablement tingueu sorgeix la pregunta: com et pots equivocar? Però aquest és un dels components més importants de l’èxit, que sovint els principiants no tenen per assolir els seus objectius. Cal aterrar a l'avantpeu. La caminada de curses n’és un gran exemple. Es diferencia de córrer perquè no té la fase de vol que està en marxa. La fase de vol és essencialment una cosa com un salt. I si intentem saltar al seu lloc, el nostre cervell dispararà instantàniament i aterrarem intuïtivament a l'avantpeu, perquè aterrar als talons no servirà de res. En termes generals, córrer consisteix en caminar i saltar. I si seguiu la tècnica de carrera correcta, ja no haureu de pensar en quina part del peu cal aterrar; el nostre cos ho farà tot sol. Malauradament, gairebé el 80% de la gent aterra sobre els talons. En aquest cas, tota la càrrega cau sobre els genolls, cosa que crea el risc de lesions.

5 coses que no sabies sobre córrer

Foto: Polina Inozemtseva, Championship

Corba important

Un altre error comú és que els genolls sovint es mantenen rectes mentre corren. Però córrer amb cames rectes és dues o fins i tot tres vegades més difícil. Recordeu: els genolls no s’han de mantenir rectes mentre corren. El procés de flexió de les cames ajuda a alleujar els músculs de la vedella i a enganxar els malucs. Per portar les cames a l’automatisme, heu de realitzar un escalfament prolongat i d’alta qualitat, inclosos els exercicis de carrera.

Aterratge suau

Entre altres coses, la posició mateixa del peu respecte al cos també és important. Cal aterrar sota el centre de gravetat. És important desfer-se del voladís de la part inferior de la cama i dels moviments innecessaris i reduir tot el procés de carrera fins a pujar i baixar el maluc. Tot això conduirà a la cadència correcta (nombre de passos per minut), la norma dels quals és de 180 a 190 passos i us ajudarà a desenvolupar el vostre ritme ideal. Com més sovint correm, menys temps quedarà per arribar a la part inferior de la cama i, en conseqüència, augmentarà la qualitat del procés d'entrenament.

5 coses que no sabies sobre córrer

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

Mantingueu-vos a la mà

Ara parlemrotació de la faixa de les espatlles i de les mans mentre corre. L'angle normal de flexió dels braços és de 90 graus +/- 10. Si l'angle és massa petit, començareu a bombar el bíceps. Per descomptat, no hi ha res dolent en això, només quan s’executa, aquesta càrrega no és una super tasca, de manera que no s’ha de malgastar energia addicional. Però no anem als extrems: apretem massa els punys o correm amb les palmes obertes. Consells de l'entrenador: per determinar la posició ideal de les mans, imagineu-vos que teniu a la mà alguna cosa com una patata petita.

Respireu uniformement

I, per descomptat, no hem d'oblidar-nos del correcte. posició del cap. No llenceu el cap cap enrere ni inclineu-lo. No coleu els músculs de la cara i del coll. Mentre correu, mireu cap endavant a una distància de 15-20 metres davant vostre, això obrirà les vies respiratòries, cosa que augmentarà significativament la vostra resistència, perquè la respiració adequada durant la carrera té un paper fonamental.

5 coses que no sabies sobre córrer

Foto: Polina Inozemtseva, campionat

Per sentir-se còmode a la pista, entre altres coses, és molt important triar el parell de sabatilles molt perfecte. L’elecció s’ha de basar en les necessitats individuals del corredor. Assegureu-vos de tenir en compte on tindrà lloc el cicle formatiu principal. Per descomptat, les sabates de trail que s’adapten perfectament a una cursa de fons no seran tan efectives en un gimnàs i viceversa. A l’estudi Adidas RunBase se’ns va dir que totes les principals marques mundials produeixen des de fa molt de temps diverses línies adaptades a diferents superfícies de rodatge, de manera que no hi haurà problemes a l’hora d’escollir el mateix parell.

22 COSAS QUE NO SABIAS PARA QUE SIRVEN

Publicació anterior Reebok. Fes-te humà: les cinc etapes principals del curs d'obstacles
Propera publicació SURFEST RUSSIA: navegar per la carretera de circumval de Moscou. Visió general del recinte del festival