7 Ways to Maximize Misery 😞

5 coses que faran que el vostre entrenament sigui miserable

L’enfocament correcte dels esports pot reduir diverses vegades el risc de lesions i ajudar-vos a centrar-vos en la realització d’un exercici específic sense deixar-vos distreure per petites coses desagradables. Esbrinem-ho junts: quins errors pot cometre un principiant, fins a quin punt poden ser perilloses les seves conseqüències i com solucionar-les.

Beu molta aigua

Segur que almenys un cop a la vida heu sentit la regla d’or que diu : Beure almenys 2-2,5 litres d’aigua al dia. Però no haureu de completar tota la quota diària abans d’anar al gimnàs. Així és com el nostre expert, preparador físic de classe mundial, Igor Ryzhov, va comentar aquest punt: Recordeu que si tinc set, el meu cos em dóna senyals naturals: per exemple, els llavis s’assequen o tinc set. Molt sovint la gent ve, beu 1,5 litres d’aigua durant l’escalfament i després no pot fer exercici perquè l’estómac està ple d’aigua. No hi ha res de bo.

5 coses que faran que el vostre entrenament sigui miserable

Foto: Polina Inozemtseva, Campionat

Vine a entrenament en sabatilles noves

No hi ha res més traumàtic que venir al gimnàs amb unes sabatilles esportives acabades de comprar. Les sabates noves han augmentat la rigidesa. Per tant, abans de dirigir-vos al gimnàs amb un vestit nou, poseu-vos les sabatilles esportives i passegeu-hi.

No mengeu res

Segons les estadístiques, cada quart visitant del gimnàs es va desmaiar almenys una vegada mentre fa exercici o experimenta un desmai límit. No us alarmeu, això es deu a diversos motius senzills. Hi ha diverses situacions que poden provocar la pèrdua de consciència. Un d’ells és la deshidratació del cos. Si la càrrega durant l’exercici és elevada, una persona perd molta aigua per la suor. (Per tant, resumint el segon i el tercer paràgraf de les nostres instruccions, beveu quan vulgueu, en petites quantitats.) La segona raó són els entrenaments llargs o intensos, que ajuden a reduir els nivells de sucre a la sang. Com a resultat, es produeix una hipogleucèmia, una disminució dels nivells de glucosa en sang. Amb una deficiència d’aquesta substància, el funcionament normal del cervell es veu interromput i es pot produir un estat proper al desmai.

5 coses que faran que el vostre entrenament sigui miserable

Foto: instagram.com/fitforyouclub

Menja el màxim possible abans d’anar al gimnàs

Una altra història és la contrària a l’anterior. Tots tenim, i això no és un secret, el metabolisme funciona de maneres completament diferents. Per a alguns és suficient menjar lleuger mitja hora abans d’entrenar i sentir-se molt bé. Altres, fins i tot d’un bar o iogurt menjat una hora abans dels esports, sentiran pesadesa i molèsties. És òptim prendre un refrigeri com a màxim 40 minuts abans de l’entrenament. Que sigui una cosa nutritiva i lleugera, per exemple, una amanida amb oli d’oliva o mató suau.

5 coses que faran que el vostre entrenament sigui miserable

Foto: instagram.com /fit.girls.ua

Feu tot el que estigui escrit a Instagram

Molt horadesprés, els gurus del fitness i els esportistes professionals publiquen diverses versions d’exercicis clàssics a les seves xarxes socials: caminen sobre la cinta de córrer o salten a una caixa amb un pes. Ara, oblideu-vos-ho: tots aquests experiments esportius són realitzats per professionals experimentats. Si demà esteu esperant el primer viatge al gimnàs o sortiu a córrer al matí, oblideu tot el que heu llegit a Instagram i YouTube: gurú, recordeu la base que vau fer a l’escola a les classes d’educació física i comenceu amb els exercicis més senzills i naturals: les okupes , estocades, llançadora, exercicis de respiració.

How to speak so that people want to listen | Julian Treasure

Publicació anterior Calendari de curses: quins esdeveniments ens esperen a l’estiu?
Propera publicació Descobriu-ho tot sobre el vostre cos. Prova de condicionament físic. Projecte editorial especial