Are we in control of our decisions? | Dan Ariely

5 proves per ajudar-vos a aprendre més sobre el vostre cos

El dimarts més normal de la meva vida va començar amb un viatge al comitè olímpic rus al terraplè de Luzhnetskaya. Per ser sincer, mai he fet cap prova de condicionament físic a la meva vida i la idea de com es veu i en què consisteix era molt vaga. A partir d’una conversa preliminar amb el nostre expert Pavel Korneev , que realitzarà proves per a mi, em vaig adonar que aquesta prova ajudaria a conèixer les meves reserves i debilitats ocultes; una cosa, al meu entendre, és molt necessària, sobretot quan encara no heu decidit el vostre objectiu al gimnàs o us prepareu per a la primera cursa de la vostra vida.

5 proves per ajudar-vos a aprendre més sobre el vostre cos

Foto: Anton Ermakov, Championship

Al principi de les proves, em van demanar que marcés diversos objectius que m'agradaria fixar en un futur proper. De tot el que hi havia a la pantalla, el primer que vaig triar va ser la pèrdua de pes, després millorar la qualitat corporal i augmentar el rendiment físic i la resistència. Què en sortirà, encara no ho sé, però al final de la investigació, el dispositiu haurà de donar-me una selecció individual de recomanacions.

5 proves per ajudar-vos a aprendre més sobre el vostre cos

Foto : Anton Ermakov, campionat

Les proves que he passat avui triguen entre 1 i 1,5 hores. És lluny de ser tan detallat com aquell en què el nostre director general Maxim Syreishchikov va participar en el projecte aquell mateix dilluns, però permetrà avaluar les meves reserves sanitàries amb menys detall. I el resultat promès, tal com em va dir la finestra de benvinguda del dispositiu, no és una llista de malalties i règims de tractament habituals per als exàmens mèdics, sinó un programa individual de recuperació, formació corporal, nutrició i benestar. Bé, ha arribat el moment d’explicar amb més detall tots els exàmens i els seus resultats.

Canvis antropomètrics

L’antropometria és necessària per avaluar el meu desenvolupament físic i, sobretot, identificar els paràmetres que requereixen correcció. En poques paraules, es tracta de mesures del meu volum, pes, així com determinar el contingut de greix, massa muscular i distribució de líquids al cos.

Per què és important? Mesurar indicadors quantitatius precisos al principi permetrà fer un seguiment de la dinàmica en el procés de practicar esports, independentment del tipus d’objectiu que persegueixi: la pèrdua de pes o l’augment de massa muscular. La dinàmica d’aquests indicadors són criteris objectius per a l’eficàcia del vostre programa.

Què em va dir la prova? El menjar T va predir un major risc de desenvolupar obesitat metabòlica i malalties associades, tot i que molts dels meus indicadors estaven dins del rang normal. Això es deu a la manca de massa muscular. El dispositiu em va recomanar que em sotmetés a proves musculars i esbrinés si cal enfortir grups musculars individuals.

5 proves per ajudar-vos a aprendre més sobre el vostre cos

Foto: Anton Ermakov, Championship

Avaluació del sistema cardiovascular

Atel benestar, la salut, el rendiment físic i la qualitat de vida depenen directament de l’estat del sistema cardiovascular. El nostre cor és com un motor que necessita manteniment. En avaluar l’estat de les parets dels vasos sanguinis i l’estat del cor, podem conèixer els llocs més vulnerables en aquest moment. Durant les proves, es va mesurar la pressió arterial diverses vegades, es va controlar la freqüència del pols en diversos estats, es va controlar el període de recuperació del cos i la seva resposta als canvis en els factors externs.

Per què és important? Perquè la majoria d'aquests problemes són fàcils de solucionar en una etapa inicial, el més important no és iniciar el procés. Qualsevol risc i qualsevol predisposició és només la suposició de científics i metges sobre com es pot comportar el cos si es continua movent en un determinat vector, no es renuncia als mals hàbits, no es comença a practicar esport o si més no es prenen vitamines.

Què em va dir la prova? El resultat de l'estudi va ser una gran placa de revisió, en la qual reconeixia els límits superior i inferior de la meva pressió en un estat proper al normal, coneixent l'estat de les parets dels meus vaixells. quant oxigen hi ha a la sang. Els principals indicadors van resultar ser normals o extremadament propers a ells. Basat en la recomanació, tots aquests indicadors s’ajusten fàcilment amb l’ajut de l’activitat física.

5 proves per ajudar-vos a aprendre més sobre el vostre cos

Foto: Anton Ermakov, Championship

Sistema de respiració

Una de les proves més inusuals i interessants per a mi. L’objectiu de l’estudi és determinar les capacitats funcionals del sistema respiratori. La pròpia prova va permetre identificar violacions que poden ser causades per la presència de mals hàbits o un estil de vida sedentari, així com determinar la direcció del procés d’entrenament. A més, es va dur a terme un estudi separat dirigit a la hipòxia. El seu objectiu era comprendre com el cos és resistent a la manca d’oxigen i amb quina rapidesa es pot recuperar.

Per què és important? Determinar les capacitats del sistema respiratori és essencial per determinar les reserves de salut i rendiment físic.

Què em va dir la prova? Les proves van revelar deterioraments menors en la funció pulmonar. Es redueix la capacitat vital dels pulmons (la quantitat màxima d’aire que pot entrar i sortir dels pulmons durant la màxima inhalació i espiració). El grau de resistència del cos a la hipòxia i la capacitat d’oxigen de la sang, segons els resultats de proves especials, corresponen als valors òptims. El nostre expert Pavel em va dir que és necessari aconseguir un augment d’aquests indicadors en un 20-30% com a mínim; això augmentarà significativament la reserva funcional del cos, a més de millorar el subministrament d’oxigen als músculs. Amb aquest propòsit, normalment es recomanen càrregues aeròbiques i entrenament hipòxic especial.

5 proves per ajudar-vos a aprendre més sobre el vostre cos

Foto: Anton Ermakov, Checampionat

Sistema múscul-esquelètic

Des de la infància, sé que la meva columna vertebral està lleugerament corbada, de manera que ni tan sols esperava sentir alguna cosa nova per a mi al final de la prova. No em va sorprendre el resultat, sinó el plantejament. Recordo que en un examen escolar, per escriure una forma lleu d’escaliosi com a incomprensible, el metge em va mirar un parell de vegades i va decidir el diagnòstic. Tot era diferent al laboratori del Comitè Olímpic. En posició vertical, el meu cos va ser fotografiat a càmeres des de diversos angles, després el dispositiu va pensar durant una estona i em va donar un mapa del meu cos amb una indicació clara de totes les corbes i curvatures de la regió espinal.

Per què és important? La curvatura de la postura no és un simple defecte visual, sinó que provoca desequilibris en diversos compartiments del nostre cos. Sense cap motiu, carregueu la part inferior de l’esquena, després el coll i després el pit. Per això, és tan important entendre l’estat del vostre sistema locomotor i corregir totes les desviacions de manera oportuna.

5 proves per ajudar-vos a aprendre més sobre el vostre cos

Foto: Anton Ermakov, Campionat

A més, en el curs de la investigació, em vaig fer proves del sistema nerviós, de l'estat mental i emocional, vaig poder conèixer la meva edat biològica real i l'estat de les reserves adaptatives del cos (com més alta és, menys esforç es requereix el cos per mantenir la salut i adaptar-se a l’activitat física). En acabar les proves, vaig rebre un programa detallat de recomanacions, una llista d’entrenaments que he d’incloure a la meva rutina diària, i vaig aprendre les normes sobre la freqüència cardíaca i la pressió arterial. Definitivament recomano aquest estudi a qualsevol persona que vulgui entendre com controlar adequadament la seva salut i en quin vector desenvolupar el seu cos. El coneixement és poder i entendre els seus punts forts i febles us ajudarà a dissenyar un entrenament eficaç i, sobretot, a aconseguir el resultat desitjat més ràpidament.

LEARN ENGLISH | ADMIRAL WILLIAM H. MCRAVEN: Change the World (English Subtitles)

Publicació anterior AFP: activitats esportives al principal festival d’estiu
Propera publicació SwimRun no és només un esport, és una aventura