How to Detox from Alcohol - How to stop drinking - Part 1

5 exercicis senzills però efectius per obtenir abdominals perfectes

Gairebé tots els que passen les nits al gimnàs somien amb una premsa ideal. I els que no ho facin no renunciaran als estimats sis daus. Però fins i tot els entrenaments abdominals més sofisticats de vegades fallen si es fan incorrectament. Juntament amb l'entrenador de World Class Ekaterina Nekrasova , vam decidir mostrar-vos 5 exercicis senzills però efectius que us ajudaran a obtenir la vostra forma perfecta el més aviat possible. El més important és no ser mandrós i seguir les instruccions de l'entrenador.

Cruixits a terra

L'exercici es realitza estirat a l'esquena. Les cames estan doblegades, els peus a terra, els braços a les temples.
En exhalar, gireu la premsa de manera que només els omòplats surten del terra. Mentre inhaleu, torneu a la posició inicial.
S'han de realitzar 25 repeticions a un ritme controlat.

Estiraments alternatius de les cames

També realitzem estirats a terra , les cames estirades, les mans tancades per sobre del cap.
A l'expiració, aixequeu simultàniament la cama recta cap als braços i el cos cap a la cama, i després torneu a la posició inicial. Repetiu el mateix amb la segona pota.
És important intentar fer l'exercici amb l'esquena rodona i a un ritme controlat. 20 repeticions (10 per a cada pota).

5 exercicis senzills però efectius per obtenir abdominals perfectes

Com treure la panxa. He de bombar abdominals per aprimar

Existeix una crema local de greixos! Però funciona?

5 exercicis senzills però efectius per obtenir abdominals perfectes

Com entrenar adequadament a la sala de fitness. Instruccions per a principiants

Preparador físic sobre què fer i què no fer al gimnàs per obtenir resultats.

Cruixits laterals amb una pilota

L'exercici es realitza assegut. Les potes estan doblegades i alçades sobre el terra, el cos està lleugerament inclinat cap enrere. Agafem la bola davant nostre amb els braços doblegats com a agent de ponderació.

Mentre exhaleu, gireu el cos amb les mans cap al costat i toqueu el terra amb la pilota. Repetiu el mateix en l’altra direcció.
Realitzeu l'exercici a un ritme controlat. Repetiu 25 vegades.

Variables de rínxol

Comenceu des d'una posició propensa, les cames doblegades i aixecades per sobre del terra, els braços darrere del cap.
Exhalar realitzar skrensenyant al cos de manera que el colze i el genoll oposats estiguin en contacte. Repetiu l’exercici 20 vegades, alternant direccions alternes de gir.

Estirar els abdominals després de fer exercici és una condició important per aconseguir una recuperació plana de l'estómac i del múscul. Per completar l'entrenament, hem preparat un exercici més senzill.

Posició de gos cap amunt

Estirat sobre l'estómac, recolzeu els palmells al terra i doblegueu lentament l'esquena aixecant el cap, el pit i després la panxa del terra. Quan feu aquest exercici, procureu no doblegar-vos massa. Mantenim la posició superior durant uns segons.

Estem segurs que després d’unes repeticions d’aquests exercicis, la premsa cremarà. Preneu-vos un bany calent abans d’anar a dormir per reduir el dolor muscular i prepareu-vos per al vostre proper entrenament.

5 exercicis senzills però efectius per obtenir abdominals perfectes

4 regles senzilles per ajudar a construir i mantenir el múscul

Principis del professor Luke van Loon que funcionen al 100%.

5 exercicis senzills però efectius per obtenir abdominals perfectes

Com bombar pit. 3 exercicis que bombaran els músculs del pit

Els millors exercicis que faran que els músculs del pit siguin poderosos. L'entrenador ho recomana.

El freeride amb Aymar Navarro

Publicació anterior 2000 contra 2019: Jennifer Lopez va tornar a demostrar que està en bona forma
Propera publicació Com es pot veure el 43 als 25? La bellesa i els secrets de la joventut de Tina Kandelaki