5 errors que impedeixen bombejar les natges

Totes les noies somien amb formes boniques, en particular amb les natges tonificades. I després entra al vestíbul amb l’únic propòsit de formigó armat: bombar el cul. Passen un mes o dos, però encara no hi ha resultat. Quin és el motiu? Entrenador principal de la xarxa World Class Yekaterina Nekrasova .

5 errors que impedeixen bombejar les natges

Què faig malament a casa? entrenaments? 8 errors que frenen el progrés

És possible que sovint no notem les deficiències, però són els que retarden el resultat.

Comencem pels conceptes bàsics: anatomia dels músculs del gluti

Abans d’entendre per què les natges no creixen, heu d’entendre l’anatomia i entendre com funcionen.

  • Gluteus maximus Aquest és el múscul que realment es coneix com la natja. Gairebé qualsevol exercici a la part inferior del cos implica un múscul gran.
  • Gluteus medius Es troba just a sota del múscul principal. La seva funció és assegurar la posició vertical del cos humà mentre camina.
  • El múscul gluteus maximus. Es troba sota el gran i el mitjà. La funció principal del múscul gluteus maximus és suportar el pes corporal, principalment quan una persona utilitza una cama per recolzar-se.
5 errors que impedeixen bombejar les natges

Foto: istockphoto.com

En dissenyar un programa d'entrenament, heu de tenir en compte l'estructura dels músculs de les natges i utilitzeu-los a l’entrenament.

Com creixen els músculs de les natges?

Els músculs de les natges augmenten de volum i creixen de la mateixa manera que els altres músculs del nostre cos. Ha de rebre prou activitat física i la quantitat necessària de material de construcció: proteïna. Després de carregar el múscul, s’inicia el procés de recuperació, que passa al cap d’unes 24 hores. Els músculs danyats per l'esforç físic comencen a eliminar els residus dels teixits i requereixen que el cos subministri aminoàcids. Aquí és important saber que la recuperació i el creixement muscular només es produeixen en repòs, en repòs.

5 errors que impedeixen bombejar les natges

Què menjar per acumular? 10 aliments senzills per guanyar massa muscular

Els aliments poden ser deliciosos i eficaços.

Motius pels quals el creixement de les natges és impossible

Passem ara a allò que interfereix amb el creixement muscular normal. Aquests factors es troben entre els errors més freqüents.

Intensitat d’entrenament

Aquest és l’aspecte més important per al creixement del glutis. Cal realitzar l’exercici de tanta complexitat que els músculs es trenquin literalment, de manera que se senti una sensació de cremor. Si el vostre entrenament és lleuger, no suareu, no us costa, no espereu formes rodones.

5 errors que impedeixen bombejar les natges

Foto: istockphoto.com

No descansar prou

Ja hem entès que el creixement muscular es produeix durant el descans. Perseguint el pop bombatno hauríeu de carregar les natges a tots els entrenaments. Tingueu cura de l'esquena o dels abdominals; deixeu que es recuperin les natges.

Cadena cinètica

A més, no hem d'oblidar que les natges per si soles no funcionaran. El desenvolupament proporcional de tots els grups musculars és important. Sense una bonica esquena elàstica, per exemple, mai no hi haurà natges inflats. I, de fet, a què haurien d’aguantar-se?

5 errors que impedeixen bombejar les natges

La xicota de Ronaldo li bomba les cames i les natges de manera autònoma. Clarament, Georgina no perd la forma

L’acompanyant del futbolista va compartir el seu secret d’entrenament a les xarxes socials.

No sentiu el múscul objectiu

Per construir un bonic cul, és important fer exercici deliberadament, sentir el múscul. Si, quan es realitza un exercici a les natges, es troba als núvols i es mou mecànicament, automàticament, hi ha el risc de bombejar les cames. Intenta centrar-te completament en l’exercici. Desenvolupeu la connexió neuromuscular entre els músculs i el cervell. Al cap i a la fi, tots els senyals ens arriben del cervell, estableix la tasca perquè es concentri en els músculs.

Nutrició poc saludable

Els aliments han de ser valuosos energèticament, en cas contrari el cos no tindrà on agafar recursos. per construir nous músculs. Mengeu prou proteïnes, hidrats de carboni, greixos i fibra.

5 errors que impedeixen bombejar les natges

Foto: istockphoto.com

Ara ja saps què fer per fer créixer el múscul i què, al contrari, pot dificultar el progrés. Si, després d’unes setmanes d’exercici regular, encara no podeu canviar lleugerament la mida o la forma de les natges, haureu de començar a estirar els músculs extensors del maluc. Feu aquests moviments durant tot el dia. Potser els vostres extensors no tenen prou elasticitat i interfereixen amb el treball de les natges, ja que les funcions d’aquests músculs són directament oposades.

Si els extensors són més rígids, els músculs gluteals no poden treballar activament durant els exercicis de força. Cal assenyalar aquí que la duresa dels músculs extensors pot augmentar a causa de la permanència asseguda. Ara molta gent té un estil de vida sedentari i aquesta situació es pot considerar normal.

Publicació anterior Recuperat 25 kg dos cops: la història de la transformació de la mare fitness Stephanie Sanzo
Propera publicació Com aconseguir fer esport a casa? Consells per ajudar-vos a trobar la motivació