🔥 curso de ADOBE ILLUSTRATOR CC 2020 desde cero 👉 curso COMPLETO para PRINCIPIANTES 2020 ✅ Parte 5

5 exercicis funcionals per carregar-vos d'Oli Márquez

El matí al principal festival d’esports i entreteniment del país Quiksilver New Star Camp comença amb un vigorós exercici funcional de Roxy. L’entrenament al matí no és només un escalfament per al cos abans d’un dia ocupat a la muntanya, sinó també una càrrega de vivacitat i bon humor.

Tot el que necessiteu avui és una catifa, una mica d’espai lliure i roba esportiva. El nostre conjunt d’exercicis, compilat amb el fundador de l’escola corporal ideal #SEKTA Olei Márquez , conté exercicis per treballar els abdominals i l’estàtica, al final de cada cercle, implica tot el cos.

Nombre de repeticions d'exercicis: 4 cercles.

Sumo a la gatzoneta amb torsió

Temps d'exercici en cercle: 1 minut.

  • Col·loqueu els peus una mica més amples que les espatlles i poseu les mans darrere del cap;
  • Feu la clàssica posició a la gatzoneta (foto 1) i, a continuació, torneu a la posició inicial;
  • Aixequeu la cama esquerra (foto 2) i feu un gir: toqueu el colze esquerre al genoll de la cama esquerra;
  • Repetiu el complex de cruixit a la cama dreta. Bàndols alternatius.
5 exercicis funcionals per carregar-vos d'Oli Márquez

Foto: Artem Vindrievsky, servei de premsa Quiksilver New Star Camp

5 exercicis funcionals per carregar-vos d'Oli Márquez

Foto: Artyom Vindrievsky, Gabinet de Premsa del Quiksilver New Star Camp

Doble al costat amb els braços alçats i el pes mort a una cama

Nombre d'execucions en un cercle: 10 per banda.

  • Poseu-vos amb els peus separats de l’amplada de les espatlles;
  • Esteneu els braços cap amunt;
  • Estireu els braços cap al lateral (foto 1);
  • Torneu a la posició inicial i al mateix temps estireu els braços davant vostre i traieu la cama cap enrere;
  • En una posició ideal, els braços i la cama estesa haurien d'estar al mateix nivell.
5 exercicis funcionals per carregar-vos d'Oli Márquez

Foto: Artyom Vindrievsky, servei de premsa Quiksilver New Star Camp

5 exercicis funcionals per carregar-vos d'Oli Márquez

Foto: Artyom Vindrievsky, Servei de premsa Quiksilver New Star Camp

Assegut genoll fins a colze

Nombre de rondes: 30 segons per costat.

  • Seieu a la catifa;
  • Aixequeu els peus de la catifa (tal com es mostra a la imatge);
  • Col·loqueu les mans darrere del cap;
  • Feu el rínxol.
5 exercicis funcionals per carregar-vos d'Oli Márquez

Foto: Artem Vindrievsky, servei de premsa Quiksilver New Star Camp

Aixecar el casc des d'una posició propensa (seguiu les cames)

Nombre d'execucions en un cercle: 20 vegades.

  • Acuéstese sobre el tapete;
  • Aixequeu les cames fins a un angle de 90 graus;
  • Col·loqueu les mans darrere del cap;
  • Realitzeu aixecaments del tors i redreçament de les cames (foto 2).
5 exercicis funcionals per carregar-vos d'Oli Márquez

Foto: Artem Vindrievsky, servei de premsa Quiksilver New Star Camp

5 exercicis funcionals per carregar-vos d'Oli Márquez

Foto: Artyom Vindrievsky, servei de premsa de Quiksilver New Star Camp

Exercici estàtic - barra d’estrelles

Temps d’exercici en cercle: 30 segons.

  • Prengui una posició: estirat, els braços i les cames són més amples que les espatlles, els dits miren cap als costats;
  • Mantingueu una posició estàtica del cos durant 30 segons.
5 exercicis funcionals per carregar-vos d'Oli Márquez

Èmfasi del tauler. Bombejar abdominals per a l’estiu

Us explicarem com aconseguir la figura perfecta, deixant només un exercici al vostre entrenament.

Exploring JavaScript and the Web Audio API by Sam Green and Hugh Zabriskie

Publicació anterior 5 exercicis bàsics d'estirament d'Alina Balashova
Propera publicació Tot al començament: calendari de competicions de triatló