V. Completa. ¿Qué dice la neurociencia sobre el optimismo? Tali Sharot, neurocientífica y profesora

5 dies que canviaran la teva actitud davant els esports

Qualsevol esport, tant professional com amateur, requereix una infusió. Només heu d’aconseguir el vostre objectiu, acostumar-vos als pedals de contacte de la moto o córrer els primers 10 quilòmetres per entendre: necessiteu tot això? I com més seriós i ambiciós sigui aquest objectiu, més haureu d’estar impregnat de tots els detalls de la direcció que decidiu dominar. Accepteu que podeu córrer com un veritable corredor a la pista en un gimnàs, però encara no domineu els deu primers de la cursa.

En un dels nostres materials ja ho vaig escriure juntament amb els lectors del “Campionat ”Passaré per aquest difícil camí com a preparació per a la meva primera sortida de triatló i intentaré explicar al màxim totes les complexitats del procés. Va ser per sentir l’ambient del triatló que a l’agost em vaig unir a l’equip Iron Babes By World Class i vaig anar al primer camp d’entrenament (a part de l’escola) de la meva vida.

On era? Rosa Khutor
Quan va ser va ser? 28 d'agost - 3 de setembre

Heu d'anar al camp d'entrenament, fins i tot si teniu 30 o 60 anys

Contràriament a les idees errònies populars que els camps d'entrenament només poden ser per als esportistes professionals abans de la competició, seria incorrecte trucar al nostre intensiu a la muntanya d’una altra manera. Cadascun dels membres de l’equip va rebre amb antelació un calendari d’entrenament aproximat. Aproximada: perquè el clima a les muntanyes és capritxós, de manera que sempre s’inclou l’error en cas de pluja / boira inesperada i altres circumstàncies imprevistes.

Compartiré amb vosaltres el nostre programa d'entrenament i, a continuació, us explicaré cada tema amb més detall:

28.08 Esmorzar Selecció d'equips Dinar Bicicleta Sopar
29/08 Esmorzar Piscina Dinar Entrenament funcional Sopar
30.08 Esmorzar Natació Dinar Ioga Sopar Conferència sobre nutrició
31/08 Esmorzar Bicicleta Dinar Executa Sopar
01.09 Esmorzar Natació Dinar Cross Hike Sopar Conferència sobre el curs
02/02 Esmorzar Bicicleta Dinar Sopar

Afegiu mentalment a aquesta improvisació en forma d’escalfaments funcionals, trot lleuger al matí, despertar d’hora i no intenteu concloure que aquest programa no és gens difícil. Aquí hi ha el lloc per a l’observació del nostre entrenador, la inimitable Victoria: “Nois, si algú ho téforça, jugaré personalment a vòlei amb tu ".

Prova una: principiant en bicicleta de carretera

Abans del camp d'entrenament em van preguntar si podia anar amb bicicleta. Naturalment, vaig córrer mentalment al cap tots els meus viatges amb bicicletes de ciutat a Moscou, vaig somriure i vaig respondre que "és clar que puc". Però el problema va venir d'on no s'esperava. Immediatament en arribar a Rosa Khutor, ens van lliurar bicicletes ROAD molt boniques, molt cares i molt lleugeres. He de reconèixer que mai he anat en bicicleta tan miraculosa a la meva vida.

I per davant tenia el "Test # 2": totes les bicicletes de carretera estaven equipades amb pedals sense clip. Per a teteres com jo, expliqui-ho: es tracta de pedals que es venen amb sabates especials per a ciclisme. Les sabates de ciclisme, al seu torn, s’adhereixen als propis pedals de la bicicleta de carretera. I així, pel vostre risc i risc, amb els peus tancats, us precipiteu cap al vostre primer IRONMAN. És cert que em van permetre estudiar amb sabatilles esportives, però no em va fer més fàcil. La bicicleta de carretera en si és molt lleugera, maniobrable, us permet desenvolupar una bona velocitat, però en comparació amb el vostre "amic de la bicicleta" de muntanya o de ciutat és completament diferent, és important sentir-la. Però el bo del camp d’entrenament és que, després d’haver-vos endinsat en el procés real amb el cap, comenceu a entendre que el camí cap a la primera sortida de triatló és un treball colossal per superar el vostre “no puc” i “no vull”. Però, en primer lloc, és, per descomptat, una emoció. En aquest sentit, destacaré dos punts importants.

  • Voleu fer amics amb la bicicleta de carretera i fer que el vostre triatló comenci al màxim? Més pràctica! Els entrenadors de la sala de fitness no us donaran una imatge completa de la sensació de "muntar" d'una bicicleta de carretera.
  • Quan escolliu sabates de ciclisme, comproveu la connexió de la sabata i els contactes del pedal. Molts dels nois del nostre grup tenien enquadernacions suaus i era fàcil treure les cames dels pedals, però el meu company de triatló tenia un mecanisme bastant dur i va suposar un gran esforç per treure la cama.

Els intel·ligents no pujaran cap amunt, els intel·ligents funcionaran fent una caminada creuada

Un dels elements del nostre horari era una "caminada creuada". Vaig fer excursions, vaig córrer un parell de vegades, però ... de manera que tot alhora i junts ... Vam córrer a un ritme mitjà, perquè hi havia nouvinguts al grup (està bé, escriuré sincerament, hi havia un nouvingut al grup, que sóc jo).

Tota la carretera estava dividida en intervals: corria, caminava, parava, feia exercicis, corria, caminava cap amunt etc. Diverses conclusions segons aquest paràgraf.

  • El trekking de muntanya creuada és un excel·lent entrenament de resistència cardiovascular.
  • Presteu especial atenció als genolls quan baixeu. Recordeu que el vostre moviment de baixada hauria de semblar més una caiguda lliure que una frenada constant.

Natació en aigües obertes: tot el que heu de saber

Tot el que necessiteuEl que realment heu de saber és que nedar en aigües obertes endureix no només el cos, sinó també el personatge. I també, potser, el fet que sigui radicalment diferent de l’entrenament, nedant a la piscina. Recordaré el meu primer bany en aigües obertes durant molt de temps. Les boies eren les nostres fites. És a dir, primer vam nedar tots des de la costa fins a la boia i després vam començar a nedar entre ells.

En general, en el meu primer camp d’entrenament vaig aconseguir molts brancals amb la selecció d’equips: no vaig comprar alguna cosa, vaig oblidar alguna cosa a casa, però aquí vaig cometre un dels errors inacceptables per a un principiant: vaig arribar a Sotxi, deixant el vestit de neoprè a Moscou. Assegureu-vos de tenir en compte:

  • Un neoprè de triatló i un neoprè estela / surf no són el mateix. El vostre vestit hauria de ser suau i flexible; en cas contrari, sentireu molèsties greus amb la flexió constant dels braços;
  • El vestit de triatló és necessari principalment per ajudar el cos a mantenir la posició correcta a l’aigua;
  • No hi ha excuses. Vam nedar en un mar tempestuós sota la pluja. Estem vius, això és real. No us negueu el desig de nedar, trobant excuses relacionades amb les condicions meteorològiques (per descomptat, és clar).
El proper campament de triatló en companyia de l’entrenadora Victoria Shubina tindrà lloc de les 25.10 a les 31.10 a l’illa. Sardenya. Podeu obtenir més informació trucant al +7 (965) 315 04 57.

Recuperació: desintoxicació per al cos i l’ànima

A la nostra atrafegada agenda, a més de tot el descrit anteriorment, hi va haver conferències, jogging al matí, ioga en un preciós estudi amb finestres panoràmiques. Aquestes taxes em van ajudar i a molts nois els encanta l’esport que fem encara més.

Per tant, si voleu enamorar-vos del triatló a primera vista, "bombeu" els vostres coneixements en diversos camps, però encara no sabeu com fer-ho, heu d'anar urgentment als camps d'entrenament i reiniciar totalment el cervell i el cos.

Publicació anterior Tot a les teves mans. 5 tipus de pull-ups per obtenir una esquena potent
Propera publicació Svetlana Kuznetsova: el cos necessita esport, aquest és el millor medicament per a tot