5 Ejercicios para mejorar la Postura | GUIA PARA PRINCIPIANTES

5 exercicis de cadira que substitueixen l'entrenament del gimnàs

La cadira d'oficina no és el vostre pitjor enemic si s'utilitza amb prudència. Parlem de diversos exercicis que ajudaran a tonificar el cos. De l'inventari: només aquesta cadira.

Girant

Posició inicial: assegut en una cadira, les cames doblegades als genolls, l'esquena recta, arrencada de l'esquena.

Doble els braços als colzes darrere del cap. Realitzeu girs alternativament: del colze esquerre al genoll dret i del colze dret al genoll esquerre. Feu 15 moviments a cada costat, ja n'hi ha prou per obtenir un bon resultat.

5 exercicis de cadira que substitueixen l'entrenament del gimnàs

Foto: istockphoto.com

Pujades de cames

Posició inicial: assegut en una cadira, les cames doblegades als genolls, l'esquena recta, arrencada de l'esquena.

Sostenint les vores de la cadira amb les mans, aixequeu les cames doblegades als genolls al pit. Important: intenteu no estirar els genolls perquè l'exercici sigui més eficaç.

5 exercicis de cadira que substitueixen l'entrenament del gimnàs

Què faig malament amb els entrenaments a casa? ? 8 errors que frenen el progrés

És possible que sovint no notem les deficiències, però són els que retarden el resultat.

Flexions inverses

Inicial posició: gireu d'esquena a la cadira. Recolzant-se a les mans, porteu el cos cap endavant. Les cames estan doblegades als genolls, l’esquena recta.

Doblegem els colzes, realitzant les anomenades flexions inverses. No inclineu el cap cap enrere, en cas contrari l’exercici pot ser insegur. L’adhesió a la tècnica és la clau de l’èxit. Feu 25 repeticions.

5 exercicis de cadira que substitueixen l'entrenament del gimnàs

Foto: istockphoto.com

Flexions

Posició inicial: gireu cap a la cadira, amb els braços rectes, recolzant-lo a la vora de la cadira. El cos és recte, mantenim una sola línia.

Comencem flexions. Doblegem els braços als colzes, estenent-los cap als costats. Controlem la posició del cos: és molt important no permetre deflexions innecessàries a la part inferior de l’esquena i tampoc baixar el cap cap al pit.

Una mica de vida: imagineu que estireu el pit fins a la superfície de la cadira, cosa que farà que l’exercici sigui molt més fàcil. Fem 25 flexions.

5 exercicis de cadira que substitueixen l'entrenament del gimnàs

Entrenament femení: com construir músculs pectorals a casa

Preparador físic professional respon a una pregunta que preocupa a moltes noies.

Glute bridge

Posició inicial: estirat d’esquena, posa una cama doblegada al genoll, a la cadira.

La segona pota és recta, el peu mira al sostre. Els braços s’estenen al llarg del cos.
Inclinant el taló sobre una cadira, comencem a aixecar el cos. Sent que les natges funcionen a tota força. Assegureu-vos que els ascensors es fan amb l’empenta del taló i no amb la part baixa de l’esquena. Feu 20 repeticions per cada cama.

CIÁTICA: 5 ejercicios para EVITAR EL DOLOR y PREVENIRLA | Fisiolution

Publicació anterior Flascó d’exercici per a les cames primes i el to muscular
Propera publicació Exercici de Salt de Jack. Crema de greixos en pocs minuts al dia