Programació Online Ajuntament de Torrent / Ioga

5 exercicis bàsics d'estirament d'Alina Balashova

Es descuidar l'escalfament abans de practicar esport és una cosa bastant perillosa. Fins i tot el tram més curt pot preparar el cos per a la propera càrrega. Durant la sessió d’entrenament del matí al Quiksilver New Star Camp ens vam reunir amb una pilot professional, blogger i una increïble noia Roxy Alina Balashova .

A la nostra selecció trobareu alguns senzills exercicis bàsics d’escalfament que escalfen els músculs i preparen articulacions i lligaments per esquiar a la muntanya. Recordeu que fer exercici regularment reduirà considerablement el risc de lesions.

Estirament del coll

  • Col·loqueu la mà dreta a la part posterior del cap, més a prop de la corona;
  • Prement amb la mà, inclineu el cap cap endavant i, a continuació, gireu-lo cap a la dreta, intentant tocar l’espatlla dreta.
5 exercicis bàsics d'estirament d'Alina Balashova

Foto: Artyom Vindrievsky, Servei de premsa Quiksilver New Star Camp

Estirament de l'espatlla articulació

  • Poseu-vos dret amb els peus separats per l’amplada de les espatlles o asseieu-vos en una posició còmoda per a vosaltres i redreceu l’esquena (com a la foto);
  • Estireu el braç esquerre i esteneu-lo davant vostre. Amb la mà dreta, porteu el colze esquerre al pit;
  • Temps recomanat: 10-15 segons per mà.
5 exercicis bàsics d'estirament d'Alina Balashova

Foto: Artem Vindrievsky, servei de premsa Quiksilver New Star Camp

Consell: Intenteu portar el braç dret redreçat a l’espatlla esquerra tant com sigui possible i viceversa, el braç esquerre redreçat a la dreta.

Estirament alternatiu de l’espatlla

  • Col·loqueu el colze esquerre darrere del cap i recolzeu-lo amb la mà dreta. Intenteu no inclinar el cap cap endavant. Premeu suaument amb el palmell dret al colze i porteu-lo el més lluny possible de vós;
  • Mantingueu aquesta posició durant 10 segons;
  • Feu l'exercici per altra banda.
5 exercicis bàsics d'estirament d'Alina Balashova

Foto: Artem Vindrievsky, Servei de premsa Quiksilver New Star Camp

Exercici per a estiraments de quads

  • Poseu-vos dret;
  • Doble el genoll esquerre i agafeu-lo amb la mà esquerra;
  • Estireu el peu esquerre cap a les natges per sentir la tensió;
  • Mantingueu aquesta posició durant 10 segons;
  • Feu exercici a l’altra cama.
5 exercicis bàsics d'estirament d'Alina Balashova

Foto: Artyom Vindrievsky, Servei de premsa Quiksilver New Star Camp

a la part posterior

  • Estira’t d’esquena;
  • Doblegueu una cama i estireu-la en la direcció oposada;
  • Emboliqueu la mà sobre el genoll;
  • Esteneu la mà i mireu en la seva direcció;
  • Mantingueu aquesta posició durant 10 segons;
  • Feu l'exercici per altra banda.
5 exercicis bàsics d'estirament d'Alina Balashova

Foto: Artyom Vindrievsky, servei de premsa Quiksilver New Star Camp

Our Miss Brooks: Cow in the Closet / Returns to School / Abolish Football / Bartering

Publicació anterior Yulia Angel: la noia que va portar el miracle japonès a Rússia
Propera publicació 5 exercicis funcionals per carregar-vos d'Oli Márquez