20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

En el camí cap a un cos perfecte, és fàcil afrontar idees errònies que semblen convincents, però que en realitat dificulten el progrés. La popular bloguera de fitness Tatiana Fedorishcheva , més coneguda com a Tanya TGYM , sap gairebé tot sobre entrenament, nutrició adequada i treballa sobre tu mateix en general. Al principi de la seva carrera esportiva, la mateixa noia va creure en molts mites durant molt de temps, i ara n’ha compartit 20 al seu canal de YouTube. Preneu nota i no ensopegueu.

20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

Programes de televisió fins al matí i moltes calories. Com no engreixar-se assegut a casa amb l'aïllament personal

La bloguera de fitness Tanya TGYM creu que passar temps amb beneficis i preparar-se per a l'estiu és real.

Mite 1. No pots menjar després de les 18:00

Es creu que negar-se a menjar al vespre contribueix a la pèrdua de pes. No obstant això, en alguns casos, no només no ajudarà, sinó que també farà mal. A causa d’aquest règim, es forma un llarg període de temps quan el cos mor de fam. I, molt probablement, una persona no preparada aguantarà valentament un parell d’hores i a mitjanit arribarà a la nevera.

Com és correcte? Podeu menjar després de les 18:00, però el sopar no hauria de ser pesat i perjudicial. És desitjable que estigui format per productes proteics i amanides, verdures.

Mite 2. No es pot beure menjar

Al voltant d’aquest mite, encara hi ha discussions. Els defensors d’evitar aigua durant els àpats creuen que el fluid dilueix el suc gàstric i interfereix amb la digestió dels aliments.

Com fer-ho bé? Beure menjar és normal. Només l’ideal és fer-ho amb aigua i no amb begudes gasoses dolces. Hi ha un matís més: els aliments grassos, que de manera amistosa s’han d’excloure completament de la dieta, no s’han de rentar amb aigua freda.

20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

Foto: istockphoto.com

Mite 3. No es pot menjar després de fer exercici

Malauradament, aquest mite és difós fins i tot per alguns entrenadors dels centres de fitness. Tot i això, és un error pensar que els aliments arruïnaran tots els resultats del treball al gimnàs i, si teniu gana, el greix començarà a cremar-se.

Com fer-ho bé? Després d’un intens entrenament, cal que un àpat complet, o almenys un aperitiu.

Mite 4. El greix sempre és dolent

D’aquí la popularitat dels aliments baixos en greixos o baixos en greixos. Especialment entre les noies que tot just comencen a perdre pes i que no s’han assabentat gaire per assaig i error.

Com fer-ho bé? No eviteu els greixos a la vostra dieta. Els greixos saludables i correctes són importants en qualsevol dieta, especialment per a les dones. Provenen de peixos, alvocats, oli d’oliva, fruits secs.

20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

Nutrició i exercici: què menjar i amb quina freqüència veure els resultats ?

Els hidrats de carboni a la nit estan bé, però no cal prendre un refrigeri cada dues hores.

Mite 5. Les proteïnes sempre són bones

Admetemvam decidir parlar-vos nosaltres mateixos d’aquest mite, inspirats en els anteriors. Les proteïnes són els principals components bàsics dels músculs i dels teixits en general. Tanmateix, és una mala idea intentar inserir la major quantitat de proteïnes possible a la dieta, limitant la quantitat de greixos i hidrats de carboni.

Com fer-ho bé? Un consum excessiu de proteïnes condueix a la intoxicació del cos, a la interrupció del metabolisme dels carbohidrats, augment de la fatiga, problemes renals i altres conseqüències desagradables. Per evitar-ho, heu de combinar tots els components necessaris en la dieta: proteïnes, greixos i hidrats de carboni. No els haureu de buscar en menjar brossa, sinó en menjar d’alta qualitat.

Mite 6. Sense nutrició esportiva, no hi haurà resultat

Si visiteu un gimnàs, probablement us preocupeu almenys una vegada que Sense proteïna, els vostres resultats no seran impressionants: no podreu perdre pes ni guanyar massa muscular.

Com fer-ho? Per descomptat, la nutrició esportiva és un bon complement a la vostra dieta habitual, però la paraula clau aquí és complement. Es pot prescindir de la proteïna si el menú està ben pensat i d’alta qualitat, i els entrenaments són regulars i impliquen una progressió constant.

20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

Foto: istockphoto.com

Mite 7. No hauríeu de beure durant l’entrenament

Tatiana va assenyalar que el mite sobre el règim de beure se sent amb més freqüència de les nenes que un instructor personal va recomanar. Com a resposta, el blogger aconsella: Fugiu d’aquest entrenador.

Com fer-ho bé? La deshidratació durant l’exercici és extremadament perillosa, ja que suem i el cos perd líquids. Cada 10-15 minuts d’entrenament cal beure aigua normal o, si cal, una mica diluït amb BCAA.

Mite 8. Gimnàs només per a homes

Pot semblar confús, però un gran nombre de noies creuen que aquesta afirmació és veritable. Segons la seva opinió, els simuladors de ferro, peses, peses i una barra faran que la figura sigui masculina.

Com fer-ho bé? És millor desfer-se dels prejudicis cap a qualsevol tipus d’entrenament i no dividir l’esport en masculí i femení. Si t’agrada córrer, fer aeròbic, continua així. I si us atrau l'entrenament de força amb peses, oblideu-vos dels estereotips: el cos no es bombarà si no voleu.

20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

Un experiment arriscat. Què li passa al cos si no beu aigua durant tres dies

Una prova tan dura per al cos pot provocar conseqüències imprevistes.

Mite 9. El pes bàsic sempre diu la veritat

Molts estan acostumats a centrar-se en les lectures dels pesos en baixar de pes o guanyar massa muscular. I quan els números comencen a saltar i, a més, augmenten periòdicament, ens molestem involuntàriament.

Com és correcte? Les lectures de les escales poden ser enganyoses. Prenent com a exemple dues noies amb el mateix pes, us sorprendrà el diferent que pot ser el seu físic. Al cap i a la fi, un quilogram de greix triga quatre vegadesper a més espai que el teixit muscular. Per tant, és molt més fiable centrar-se en la reflexió al mirall i els paràmetres en centímetres.

Mite 10. Cal entrenar-se cada dia

La idea que cal entrenar diàriament per aconseguir resultats ràpids és molt intrusiva. De fet, sense descans, simplement no podem suportar una càrrega tan colossal: ni mental ni físicament.

Com fer-ho bé? Després de l’entrenament, us heu de deixar oblidar dels esports durant 1-2 dies. Així, els músculs tindran temps per recuperar-se i simplement guanyareu energia i força mental.

20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

Foto: istockphoto.com

Mite 11. El greix es crema localment

Si teniu insatisfacció amb el vostre cos, és probable que hi hagi un lloc que no us convingui més. Sovint se senten frases d’aquest tipus: vull eliminar el greix de l’abdomen o desfer-me dels costats o fer que els meus braços siguin menys fluixos. Però la crema local de greixos és impossible.

Com fer-ho bé? No us heu de fixar en una àrea problemàtica. És molt més eficaç treballar d’una manera complexa: incloure entrenament de força per a tots els grups musculars, càrrega cardio i controlar la nutrició al pla.

Mite 12. Com més llarg sigui l’entrenament, millor

Sembla que com més llarg sigui l’entrenament , com més exercicis, repeticions i enfocaments hi pugueu incloure. I aquest és, potser, el garant del progrés. Però les coses són diferents.

Com fer-ho? El mateix principi funciona aquí que amb el sobreentrenament; no ho exagereu. La lliçó ha d’estar ben planificada i la seva durada òptima és de 40 a 60 minuts, segons la complexitat.

20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

Foto: istockphoto.com

Mite 13. Si bombes els abdominals amb més freqüència, veuràs els cubs més ràpidament

Per obtenir alleujament, és incorrecte centrar-te en els entrenaments diaris. Així, els músculs no tindran temps de recuperar-se i, sense una alimentació adequada, la capa de greix no desapareixerà enlloc.

Com fer-ho bé? No és estrany que diguin que la premsa es fa a la cuina. Per descomptat, no cal renunciar als exercicis sobre els músculs abdominals. Però heu d’entendre que els cubs només apareixeran quan el greix corporal disminueix a tot el cos. Això només és possible amb una dieta gratuïta i un dèficit calòric.

Mite 14. El cardio a llarg termini és bo

Aquest és un mite controvertit. Tatiana va dir que va estudiar molts estudis científics que parlen dels perills del cardio perllongat per al cos, en particular per a les articulacions. Tanmateix, l’experiència dels corredors professionals pot demostrar el contrari.

Com fer-ho bé? Si no voleu aconseguir els rangs de maratonistes de primera classe, és millor guiar-vos pel principi de seguretat: tot hauria de ser moderat. El cardio s’hauria d’incloure al pla d’entrenament, però només per no portar-vos al dolor al costat i a una freqüència cardíaca aclaparadora. La millor opció és fins a 15-20 minuts de carrera a un ritme mitjà.

20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

Perseguint cubs: per què no hauríeu de bombar els abdominals cada dia

El cas en què el zel excessiu no és un ajudant?

Mite 15 La suor és grassa

No, no és una broma. Hi ha una opinió absurda que quan suem, el cos deixa greix juntament amb la humitat.

Com fer-ho? En el procés de suar, el cos només perd líquids. Just després de classe, la xifra de les balances pot disminuir en un parell de centenars de grams, però això s’explicarà per la pèrdua d’aigua, no de greix.

Mite 16. No hi ha resultat sense suor

Un altre mite sobre suar. Com si no hi hagués una sudoració profusa durant l’entrenament, no es produirà cap progrés en la pèrdua de pes.

Com fer-ho bé? El procés de sudoració és individual per a cada persona: alguns perden una gran quantitat de líquid durant l’activitat física, mentre que per a altres, només apareix una bola de suor al front. Això no vol dir que el segon grup de persones no pugui perdre pes.

20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

Foto: istockphoto.com

Mite 17. Per tenir una cintura prima, cal bombar músculs oblics

La mateixa bloguera creia en aquesta afirmació. Per tant, a la nit, sacsejava els músculs abdominals oblics amb peses, realitzava inclinacions amb peses. I tot això es tracta únicament de buscar una cintura prima.

Com és correcte? La cintura no s’estretarà de treballar els músculs oblics. Els músculs, en canvi, s’engrossiran i s’enfortiran, sobretot si utilitzeu pes addicional.

Mite 18. Una màquina d’exercici és més eficaç que els entrenaments a casa

Això és exactament el que els preocupaven els aficionats al fitness durant autoaïllament a llarg termini. Com que molts no tenen equipament avançat a casa, que és abundant al gimnàs, sembla que fer exercici a la vostra habitació és menys eficaç.

Com fer-ho bé? Quan feu exercici a casa, podeu aconseguir resultats sorprenents. Estàvem convençuts d’això durant els darrers dos mesos i la mateixa Tanya. Durant cinc anys ha estat filmant vídeos de formació en un apartament. Però també hi ha un matís: en la majoria dels casos, es necessita un pes addicional per generar massa muscular, de manera que heu de comprar un inventari o un membre del gimnàs.

20 mites de la forma física i nutricional que dificulten el vostre progrés

El mètode japonès Fukutsuji: un simple exercici de tovallola que us pot ajudar a perdre pes

Una cintura fina serà un avantatge per a una bona postura.

Mite 19. Sense dolor - sense resultat

Potser la popular frase anglesa no pain, no gain sona massa convincent. Tanmateix, no es pot anomenar en va entrenar sense dolor muscular.

Com fer-ho bé? Si heu realitzat bé els exercicis i, en conseqüència, heu inclòs els músculs al treball i heu gastat calories, això sens dubte donarà resultats. Fins i tot si el cos no fa mal després de fer exercici. No obstant això, el cos s’acostuma a la càrrega amb el pas del temps, de manera que per a la progressió és necessari diversificar la llista d’exercicis, augmentar el pes, el nombre d’aproximacions o repeticions.

Mite 20. No hi haProgrames d'entrenament i nutrició versàtils

Els programes d'entrenament i la dieta de les estrelles publicats a Internet estan disponibles per a tothom. Però no són aptes per a tothom. En el millor dels casos, aquest pla universal simplement no conduirà al progrés, però, en el pitjor dels casos, perjudicarà la vostra salut.

Com fer-ho bé? El pla de càrrega i menjar s’ha de seleccionar tenint en compte les característiques individuals: objectius, físic , estil de vida, presència d’àrees problemàtiques i estat de salut. Sobretot si heu identificat problemes, lesions o intolerància a determinats productes.

Podeu veure una anàlisi detallada dels mites sobre la forma física i la nutrició al videoclip del canal TGYM de Tanya.

Fins llavors intenteu entendre totes les opinions existents i eliminar les idees errònies, recordeu una regla senzilla: escoltar el vostre cos i ser igual als sentiments personals.

Publicació anterior Entrenament femení: com construir músculs pectorals a casa
Propera publicació Perseguint cubs: per què no s’ha de fer abdominals cada dia