Full Bodyweight HOME WORKOUT

15 minuts al dia: entrenament amb Ronaldo

El te amb mel o llet i un bany calent són imprescindibles a Cristiano Ronaldo la nit abans del partit. Aquest senzill procediment no només s’utilitza per relaxar el cos. L’atleta està fermament convençut que aquestes petites coses quotidianes afecten significativament les qualitats del joc. El fan millor que altres jugadors.

Durant els seus entrenaments diaris, Ronaldo dóna el millor de si mateix. No el deixa la fatiga ni el dolor muscular. El futbolista portuguès creu que la tasca principal de qualsevol atleta és millorar el seu cos. Menja bé, beu molta aigua i recordeu-vos de dormir prou. Quan vaig començar la meva carrera com a jugador de futbol, ​​aquest era el meu lema principal ", diu Ronaldo.

15 minuts al dia: entrenament amb Ronaldo

Foto: Nike

L'actitud sana i harmoniosa de Ronaldo amb el seu cos va ser un dels motius de la seva col·laboració amb Nike. Els nous entrenaments a l’aplicació Nike + Training Club combinen un enfocament holístic de la salut i consells motivadors.

Per a tots els entusiastes de la formació activa, els consells portuguesos són una manera excel·lent d’experimentar noves experiències. A l'aplicació s'inclouen els materials següents:

• Els consells de Ronaldo sobre una alimentació saludable i una recuperació adequada durant el descans després de fer exercici.
• L'oportunitat d'obtenir lliçons addicionals després de completar un cert nombre d'entrenaments de la sessió amb Ronaldo (en completar les tasques, rebrà insígnies que podeu compartir).
• Vídeos i articles útils on Ronaldo comparteix els seus consells sobre com mantenir el cos en bona forma, recuperar-se dels partits i motivar-se en els esports.
• Recomanacions per a equips de fitness que augmentin l'eficàcia dels vostres entrenaments.
Joaquin Sanda, entrenador físic de Ronaldo i Nike, va ajudar a dividir els entrenaments de Cristiano en una sèrie de programes.

Els programes es divideixen per focus: velocitat i agilitat, força i impacte en el pes corporal. Aquestes indicacions es van convertir en la base de l'èxit de Ronaldo al camp. No obstant això, són adequats no només per a un jugador de futbol professional, sinó també per a qualsevol atleta. El principal és el desig d’aconseguir una bona forma física i tenir cura de la vostra salut.

La principal direcció de l’entrenament és desenvolupar tot el cos, mantenir la massa muscular correcta i l’estabilitat a les articulacions. Aquestes activitats ajuden a Cristiano a mantenir-se sa i mantenir una forma física millor durant més temps, cosa que és molt important per a un atleta professional, diu Sanda.

15 minuts al dia: entrenament amb Ronaldo

Foto: Nike

El programa d'entrenament de Cristiano inclou 15 minuts de Quick Hit Abs: nou exercicis per treballar la part superior del cos de l'atleta. El segon entrenament de 15 minuts Quick Hit Lower Body consisteix en exercicis de pes corporal que ajuden a enfortir el cos per sota de la cintura.
Com més forta sigui l'esquena, la part baixa de l'esquena i la zona gluteal, millor Cristiano pot moure's al camp. Ja sigui a curt o llarg terminientrenament de resistència del lli. Quan es combinen, aquests entrenaments poden ajudar a construir una base sana per a un atleta de qualsevol esport i de qualsevol nivell, diu Sanda.

Sanda revela els secrets d'una nutrició senzilla i saludable per al seu pupil·la. Per exemple, hi ha receptes fàcils i ràpides que omplen el cos i són fàcils de digerir (la recepta d’un dinar inclou quinoa, pollastre i síndria).

Hi ha disponibles dos nous entrenaments amb Ronaldo a partir del 22 de juliol, la resta amb Cristiano es carregarà gradualment. Podeu baixar l'aplicació NTC mitjançant l ' enllaç .

Entrenament del FC Barcelona previ al Clàssic (01/04/2016)

Publicació anterior Aerostretching: estirament delicat de la gravetat zero
Propera publicació CrossFit: perseguint el campionat