How do carbohydrates impact your health? - Richard J. Wood

11 aliments que poden provocar insomni

Probablement, tothom almenys una vegada va comptar els xais abans d’anar a dormir, mirar el sostre i després es va rendir i va continuar veient el vídeo a Internet. Però cap de nosaltres va pensar en el que afecta tant el nostre son. Però hi ha productes que en degraden la qualitat. Oferim una llista del que heu d’excloure de la dieta per a un bon son i un treball productiu.

Oli de coco

: millor substitut de l’oli d’oliva (que conté greixos saludables i que generalment es considera un producte de qualitat). Un estudi publicat al Journal of Sleep Research va trobar que l'àcid palmític de l'oli de coco afecta negativament el son.

Te

: el negre i el verd contenen cafeïna i teobromina, aquest últim augmenta la freqüència cardíaca. Els metges recomanen beure tisanes descafeïnades per evitar col·lisions amb els dos estimulants.

11 aliments que poden provocar insomni

Salses de tomàquet

: contenen l’aminoàcid tiramina , que al seu torn pot actuar com a desencadenant de la producció de norepinefrina (norepinefrina), que estimula l'activitat cerebral. Per tant, si seguiu les recomanacions, haureu de celebrar una pasta party a la vigília de la marató amb una altra salsa.

11 aliments que poden provocar insomni

Xocolata

- la mateixa teobromina que en el te. Per cert, la xocolata blanca no la conté.
En menor mesura, pot afectar el son i la cafeïna, però al producte no n’hi ha gaire (i solem menjar xocolata en la quantitat equivocada perquè afecti la dosi).

11 aliments que poden provocar insomni

Alcohol

: encara que relaxant, no afavoreix el son profund, cosa que significa que no estareu tan fresc al matí. I si en vas massa, al matí hauràs d’entrenar amb ressaca, no és la millor opció.

Bistecs

: tots els aliments amb molta quantitat de greixos saturats afecten negativament la son nocturna. Incloent els filets, que són rics en greixos. I es digereixen molt i molt de temps. Els problemes digestius poden augmentar a mitja nit. Per tant, al vespre es recomana recolzar-se en verdures, aliments amb proteïna magra, peix.

11 aliments que poden provocar insomni

Aigua amb gas dolça

: no hi ha gaire res bo (i molt dolç), i no només per als esportistes. El consum regular de sosa, que conté molt sucre i, per regla general, cafeïna (no només s’afegeix a la cola), s’associa amb una durada menor del son. Substitució: suc de cirera.

Patates fregides i salsa

: no es recomana menjar picant abans d’anar a dormir.

Aigua

: got d’aigua abans d’anar a dormir - Està bé, però intentar emborratxar-se per endavant amb diverses ulleres ja pot conduir a viatges nocturns al lavabo. És millor distribuir la ingesta de líquids de manera més uniforme durant tot el dia i, al vespre, mimar-se amb el kiwi, que conté una gran quantitat de líquid i serotonina, que millora la qualitat del son. Bé, al matí: agafeu una mica d’aigua per al vostre recorregut matinal, si cal.

11 aliments que poden provocar insomni

Gelats

: torneu a sucre i greixos saturats. Per a miAixò s’ofereix amb plàtan congelat combinat amb fruita i / o algun tipus de mantega de fruits secs. O una altra alternativa natural saborosa.

11 aliments que poden provocar insomni

Salsa tailandesa

Sorprenentment: salsa tailandesa sriracha (salsa picant). Aquest producte va ser triat sense ambigüitats per la seva nitidesa. Per tant, no es recomanen altres plats picants ni amanir-se abans d'anar a dormir.

Si no podeu rebutjar aquests productes, només hi ha dues opcions: buscar una alternativa o seguir mirant el sostre tota la nit. Per descomptat, és millor quedar-se amb el primer: no passareu gana i el cos us ho agrairà. Bé, es recomana el suc de cirera, el kiwi i les llavors de carbassa per dormir bé.

Peter Attia: What if we're wrong about diabetes?

Publicació anterior Molt o poc: quant van dormir les grans persones?
Propera publicació Calendari d'esdeveniments d'octubre: on anar aquesta setmana?