¿QUE PASARIA SI HICIERAMOS 100 FLEXIONES DIARIAS?

100 flexions al dia. Desafiament que us canviarà d'aquí a un mes

Les flexions són un dels exercicis de força més populars i, sobretot, efectius. No necessiteu cap eina especial per fer-les, només necessiteu cap superfície horitzontal. Les flexions són un exercici complex dirigit a desenvolupar força. Augmenta la resistència corporal i la força muscular a la part superior del cos. Enforteix els ossos, augmenta el pes i millora el metabolisme.

Igor Voitenko , un popular blogger de fitness ucraïnès (2,4 milions de subscriptors a YouTube), va compartir amb els seus espectadors un programa d'exercicis per enfortir els músculs i les espatlles pectorals. La idea d’Igor és fer 100 flexions al dia durant 30 dies. I el més important, podeu assumir el repte en qualsevol moment.

100 flexions al dia. Desafiament que us canviarà d'aquí a un mes

Com aprendre a pujar 100 vegades seguides en 5 setmanes. Programa de l'entrenador

Us explicarem com iniciar flexions més de 100 vegades en només un mes. Res de complicat!

100 flexions al dia. Desafiament que us canviarà d'aquí a un mes

Com fer flexions de suport manual. Anàlisi d'un exercici d'entrenament espectacular

El titular del rècord mundial ensenya a tirar cap amunt en un peu de mà. Es pot repetir?

L'essència del repte és que la càrrega es distribueix uniformement en tres grups musculars alhora: pit, espatlles i tríceps. Les repeticions es distribueixen de la següent manera: tres sèries de 10 repeticions (4 segons cadascuna) per a cada grup muscular i les últimes 10 flexions. Descansa entre sèries i repeticions: 1,5 minuts.

És important seguir la tècnica correcta: mentre feu flexions, heu de mantenir l'esquena recta, el cap recte i els braços separats per l'amplada de les espatlles.

Flexions del focus del pit

Posició inicial: estirat, mentre moveu els braços com si voleu ajuntar-los.

En quatre segons, baixeu lentament el tors cap al terra des de la posició. Quan la caixa toràcica toqui el terra, aixequi fortament. Aquesta explosió final permet la contracció dels músculs del pit, que és, de fet, el propòsit principal de l’exercici.

Flexions amb enfocament a les espatlles

Posició inicial: posicions semblants a la lletra L (com més acosteu les cames a les mans, més difícil és realitzar l’exercici).

Baixem, portant el cap cap endavant i inclinant-lo al terra. Al final també hi ha un fort ascensor que proporciona una contracció final amb èmfasi a les espatlles.

Flexions amb focus al tríceps

Posició inicial: posició estirada amb un estret conjunt de braços. Els polzes i els dits índex formen un rombe, les cames són una mica més amples que les espatlles.

Baixem durant quatre segons, estirem el pit cap al terra i després realitzem el finalcontracció amb èmfasi en els tríceps.

Flexions amb un home a l'esquena

Aquestes són les últimes 10 repeticions. Si no hi ha ningú que us ajudi, podeu fer servir un panell o una motxilla ponderada per fer aquestes flexions més dures del normal. No sou prou fort per completar les 10 repeticions? Perdeu pes i completeu el nombre requerit de repeticions amb flexions regulars.

100 flexions al dia. Desafiament que us canviarà d'aquí a un mes

Les flexions més difícils. 5 tipus que no tothom pot fer

Poca gent pot fer aquestes flexions. Es pot repetir?

Igor recomana fer aquests entrenaments cada dos dies, però després de la primera vegada, descansi dos dies, ja que al començament del repte els músculs estaran molt adolorits durant algun temps.

Quines millores hauria d'esperar després de finalitzar el repte?

  1. Augment de la massa muscular. Pit, espatlla, esquena i abdominals.
  2. Si participeu en algun esport, especialment en el qual participen activament les vostres mans, notareu que el vostre rendiment millorarà.
  3. Aquest repte pot ser el primer pas per a un entrenament de força seriós. Si superes aquest calvari, la teva fe en tu mateix es reforçarà i podràs fer-te tasques cada vegada més difícils.

Si decidiu acceptar el repte i participar-hi, podeu compartir els vostres resultats mitjançant l'etiqueta número 100 del repte. Ara aquesta tendència és molt popular. Potser és el mateix moment en què hauríeu de començar a fer allò que fa temps que voleu.

100 flexions al dia. Desafiament que us canviarà d'aquí a un mes

Què passa amb el vostre cos si feu 50 burpes al dia?

Només un exercici que us ajudarà a canviar qualitativament el vostre cos. Experiència personal d'Anna Quinlan.

100 flexions al dia. Desafiament que us canviarà d'aquí a un mes

Què passa amb el vostre cos si comenceu a caminar 10 mil passos dia?

Una de les receptes més senzilles per començar a perdre pes i millorar la vostra condició física.

Haz un entrenamiento de 8 minutos antes de acostarte y mira lo que sucede en un mes

Publicació anterior Amanda Cerny a Sant Petersburg. Què cal saber sobre la bellesa del fitness a les xarxes socials?
Propera publicació 8 bones raons per saltar-se un entrenament