10 consejos que tu entrenador físico no te dirá

10 preguntes als entrenadors sobre la forma física i les respostes

Ja hem parlat de les propietats màgiques dels entrenaments amb barres intenses més d’una vegada. Però si encara queden preguntes, Yulia Mityaeva , entrenadora de barres certificada i entrenadora de l’estudi Barre One , està preparada per respondre-les.

Com va aparèixer la direcció de la barra? Per què va prendre Rússia tan ràpidament?

Barre va ser creat, per descomptat, per una ballarina. La ballarina alemanya Lotte Berk es va veure obligada a deixar l’escenari després d’una greu lesió i va inventar la forma física, cosa que la va ajudar a mantenir-se en forma i a mantenir els contorns del cos cisellats fins i tot sense entrenament diari de ballet. Amb el pas del temps, el mètode va absorbir els principis del Pilates i el ioga, es va tornar més versàtil i accessible. L’èxit del mètode en la seva efectivitat i estètica. Aquest és el condicionament físic ideal per a les dones; tot el que feu és bonic.

En què es basa el mètode barre?

El mètode es basa en una combinació d’exercicis de ballet i força i una combinació competent de tipus de càrrega muscular. És la combinació intel·ligent d’esport i ballet que fa que els músculs dels ballarins siguin tan destacats. La combinació de diferents amplituds de moviment i manteniment a llarg termini d’una determinada postura és el secret de l’èxit i una càrrega inusual per al cos, de manera que la barra sorprèn fins i tot als gourmets esportius.

10 preguntes als entrenadors sobre la forma física i les respostes

Foto: istockphoto.com

Tots els entrenaments de barres són iguals?

El mètode inclou més de 140 exercicis especialment dissenyats que es combinen de manera especial. Això us permet fer que cada entrenament sigui diferent dels altres. Per tant, la formació no s’avorreix mai.

A l'aula, fem servir mancuernes, boles i bandes elàstiques de 1-2 kg, i el més important: una màquina. Això afegeix encara més varietat.

Quantes calories es poden cremar en un sol entrenament de mitjana?

El cardio és impulsat per un moviment complet i un entrenament de gran ritme, de manera que es cremen unes 400 calories en 55 minuts , l'hem mesurat.

Amb quina freqüència heu de fer barres per aconseguir un resultat?

L'efecte és acumulatiu, de manera que és important un entrenament regular. Fins i tot una vegada a la setmana és suficient per sentir com canviarà el vostre cos: la vostra postura es redreçarà, sentireu un augment d’energia i força. Si practiqueu amb més freqüència, per exemple 3-4 vegades a la setmana, el vostre cos es tonificarà, la panxa desapareixerà, es formarà una cintura bonica, les cames esdevindran destacades i els músculs s’allargaran, tal com ho fan els ballarins. Aquesta és la bellesa del mètode barre: la figura és femenina, però no bombada. També notareu com sempre teniu ganes de tirar de mitjó, fins i tot en qualsevol situació incomprensible.

10 preguntes als entrenadors sobre la forma física i les respostes

Foto: istockphoto.com

En què es diferencia la barra del ballet corporal?

El mètode del ballet corporal no existeix: és un nom col·lectiu per entrenar en una barra de ballet, que cada entrenador-ballarí ajusta per si mateix. Per tant, en el ballet corporal no sol haver-hi una estructura clara d’entrenament: tot depèn de l’entrenador, de la seva “visió” i dels seus coneixements. Sovint la lliçó és menys intensa i s’assembla més a aprendre ho.elements i lligaments reogràfics.

La principal diferència del mètode barre és la garantia d’un entrenament d’alta qualitat de tots els grups musculars en una sessió gràcies a una estructura d’entrenament patentada i a l’ús d’exercicis específics i tipus de càrrega.

Qui pot estar a la barra? ?

Tothom pot. No cal cap preparació especial per a l'entrenament; un entrenador competent seleccionarà la càrrega per a tothom, suggerirà una modificació (simplificació) o substituirà l'exercici.

I contraindicacions?

Fam. No recomano un entrenament intensiu amb l'estómac buit, el cos necessita força.

Pel que fa a la salut, només el vostre metge pot decidir. Què hauria de saber per prendre una decisió:

* Entrenament intensiu amb règim cardio: es té en compte en malalties del sistema vegetatiu-vascular.

* a la barra no hi ha salts ni pesos pesats, treballem amb pes propi i peses lleugeres de 1-2 kg: la càrrega de les articulacions és mínima.

* La coreografia està adaptada per evitar danyar les articulacions a un ritme d'entrenament elevat.

Abans de la lliçó, assegureu-vos d'avisar l'entrenador sobre les contraindicacions o els vostres sentiments específicament avui. Per exemple, debilitat o dolor lumbar. Ajustarà la càrrega.

10 preguntes als entrenadors sobre la forma física i les respostes

Foto: istockphoto.com

Amb què combinar i combinar els entrenaments amb barres siguin el més eficaços possible?

El mètode de barres és perfecte per fer estiraments, ballar i ioga. Els entrenaments intensius amb barres entrenen perfectament la resistència, l’equilibri i la gràcia, l’estirament us permet consolidar el resultat i fer que el relleu sigui més precís, el ioga millorarà l’equilibri i l’harmonia i durant el ball sentireu com el vostre cos està preparat per als moviments i lligaments més inusuals.

Quin tipus de roba necessiteu per entrenar?

Qualsevol tipus de roba esportiva és adequada per a l'entrenament amb barres. Un bon avantatge: no calen sabatilles esportives, sinó mitjons o sabates de gimnàs. Resulta que tot el necessari per a les classes encaixa en una bossa de mà.

10 Ejercicios que te harán más inteligente en una semana

Publicació anterior 15 coses esportives perquè el vostre entrenament sigui encara més còmode
Propera publicació 7 manaments del cos positius: es riuen d’ells, però estimen el seu cos