5 ways to listen better | Julian Treasure

10 bons hàbits per millorar la vostra qualitat de vida

Per ser millor, no és gens necessari fer esforços titànics i moure muntanyes. De vegades, n’hi ha prou amb afegir alguns bons hàbits a la vostra rutina diària. Coneixem 10 rituals diaris que haurien de realitzar qualsevol que vulgui convertir-se en el mestre de la seva vida.

Dutxa't al matí

dutxa externa, però també interna. Beu un got d’aigua tan bon punt us lleveu. Preferiblement calent i amb llimona: d’aquesta manera s’inicia el cos, es prepara per al nou dia i el menjar. Per cert, és millor menjar en quaranta minuts, doneu-li temps.
Però és millor substituir la dutxa externa per una de càlida per una de contrast; serà molt més fàcil despertar-se i la pell sempre estarà en bona forma.

Vigileu la vostra higiene del son

Per sentir-se vigorós, és important no només el temps de son, sinó també la seva qualitat. Per a una immersió més profunda al regne de Morfeu, deixeu d’utilitzar aparells almenys una hora abans d’anar a dormir, tanqueu les cortines i dormiu en plena foscor. Són estímuls tan subtils, com la llum d’una finestra o d’una pantalla, que alteren el nostre sistema nerviós.

Feu un pla per al dia

Per res no ho oblideu, feu un pla per al dia al vespre. Aquest aparent simple hack de vida us ajudarà a no malgastar energia, sinó a actuar estrictament segons la llista. Però no oblideu deixar lloc a la força major i l’espontaneïtat; de sobte voleu canviar de pla per fer una passejada romàntica al capvespre.

Fer exercicis al matí o aspirar

Un altre truc de vida per a un matí alegre i una bella figura. No descuideu l’activitat física, encara que us sigui difícil despertar-vos. Només entre 10 i 15 minuts al dia l’ajudarà a mantenir-se en bona forma durant molts anys.
Bé, si encara no esteu familiaritzats amb el buit per a l'abdomen, assegureu-vos de prestar atenció a la rutina del matí.

Aquest exercici augmenta el flux sanguini al sistema endocrí i a tots els òrgans interns importants, inclosos sistema reproductiu i accelera el metabolisme.

Beu aigua

Si teniu set No perdeu el temps amb suc, cafè o te. Mantingueu sempre una ampolla d’aigua amb vosaltres, de manera que és menys probable que compreu una llimonada refrescant.

Preneu-vos el temps

Dediqueu diversos intervals al llarg del dia apagant el telèfon. Podeu començar amb tres sèries de 10 minuts. Aquest petit exercici us tornarà a la realitat, us farà encendre el cervell a temps, navegar per l'espai i concentrar-vos en alguna cosa més important. Per exemple, xerrant amb els éssers estimats.

Passeja

Aneu a passejar o córrer si voleu canviar i calmar-vos una mica. Activeu la vostra música preferida o escolteu els sons que us envolten, trieu una ruta nova i aneu. Garantim un bon estat d’ànim i harmonia amb nosaltres mateixos en deu minuts.

Augmenteu la vostra activitat física

Per estar sempre en forma i no preocupar-se per cada calor consumit, cal augmentar l’activitat física. Comenceu caminant com a mínim 12.000 passos al dia. Al mateix temps, feu el punt anterior.

Llegiu llibres en paper

D'acord, és molt més agradable, assegut en un vagó de metro, no tenir un dispositiu electrònic a les mans, però un autèntic llibre de paper que fins i tot fa una olor especial. Recordeu que, mentre llegiu, esteu desenvolupant imperceptiblement per vosaltres mateixos, millorant els vostres coneixements en diverses àrees i, no menys important, bombejant el vostre idioma i alfabetització.

I si no podeu anar al metro sense aparells, substituïu els habituals jocs i feed de desplaçament per a aplicacions educatives útils. Bombeu el cervell cada minut, perquè aquesta habilitat és la clau principal de l'èxit.

Bill Clinton: TED Prize wish: Let's build a health care system in Rwanda

Publicació anterior Red Bull Air Race 2019: última vegada a Kazan. Què recordes de la cursa?
Propera publicació Casta: som com quatre elements. Cadascun té la seva pròpia força, color, funció