Week 5

10 idees errònies de menjar que et bloquejaran el camí cap a un cos perfecte

Amb quina freqüència ens equivoquem quan parlem d’una alimentació adequada? Per desgràcia, hi ha moltes il·lusions sobre què menjar, quant i quan, que no només no ajudaran el vostre cos a millorar, sinó que, al contrari, perjudicaran la vostra figura i la vostra salut. Per tal de ressaltar els errors més freqüents, ens dirigim al nostre expert: un metge de capçalera, presentador de televisió Alexey Bezymyanny .

Error núm. 1. Cal menjar tres vegades al dia

L’error més freqüent de la nostra infància és que cal menjar tres vegades al dia: esmorzar, dinar i sopar. Això està lluny del cas. Si una persona vol no només mantenir el seu pes i mantenir-se en forma, sinó també perdre-la o guanyar-la, cal un menjar uniforme perquè l’interval entre elles sigui d’unes 2-3 hores. Així, el cos s’acostuma al fet que rep menjar amb regularitat.

Important. No obstant això, no heu de menjar en excés cada vegada que mengeu així. Les porcions han de ser petites.

10 idees errònies de menjar que et bloquejaran el camí cap a un cos perfecte

Foto: foodiesfeed.com

Error # 2. Per aprimar-se, no cal menjar

Molta gent pensa que el dejuni pot reduir el pes. Però, al contrari de les expectatives, aquest mètode només pot donar un efecte bumerang: una persona comença a guanyar compensatòriament el teixit gras subcutani. El cos contribueix a la seva acumulació, ja que no sap quan serà el següent àpat. Com a resultat, en lloc de perdre pes, obtenim augment de pes i greix subcutani desagradable.

Error número 3. Perdre pes ràpidament i desfer-se del greix és bo

Es desaconsella una pèrdua de pes dramàtica. En termes significatius, vol dir perdre més d’un quilogram per setmana. Aquesta pèrdua de greixos és perjudicial per al cos. A més, val la pena deixar caure el concepte erroni que val la pena desfer-se del greix. És en el teixit adipós que s’acumulen vitamines liposolubles i es mantenen els nivells hormonals. En conseqüència, si no tenim greixos, la nostra salut en general i el fons hormonal es poden paralitzar. Per als homes, el greix és testosterona, per a les dones: estrògens.

Error # 4. No menjo després de les sis

La gent sol llegir articles i dir: no menjo després de les sis del vespre. Tot i això, això és incorrecte. L’últim àpat, tot i que no és pesat, hauria de ser d’una hora i mitja a dues hores abans d’anar a dormir. Per exemple, el formatge cottage amb un 5% de greix pot no ser pesat. A molta gent li agrada afegir-hi crema agra o melmelada; tampoc no es recomana, només formatge cottage.

Error # 5. L’esmorzar és opcional

Un error comú és que la gent simplement no esmorza. Malgrat això, cal dir que l’esmorzar és un àpat molt important, ja que durant el son també gastem energia, calories i és el temps més llarg en què no mengem. Després de dormir, per descomptat, cal menjar, es tracta d’una mena d’augment d’energia al principi del dia. Però cal menjar hidrats de carboni lents: aporten energia. Glúcids ràpids (sucre, melmelada, cafè amb dolçtyami) també donen energia, però al cap de mitja hora s’esgotarà i tornarà a sentir-se lent. Els hidrats de carboni lents, en canvi, s’alliberen gradualment al torrent sanguini i proporcionen energia durant molt de temps.

10 idees errònies de menjar que et bloquejaran el camí cap a un cos perfecte

Foto: foodiesfeed.com

Error # 6. Els hidrats de carboni són dolents

Probablement, el més freqüent és que escolteu l'expressió Els hidrats de carboni s'han d'eliminar gradualment. Per dissipar aquest mite, diguem que no es pot excloure completament de la dieta. Els hidrats de carboni són una energia ràpida que qualsevol persona necessita. Aquesta energia és especialment necessària per a aquells que participen activament en esports. És simplement irremplaçable per als esportistes.

Error # 7. Per baixar de pes, heu de renunciar a les proteïnes

No n’hi ha prou amb dir que renunciar als aliments proteics no jugarà a les vostres mans: arruïnarà completament la vostra salut i aparença. Si una persona no menja proteïnes, és visible immediatament. Comença a perdre pes de forma natural, però al mateix temps la pell no té temps per apretar. El col·lagen no n’hi ha prou i només es troba en proteïnes. En general, si no s’administra proteïna al cos, la pell es tornarà flàccida. A més, si no mengeu proteïnes, afectarà els cabells i les ungles. A més, els ulls quedaran enfonsats i es formaran cercles foscos a sota.

Proteïna: De 0,8 a 1,2 grams per quilogram de pes corporal. Però alguns atletes mengen fins i tot 3 grams i els culturistes poden menjar de 5 a 7 grams.

No només el vostre metge, sinó també el vostre entrenador personal, sovint poden informar-vos dels errors en la nutrició i suggerir-los com evitar-los. Per esbrinar els principals errors que cometen els principiants al gimnàs, ens dirigim a Vladimir, Bardin, l'entrenador d'elit de la xarxa Vlasov World Class .

Error # 8. Podeu entrenar amb gana o simplement menjar

Hi ha vegades que la gent arriba a la gana amb gana o immediatament després de menjar. Tanmateix, en el primer cas, el risc de desmai augmenta significativament a causa d’una caiguda dels nivells de glucosa a la sang i, en el segon cas, és simplement incòmode entrenar i hi ha risc de nàusees. En ambdós casos, és millor advertir l'entrenador: canviarà el programa d'entrenament, excloent qualsevol exercici, o reduirà la intensitat dels exercicis.

Error # 9. Fer els abdominals perfectes només és possible amb l’ajut d’exercicis

Una de les idees errònies més grans és que una persona, que té moltes ganes d’obtenir els abdominals perfectes, augmenta el conjunt d’exercicis. Però, al mateix temps, menja a la nit una gran quantitat d’hidrats de carboni complexos i els beu amb begudes dolces (sucs, refrescos). En aquest cas, el múscul creixerà, però, de què serveix si queda el greix subcutani? Sí, els hidrats de carboni són necessaris per al cos, però si el vostre objectiu és aprimar-se o generar abdominals, haureu de saber quan s’ha d’aturar i reduir definitivament la quantitat d’hidrats de carboni que es consumeixen a la tarda. A més, cal fer exercici amb el pols controlat.

10 idees errònies de menjar que et bloquejaran el camí cap a un cos perfecte Foto: foodiesfeed.com

Error # 10. No cal menjar després de fer exercici

Per tant, en la majoria dels casos, les persones que volen aprimar-se de totes maneres s’equivoquen. Val la pena saber que si no mengeu després d’un entrenament intens, el vostre cos tindrà l’aspecte, en sentit figurat, d’un gelat fos.

Si el vostre objectiu és aprimar, el menjar hauria de tenir lloc una hora o un màxim d'una hora i mitja després de les classes al saló. Per a aquells que vulguin augmentar la massa muscular, es recomana prendre un refrigeri immediatament després de l'entrenament. Molt sovint, els atletes prenen batuts de proteïna immediatament després de l’entrenament, que es poden emportar fàcilment i, al cap d’un temps, organitzen un àpat complet.

Our Miss Brooks: Business Course / Going Skiing / Overseas Job

Publicació anterior El vostre resultat a la guardiola de Spartak: raça blanca i vermella
Propera publicació Nit, carrer, llanterna, cursa: comencem el 15 de juliol