101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

10 preguntes i respostes incòmodes per a principiants

Heu decidit començar a córrer, però no sabeu per on començar? Tots els corredors aficionats i fins i tot els professionals s’han enfrontat a un problema similar. Quan coneixeu alguna cosa nova, les preguntes són inevitables i no dubteu a fer-les. Per facilitar-vos el coneixement de la cursa, el Campionat ha respost a les preguntes més freqüents dels principiants sobre córrer.

Què és el ritme?

No, no es tracta d’un pèl als temples ni una moneda a Bombai. Tot és molt més senzill: el ritme (a partir de l’anglès pace) és el ritme de córrer, la velocitat d’un corredor, mesurada en el nombre de minuts durant els quals corre un quilòmetre. A la comunitat de curses de parla russa, les paraules ritme, ritme i velocitat s’utilitzen amb la mateixa freqüència, només cal estar preparats per escoltar qualsevol de les opcions.

Com mesurar la meva velocitat de carrera?

La velocitat no és tan important en les curses no competitives individuals , la comoditat i el plaer de trotar són més importants. Però si voleu venir a un club en curs o organitzar un entrenament conjunt amb un amic, és millor conèixer el vostre ritme per endavant per estar preparats per a la càrrega que us oferiran. Per mesurar el ritme, les aplicacions que s’executen més sovint s’instal·len al telèfon o un rellotge esportiu amb la funció de calcular el quilometratge, el temps i la velocitat. Un corredor novell no necessita adquirir immediatament gadgets nous i costosos, utilitzeu el vostre telèfon intel·ligent. Tot el que necessiteu és la geolocalització habilitada i una de les aplicacions en funcionament que s’expandeixen cada dia (Strava, Nike + Running club, Runtastic, etc.) trieu segons el vostre gust, les opcions són gairebé les mateixes.

10 preguntes i respostes incòmodes per a principiants

Foto: istockphoto.com

Quant necessiteu per executar en un entrenament perquè no us faci vergonya ?

Això és, per descomptat, més una qüestió de consciència i els vostres objectius. Tothom corre de maneres diferents: a algunes persones els agrada córrer un quilòmetre com a escalfament abans de l’entrenament de força; per a altres, 30 km no són suficients per recarregar-se i animar-se. Tothom estableix el llistó per si mateixos, però, per exemple, per aprimar-se, entrenadors i nutricionistes aconsellen córrer durant almenys 30 minuts; després d’aquest interval de temps, comencen els processos que afavoreixen la crema activa de greixos.

Per què em costa córrer?

Molt poques persones poden aconseguir resultats immediatament en córrer, la majoria requereixen anys (!) de treball dur. Per tant, és difícil: això és normal, tingueu paciència i seguiu treballant amb vosaltres mateixos. Si les dificultats per córrer es deuen al fet que us fa mal el cor / us fa mal al genoll / calambres als panxells, etc., intenteu regular la intensitat de la càrrega, preneu-vos el temps per estirar-vos, restablir la respiració i deixar que el vostre cos descansi entre carreres. Amb el pas del temps, el cos s’acostumarà al nou tipus de càrrega i serà més fàcil i agradable de córrer.

Com respirar correctament?

No hi ha cap norma, de manera que us convé més. Només podeu atendre els consells de corredors amb més experiència i provar les seves tècniques per vosaltres mateixos. Per exemple, els professors d’educació física recomanen inhalar pel nas, exhalar per la boca i respirar sense problemes. PetitUs aconsellem que sincronitzeu la respiració amb els passos: inspireu 4 passos i expireu 4 passos, per tant, la respiració no desviarà, independentment de la velocitat.

Com córrer correctament: des del taló o des del dit?

Aneu a córrer i intenteu col·locar el peu de diferents maneres per tenir una opció més còmoda, és probable que sigui el més adequat per a vosaltres. Teòricament, en aterrar al taló, danyeu les articulacions que causen xoc mentre es corre sobre els dits dels peus i sobrecarrega els músculs del vedell, però aquest estil de carrera és adequat per accelerar i baixar. La posició òptima del peu sobre el metatars s’anomena part del peu entre el taló i els dits dels peus. Quan aterra al metatarso, el taló es tirarà al terra per obtenir un toc passatger i impulsarà un nou pas, de manera que és còmode i fàcil d’executar, però ni tan sols tots els professionals s’adhereixen a aquesta tècnica.

10 preguntes i respostes incòmodes per a principiants

Foto: istockphoto.com

Què cal executar?

Ja us hem dit què cal executar a l'hivern i a l'estiu, així que retirem els detalls i repetim només que la roba s’ha de fer amb sintètics transpirables esportius, que eliminin la humitat i ajudin a no escalfar-se en excés. Les sabates haurien de córrer: no sandàlies ni sabatilles esportives, sinó sabates que evitessin lesions a les articulacions, els músculs i els lligaments.

Què passa si vull beure mentre córrer?

Normalment té set a la calor o durant un llarg termini, en aquestes condicions, assegureu-vos de portar aigua amb vosaltres. Si no voleu aguantar la set i és molt aterrador córrer-hi fins i tot en una cursa d’un parell de quilòmetres, córrer amb una ampolla d’aigua a les mans o establir una ruta per trotar de manera que pugueu deixar el contenidor d’aigua al banc i beure en entrar a la següent volta. Per fer que sigui còmode córrer amb aigua, compreu un cinturó amb petits contenidors o una bossa de cinturó on pugueu posar una ampolla suau.

També correreu sota la pluja i la neu?

Ningú us obligarà, però per a aquells que estimen córrer, aquells que es preparen per a la competició, no fa mal temps. El temps és una excusa. Sempre podeu triar l’equip adequat que us protegirà de la humitat i del fred, no córrer tan ràpid com de costum per no relliscar. I a l’estiu, córrer sota la pluja és un plaer, només cal agafar coratge i anar a córrer per dissipar tots els dubtes.

Com superar la mandra i trobar la motivació?

Aquesta pregunta no només es fa novells. Tothom té la seva motivació: córrer els primers 10 km, perdre 5 kg, augmentar la velocitat un minut, etc. Cal seure i pensar què és important per a vostè. Si trobeu un objectiu motivador, la mandra serà molt més fàcil de combatre. Quan no tingueu ganes d’anar a córrer, no us pegueu. Fins i tot el corredor olímpic Toshihiko Seko admet que no té cap humor per córrer gairebé cada dia, però sap arribar a un acord amb ell mateix i anar als entrenaments. Imagineu que vosaltres i el corredor olímpic teniu els mateixos sentiments quan aneu a córrer: tots som humans.

Si encara teniu preguntes, no ho dubteu i escriviu-les als comentaris: el Campionat us respondrà.

DIRECTE PREGUNTES I RESPOSTES 75 - ESPECIAL SHOW DE TRUMAN CATALÀ

Publicació anterior 10 preguntes i respostes incòmodes sobre les seccions infantils
Propera publicació Preguntes: Per què els corredors mengen pasta la vigília d'una cursa?